刊期：2010年第03期
<正>从1989年SPINNING诞生的那天起,20多年来全球17万SPINNING认证教练共同坚守着一个原则——违背公路自行车运动的训练方法,决不在室内SPINNING单车课程中出现。我们拒绝"疯狂",拒绝"刺激"的室内单车
作者：刘铁民 刊期：2010年第03期
<正>前几日在一次聚会上,与友人王琳刚先生探讨健美的内涵,他的一席发言让我大为震动,他认为健美运动的内涵就是——正义与勇气。说实话,这让我非常羞愧,在我从事健美运动传播工作的这些年里,很少思索过这一问题。我每天所想所做的就是如何帮助广大健身爱好者打造出健康与健硕的体魄,而忽略了他们的内在气质和思想
刊期：2010年第03期
<正>国际健美健身联合会(IFBB)1946年在加拿大成立,创始人为本·韦德,乔·韦德兄弟,总部设在加拿大蒙利特尔市(Montreal)。1965年,出于IFBB赛事与训练的需要,IFBB职业联盟(IFBB Professional League)成立,本·韦德先生同时兼任主席。本·韦德先生是近代世界健美运动先导、韦德体系的创始人之一、哲学博士、诺贝尔和平奖提名者,担任国际健美健...
刊期：2010年第03期
<正>每在健身房里面推崇个人主义,可能会限制你对锻炼效果。英国牛津大学的研究人员,要求学校划船队的队员进行45分钟的训练,一种是独自训练,另一种是和六名队友一起训练。每次训练之后,研究人员都会对受试
作者：叶大歆 刊期：2010年第03期
关节是运动系统的枢纽,通过跨关节的肌肉收缩实现健身的运动的各种动作。肌肉收缩,骨骼可以在关节面内相互移动或转动,但是由于关节周围相关肌肉的失衡,使得关节在运动中发出响声,肩关节就是健身运动中肌肉失衡而产生声响的典型关节。
作者：叶大歆 刊期：2010年第03期
痛风似乎不常被关注,然而体检报告上的高尿酸却不是鲜见,对于健身一族,更是有运动性高尿酸的隐患。把握健身饮食关键,同时科学选择运动方法,高尿酸还是可以得到遏制的。
作者：王佳林 刊期：2010年第03期
在增加手臂围度和胸部肌肉厚度的同时,你还应该关注力量和爆发力的增长。与引体向上是测量上半身力量的重要训练动作一样,在腰部悬挂重物做双杠臂屈伸,同样令人印象深刻。不要总是在训练的最后,当肌肉已经充满乳酸很疲惫的时候,才做臂屈伸动作。你不妨尝试一下,下次训练以这类动作开始。
作者：王佳林 刊期：2010年第03期
<正>常做双杠臂屈伸动作,可以增加你的卧推,甚至是整个上半身的力量。这个训练计划,不仅能增加你的上半身力量和肌肉块,还能增加你的卧推力量。在开始这个训练计划之前,别忘了先买一个负重腰带,或者是学会在双脚之间夹持一个哑铃。由于这个计划是以双杠臂屈伸动作开始的,所以,你应该先做一组
作者：王佳林 刊期：2010年第03期
<正>用实心球转体训练来强化你的腰腹部肌群。训练动作:转体目标肌群:核心区肌肉如何应用:横跨身体的腰腹部肌群是你做转体动作时必需的肌肉。消防员、军事人员和警察都需要经常转身搬运重物,比如拖拽嫌犯等。转体动作会用到腹内斜肌和腹外斜肌。而且通常都是在没有充分准备的情况下,突然迅速地转
作者：王佳林 刊期：2010年第03期
<正>通过单臂高位下拉训练来改善背部的匀称性。动作过程:在高位下拉器上连接一个D型手柄,坐在下拉器的凳子上,保持上半身与地面垂直。把大腿压在滚垫下方。单臂伸直在头顶握住手柄,掌心朝内或朝向前方。保持躯干与地面垂直,
作者：王佳林 刊期：2010年第03期
<正>用下面的金字塔壶铃循环训练方法,增强耐力,促进体脂燃烧。目标:你有一对壶铃和一只秒表,你希望通过高强度的间歇性有氧训练来减少体脂,并提高心肺功能。但是,你需要找到一种方式来合理安排你的组数和次数,以免在一小时之内,始终重复同样的训练动作。下面的金字塔壶铃循环训练计划,将使你的训练过程变得更有趣味,从而获得更好的训练效...
作者：王佳林 刊期：2010年第03期
<正>年轻的巨人问:我今年15岁,体重66公斤,身高173厘米。我觉得自己的饮食计划效果不太好,您能给我一些建议吗?我并不想把体脂降到特别低的程度,只不过想减少一些体脂,尤其是腹部的赘肉,并增加一些肌肉。以下是我目前的饮食计划。——史蒂夫
作者：王佳林 刊期：2010年第03期
到目前为止,亚硝酸盐和硝酸盐是受到最多中伤的化合物。最新的研究表明:它们也许能改善健康,增大肌肉块。
作者：王佳林 刊期：2010年第03期
在你没有时间坐下来吃天然食品的时候,摄入正餐替代补剂是保持身体处于合成代谢状态的好办法。但是,大多数正餐替代补剂都含有碳水化合物。如果你属于希望增大块头的增肌困难型人群,那倒无所谓,但是,如果你不希望腰围进一步增大,就应该尽可能控制碳水化合物的摄入量。然而,只摄入标准的乳清蛋白粉也不行。因为它里面缺少重要的脂肪,以及在碳水化...
作者：胡海容 郑帅 刊期：2010年第03期
<正>朱梓嘉英文:Angel生日:8月27日星座:处女座体重:45KG从事教练:6年兴趣:舞蹈、表演、唱歌、主持、写作。出生地:天津现居地:北京市朝阳区健身经历:曾在少年体队练习游泳专业。最开心的事:得到会员的肯定;结交新朋友
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