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刊期：2005年第02期

风标咖啡——写在情人节之前

作者：裴敦营 刊期：2005年第02期

健康多一点,幸福多一点

作者：乔·韦德 刊期：2005年第02期

<正> 锻炼可以使你保持良好的体型,但更重要的是它可以使你获得健康。可以说是对美的追求使许多人都加入了健美运动的行列。大块的肱二头肌、棱角分明的腹肌、坚实的大腿

把期望放在下腹部

作者：付树梅 刊期：2005年第02期

每个男人都梦想能在沙滩上炫耀自己完美的,凿刻般的六块腹肌,或把它展现给特殊的她。但是要想成为真正的现实,需要锻炼整个腹部才能使六块腹肌展现。许多人都很轻易地练出了上腹肌,但下腹肌却无甚成效。如果你也是这种情况,你可能是不太清楚哪种训练对下腹肌来说是有效的。为了使大家正确地锻炼下腹肌,特列出以下针对下腹肌最有效的训练。

被遗忘的经典动作——仰卧屈臂上拉

作者：付树梅 刊期：2005年第02期

<正> 对于阿诺德·施瓦辛格来说,仰卧屈臂上拉是经典的锻炼胸部的动作。阿诺德·施瓦辛格谈到:在我健美事业的顶峰时期,胸围曾达到145厘米。造就这一效果的主要动作之一是仰卧屈臂上拉。一些人不同意这种看法,但我始终坚信连续数年的仰卧屈臂上拉扩展了我的胸

百科全书——腿部训练

作者：付树梅 刊期：2005年第02期

<正> 健美先生语:在我们的训练百科全书中,本期将介绍四种锻炼腿部肌肉的动作,主要针对股四头肌,臀大肌和绳肌简而言之,要想打造腿部肌肉就必须做下蹲动作,一旦你注意到这一点,就可以将多种选择和行之有效的方法结合在一起,安排进你的腿部训练计划之中。这个月我们将针对主要部位介绍四种腿部训练,以及权威人士的训练窍门。你值得把这部分...

展示完美的胸肌

作者：付树梅 刊期：2005年第02期

<正> 健美先生语:IFBB 职业健美运动员冈特·施莱坎普运用下面的训练方案打造了一个可与115公斤体重相媲美的完美胸肌。何不试试用这个方法来构筑钢铁般的胸肌呢?

打造你的前臂

作者：付树梅 刊期：2005年第02期

<正> 如果没有针对前臂的负重训练永远都不会拥有完美的臂膀。每个男人都想拥有强健的胳膊,因此会经常看到许多人每周都会锻炼二头肌和三头肌2～3次,然而在这种狂热的追求中,很多人都忽略了对前臂的锻炼。这是一种错误观念。我的建议是:如果你不想要瘦弱的前臂,就应该把它跟身体的其他

背屈伸 用这一基本运动来强化你的背侧肌肉

作者：米歇尔·西耶斯; 徐泉 刊期：2005年第02期

<正> 动作要领:EXECUTION脸朝下俯卧在一张罗马椅(背屈伸凳)上,将脚踝放在固定垫下面。要确保髋部位于垫子的最高点上面,这样你的身体就可以自由地活动了。将双臂交叉放在胸前,或者手指相互交叉放在脑后。起始姿势:身体从髋部向前弯曲45～60度。

现代健美运动大全(连载四十八)

作者：阿诺德·施瓦辛格; 姚志洪; 魏媛 刊期：2005年第02期

<正> 五.弱点训练你可能会发现自己小腿的肌肉在增长,但增长的并不匀称,某些区域落后。这时你可以选用具体的练习来帮助纠正它的不平衡:小腿下部:做额外组数的坐姿提踵来发展小腿下部的比目鱼肌。做立姿提踵时,稍微屈膝以带动小腿下部。另外在动

理想搭配的饮食

作者：付树梅 刊期：2005年第02期

<正> 每顿饭需要多少蛋白质、碳水化合物和脂肪呢? 问题:我想制定一份可增加肌肉的最佳饮食计划,可我不知道该怎么办?回答:通常说来,一谈到打造肌肉就会想到蛋白质。但是麦克·弗兰克斯(阿诺德经典赛的冠军)认为不应该把蛋白质作为惟一的选择。增长肌肉需要的能量要通过高碳水化合物来获得。他说:"为了获得肌肉,你必须保证有足够的蛋白质

高蛋白美味汤

作者：付树梅 刊期：2005年第02期

<正> 改变吃鸡肉的习惯,来尝尝脂肪含量低,营养价值高,又令人馋涎欲滴的美味汤吧!知道吗?一个美国人平均每年要消耗掉45公斤的鸡肉。听起来很惊人,是不是?罗尼·库尔曼的数量还不止这些呢。大多数奥林匹亚先生通常每天要吃1.5公斤的鸡肉,这样每年就是547公斤!

鸡蛋的营养

作者：付树梅 刊期：2005年第02期

<正> 问题:我认为健美者应该只吃蛋清,但是有的资深运动员推荐的食品包括含有蛋黄的煎蛋卷。这是怎么回事呢?回答:几乎每一个健美者都知道蛋清是一种重要的蛋白质来源,一个蛋清含3.6克蛋白质,并且不含脂肪,热量也只有17卡路里。至于蛋黄则经常被扔掉,其实它含有很高的胆固醇,极具营养价值。

冬季健身健美如何增进保持训练效果(下)

作者：张云龙 刊期：2005年第02期

<正> 冬季气候寒冷,人体为了保持恒定的体温,体表血管收缩以减少体内热量的散发。另外,进入冬季后,人们的饮食结构发生了变化,相对偏向高脂肪、高热量的食物,摄入的热量大大超过消耗的热量,这些多余的热量最终被转化为脂肪而贮存起来。此时如果不注意,那么,苦练了一年才取得的苗条身材,在冬天几个月里就会毁于一旦。

家庭哑铃训练

作者：付树梅 刊期：2005年第02期

<正> 总是没有时间,对吗?下面这一简单的家庭哑铃训练方案可快速有效地帮你在短期内从头到脚获得蔚为可观的肌肉。好了,现在不需要强行推销自己了,也不会再有"状如小山"的腹部和让人皱眉的可怜的二头肌