科学健身杂志 省级期刊

保持与提高

作者：乔·韦德 李楠 刊期：2009年第09期

<正>这个秋季是你回顾过去,审视健身成果的最佳时刻。自从去年10月17日我的兄弟本去逝以后,每当我工作的时候,心中总是苦乐参半,但是我仍然希望你能在这一期的《健美先生》中发现一些新的气象。作为

能量危机

作者：李楠 刊期：2009年第09期

汽油和酒精燃料,水能和太阳能,可再生能源和可再循环能源。这些只是我们不能忽视的能源战争的一小部分。但是上述的能源战争对于今天所要谈论的主角就像电视剧中间插播的广告和电视剧本身一样,是小巫见大巫。真正的能源战争并不是发生在中东,在内陆地区或在风力发电厂,这场战争其实离我们很近:它就发生在7-Eleven便利店里。

漫画速递

作者：郑聪 刊期：2009年第09期

两双煞星

刊期：2009年第09期

埃米卡·奥卡福是夏洛特山猫队中有着自己宏大抱负的队伍中坚,在得分、封盖和篮板球统计方面有着超人的记录,但他仍很谦逊,并没有沾沾自喜。这位出生于德克萨斯州的"两双煞星"——他在真个赛季中的平均得分数和平均篮板球数均为两双——在非赛季中仍然保持着刻苦的训练,以保持自己的体能,就如同他在赛季中进行训练以保持在场上对对手的统治力一样...

给冬季生长热身

作者：刘可 刊期：2009年第09期

<正>你之所以会在冬天感觉到脆弱,是因为——你确实脆弱。当你在冬天准备开始健身时,你的关节和肌腱都需要正确的热身来防止受伤。同时,充分的热身也是你保持肌肉强壮且不停生长的必

以实力求和平

作者：郑帅 刊期：2009年第09期

美国海军的旗舰核动力航空母舰罗纳德·里根号的全体海员,将健身融入到执行任务当中。《健美先生》赶到阿曼海湾做了独家采访,近距离的看看这些海军精英如何在安排战略部署之际保持身体强健的。

能屈能伸

作者：叶大歆 刊期：2009年第09期

弯腰、挺腰是日常生活中再普通不过的动作了,可这对于那些腰疾患者来说却不那么容易,到底是什么原因让你在屈伸之间饱受痛苦?又有什么方法能让我们做到能屈能伸呢?还是让我们一起来看个究竟吧。

秋季收获全新的自己

作者：闫小英 刊期：2009年第09期

<正>在这一季之秋,使用健美先生这个为期三个月的训练计划让你达成自己健身健美的终极目标。你是否曾经回头看过自己的家庭录像,你是否已经无法认出其中的自己?除了那些陈旧的衣服和缩小的尺码之外,你所发现的第一件事通常就是你体格的变化。在播放第二段录像时,你可能就会对自己说:"我简直太瘦了,""我太胖了"或是"我怎么没有小

为疼痛而训练

作者：闫小英 刊期：2009年第09期

如果你能够长期做这一强力的离心训练,那么我敢保证你能在三周之后获得更大的肌肉围度和力量。

《健美先生》初学者训练完全指导

作者：刘可 刊期：2009年第09期

不管你是刚开始训练还是又重新开始训练,这个训练计划可以在四周里很快提高你的运动能力。

拓宽你的视野

作者：闫小英 刊期：2009年第09期

<正>使用正确的动作形式和训练动作来保持你肩部的健康和不受伤害。肩部是人体活动度最大的一个关节,它可在多个方向上活动,如向前、向上、外展、内收,以及向身体的后边活动。然而,只给它增加肌肉量并不是一个合理的解决方法:为了肩部的强壮和健康,你必须有规律地进行一些维护性的动作来确保这些较小的稳定肌

超负荷肩部训练

作者：闫小英 刊期：2009年第09期

<正>如果你的胸部和手臂发展已经强于你的三角肌了,那么是时候使用这五个高强度的肩部动作来奋起直追了。平板卧推和杠铃弯举通常是健身者通往健美身材的前进路径。这也是为什么有很多健身者都拥有厚实的胸部和粗壮的手臂。然而,有时候他们肩部的滞后成了他们体格的短板;直立划船和侧平举并不能够真正给你的肩部发展提供充足的燃料,对不对...

肩部训练的小诀窍

作者：闫小英 刊期：2009年第09期

<正>使用这个小小的肩部训练方法来点燃你三角肌的发展。亲爱的健美先生杂志:我几乎尝试了所有的训练方法,可是我的三角肌还是不生长。我做了每一种器械(见右侧训练计划),同时从每一个角度做哑铃、拉力器和杠铃推举训

侧平举的补偿

作者：闫小英 刊期：2009年第09期

<正>选择一个侧平举的角度,就意味着你已经选好了肌肉刺激的重点。你的问题:我曾经在上世纪七十年代的健美照片中看到过健身者侧卧着进行侧平举训练。我还在《健美先生》杂志上看到有些人做斜式侧平举。请问这些动作形式与常规的侧平举动作有什么不同?它们主要训练的是哪块肌肉?背景资科:当你做标准的侧平举(立姿)动作时,主要参与运动的是...

单臂拉力器俯卧侧平举

作者：闫小英 刊期：2009年第09期

<正>尝试一下这一非常规的动作来像激光一样聚焦你的三角肌后束。动作要领:将一个可调式上斜板放在一个低位拉力器的侧面,将一个D型手柄连接到拉力器上,将斜板设置成30-45度角。面朝下俯卧在上斜板上,用你的胸部顶住斜板,将你的双脚放