摘要：<正> 第七章腹部——区域"轰炸"完美腰身(十五)、垂直凳屈膝收腹练习目的:增强腹肌下部肌群。做过垂直凳直腿上举练习之后,立即做这一练习,效果甚佳。动作要领:用前臂在垂直凳上支撑身体,保持上体平衡,屈膝并收缩腹肌,并将腿尽量向高处举,然后放回起始位置。(十六)、垂直凳交替举腿练习目的:增强腹肌下部肌群。一种练习的任何变体都倾向于会使肌肉产生新的、不同的反应。当用垂直凳进行腿上举锻炼腹肌时,将两腿交替举起,这样能给腹肌产生一种全新的压力,会收到较好的效

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