预防便秘的方法是建立良好的排便习惯。平时切忌憋大便,一有便意就应及时如厕排便。我每天早上起床第一件事就是去排便,不论有无便意,久而久之养成了习惯,几十年如一日。现在早上起来走几步路,肠道蠕动开来,就产生便意了。
梨鲜甜可口、香脆多汁,且富含多种维生素。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%。同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的抗氧化剂。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜食而又怕胖的人食用。
近日,桃子、李子、荔枝、香瓜等瓜果大量上市。不少人由于水果的吃法不当,出现各种"水果病"。桃子纤维能预防便秘,同时也是补气养血佳果。但不能贪吃,否则易引起腹胀。相对来说,内热的人不宜多吃桃。
一般人都知道常吃蔬菜、水果可有效预防便秘,然而,不少中老年人常吃蔬菜、水果仍然出现便秘,这就要警惕可能是缺乏维生素B1引起的便秘。维生素B1对分解乙酰胆碱的胆碱酯酶有抑制作用。当维生素B1缺乏时,胆碱酯酶酶活性增高,会引起排便神经传导障碍,影响支配胃肠道、腺体等处的神经传导,从而造成胃肠蠕动缓慢、消化腺分泌减少、肠壁松弛等消化道功能障碍,影响排便功能,
黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口。它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸。能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。因此。常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
进入夏季,许多其他季节不容易吃到的水果纷纷上市,其中荔枝、桃和杏这三种水果,是非常适合初夏尝鲜的,但是吃的时候要控制好量。桃:营养特点是含铁量较高,另外含有蛋白质、糖、钙、果胶等,特别适合贫血的人吃。而桃中所含的果胶,能够促进肠道蠕动,所以有预防便秘的作用。
进入夏季.许多其他季节不容易吃到的水果纷纷上市.但荔枝、桃和杏这三种水果在吃的时候要控制好量。 桃:营养特点是含铁量较高.另外还含有蛋白质、糖、钙、果胶等.特别适合患贫血病的人吃.桃中所含的果胶能促进肠道蠕动.所以有预防便秘的作用。
生理学研究表明,人的胃肠道对于各种牵拉以及压力的改变特别敏感.因此,可以通过运动和锻炼腹部或骨盆肌来改变肠腔所受的压力,使其受到深层次的"按摩",从而刺激肠道蠕动,达到消除便秘的目的.以下的几种锻炼方式可供参考.
说到便秘,很多人估计都吃过它的苦头!经常便秘不但会影响我们正常的生活和工作,还可能在自身已有疾病的基础上引发其他疾病的发生,可见,便秘带来的危害不容小觑。我们在生活中,经常会听到周围有很多关于如何可以预防便秘或怎样做就会导致便秘的说明,其中真真假假,常让我们无从分辨,无奈之下,常常只能选择“以身试法”来一探究竟。今天我们就选出一些有代表性的问题,为大家一一解答。
便秘与生活方式紧密相关,如果能够建立起良好的生活方式,改变一些不正确的做法,对预防便秘极有帮助。
预防便秘,很多人选择粗粮和果蔬。然而,据美国《分子营养学与食品研究》杂志刊登的一项新研究发现,每天吃一个芒果能缓解便秘问题,效果超过很多高纤维的食物。
在这个米面都很精细化的时代,五谷杂粮又被人们请上餐桌。全谷杂粮的作用多多,比如可以提升饱腹感、控制餐后血糖血脂、预防便秘、帮助瘦身……最近美国癌症研究中心和世界癌症基金会汇总多项研究之后,又确认全谷食物能帮助预防结直肠癌,这又给人们吃全谷杂粮提供了一个新的理由。
梨是很多人喜爱的水果,它不但鲜嫩多汁,并且含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁、碘等微量元素。经常吃梨,不仅能预防便秘,还能促进人体内致癌物质的排出。
全谷杂粮有多好?你可能已经看到我的很多相关文章,对此早就耳熟能详了。什么提升饱腹感,控制餐后血糖血脂,预防便秘,帮助瘦身……
便秘,不仅会引起排泄时的生理痛苦,还会直接危害到身体健康,是诱发心肌梗塞,脑溢血的重要因素之一。专家指出,改变生活和饮食习惯,才是预防和治疗便秘的根本解决之道。
作者:任东林; 毛舒婷 期刊:《特别健康》 2019年第08期
怎样才能顺顺当当地解好大便呢?可以记住以下“科学解便六项原则”。要专心,不能一心二用解大便其实也很复杂,它要求人们专心致志,不要同时干其他事情。有的人如厕时喜欢看报纸或杂志,有的人一坐(蹲)在便器上就开始玩手机、打游戏、听音乐。这样“充分利用”时间,分散了精力,延长上厕所的时间。久而久之,还容易诱发痔疮。
作者:杨璞 期刊:《家庭医药快乐养生》 2019年第01期
“状元”菠菜:预防痔疮便秘,保护视力南京中医药大学食疗专家郭海英教授指出,菠菜自古就有“红嘴绿鹦哥”的美称。清朝食疗专家王士雄在其所著的《随息居饮食谱》中记载:“菠菜,开胸隔,通肠胃,润燥活血,大便涩滞及患痔疮人宜食之。”冬季气候干燥,是便秘和痔疮的高发期,三餐中适量摄入些菠菜有较好的预防便秘和痔疮的作用。
一家食品化工公司最近采用新技术从玉米皮中提取出水溶性食物纤维。该食物纤维为阿拉伯多聚糖。据介绍,这种新型食材具有激活免疫功能的T细胞与B细胞作用,可抑制癌细胞生长与增殖。此外,它还能起到抑制人血液中的胆固醇增长、预防冠状动脉硬化和心血管病等效果,并具有调整肠内菌群、促进对人体有益的肠内双歧杆菌增长、抑制腐败菌生长、防便秘、防人体老化等多种功能。
预防便秘首先要从日常饮食抓起,具体措施包括:1.注意纠正不良饮食习惯,如偏食、挑食、老年人预防便秘四项措施魏开敏主食吃的太少或食品过于精细.2.注意平衡饮食,以米面、谷物为日常饮食的主体,足量蔬菜和水果,并有-定量的蛋白质食物,如鱼、肉类和乳类等.
预防便秘首先要从日常饮食抓起,具体措施包括:注意纠正不良饮食习惯,如偏食、挑食、主食吃得太少或食物过于精细。注意平衡饮食,以米面、谷物为日常饮食的主体,足量蔬菜和水果,并有一定量的蛋白质食物,如鱼、肉类和乳类等,以保障老年人的基本营养需求。要注意少吃肥肉、动物内脏和油脂,以保持饮食清淡;多吃鲜蔬菜和水果,例如韭菜、青菜和芹菜等,以及含纤维素多的红薯、