摘要：一、增强腿部力量训练 （一）跳深练习 跳上0．5～1米高的跳台，屈膝缓冲，然后从台阶上跳下，落地缓冲后，立即跳起手摸设置在前上方的标志物。主要发展大腿股四头肌、股二头肌、小腿肌群、腰腹肌，发展下肢爆发力。

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