发布时间：2023-06-19 16:16:39
序言：写作是分享个人见解和探索未知领域的桥梁，我们为您精选了8篇的语言的训练方法样本，期待这些样本能够为您提供丰富的参考和启发，请尽情阅读。
一、借助情景教学,
培养学习语言兴趣
“兴趣是最好的老师。”只有对某项事物感兴趣,才会从心里想去认识它、了解它。聋生学习语言也是如此。
培养聋生学习语言的兴趣,情景教学是个重要原则。不管是人为情景,还是自然情景,都是我们教学中常用的方法。相对来说,人为情景是我们经常使用的一种训练方法:在训练时,借助周围场景、动作演示、角色扮演等手段,把训练内容与相应的情景结合起来,帮助聋生从整体上感知和掌握训练内容。在这种或随机、或设计的训练场景下,最能激发学生的兴趣,更有利于聋生学习语言。例如,在教《买食品》一课时,我们就是通过组织学生到学校的小商店,运用情景教学来完成的。像这样在特定的生活情景下,让学生结合实物,扮演售货员和顾客来亲身体验文中角色,学习对话。在这种“真实”的场景中,利用学生的兴趣,结合生活场景,抓住时机对学生进行语言训练,激发他们表达的欲望。
二、利用课堂教学,
全方位进行语训
充分的课前准备是一堂课的良好开端,三操训练和发音练习是我们每堂语训课之前必做的准备活动。舌操、唇操、呼吸操配合发音练习为聋生更好地学习语言打下了坚实的基础。长期坚持,还能提高学生发音、口型和舌位的准确性。
在课堂教学中,针对学生不同的听力语言水平,可以采用听话、看话、说话相结合的教学方法;同时还可以利用情境图,指导学生理解语言情景,认识图画内容与语言之间的关系,把语言训练和思维训练结合起来,把观察和表达能力的培养统一起来,提高聋生语言表述能力和交往能力。
三、建立语训小组,
丰富学生第二课堂
我校坚持“走特色之路,创特校品牌”的宗旨,全面实施素质教育。在对学生的学科特长和艺术、运动、职业技术等方面都加大了教育力度,并把聋生的语言发展和能力培养作为特色训练中的重点内容来抓。
根据我校实际情况,我们把不同语言程度的学生进行分组,利用课余时间,对学生进行强化训练。包括发音技能训练、听力训练、会话训练,并教给聋生读儿歌、读古诗的技能。另外,一些课堂上遗留的问题,在课下也得到了延伸和扩展。形式多样的活动内容,更大的激发了学生学习语言的兴趣,增强了他们与人交往的信心。
四、借助现代科技手段,
提高语训效能
让聋生佩戴助听器是我们始终坚持的原则,但任何助听器都有它的局限性。由于在校聋生的听力损失普遍较高,即使再完美的助听器也不能恢复到正常的听觉功能状态。
为了能让聋生更好地学习语言,我校先后购进了三套语训设备,供学生平时上课使用,并确保语训班、一年级、二年级学生每堂课必用,做好正确调试,最大限度地发挥了设备在使用中的效能。
设备的使用,使语训效果更佳。目前我校语训班学生大多数能够和家长、教师对话,一年级学生也能较为流利地读通顺语文段落和数学题目。去年学校又新上了“新概念学说话”和“启音博士”两套语训设备。用新设备进行语训,使用多媒体进行教学,图文并茂,大大调动和激发了学生语言表达的热情,使语训效果更加显著。
五、与各科教师配合,
全方位发展学生语言
发展聋生的语言不仅仅是语训课的任务,它渗透在思想教育中,渗透在各门学科的教学过程中,是我们每一个特教工作者的共同任务。学校明文要求,在教学中,必须坚持以口语为主,各科教师要把语训意识体现到每一堂课中,每堂课都要不失时机地给学生进行语训,全方位发展学生的语言表达能力。
通过上述方式方法的使用,经过多年的努力与实践,我们发现我校学生的语言水平和与人交往、适应社会的能力得到了很大程度的提高。
关键词：民间舞；基本功；训练
中图分类号：J722.2 文献标识码：A 文章编号：2095-4115（2014）09-187-1
一、民间舞表演的基本功训练技巧
（一）柔韧性训练
柔韧性在民间舞蹈表演中是相当重要的，它可以使动作的幅度加大，使动作舒展，姿态造型优美并更具有艺术表现力。首先要进行“腰腿功”的训练，也就是腰、腿柔韧能力的训练，“腰腿功”的训练是民间舞艺术技巧的基础。但仅仅练“腰腿功”对民间舞舞蹈演员来说是不够的。在民间舞表演中要对头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、趾等部位的柔韧幅度加以训练，使其各个部位均具备良好的柔韧性，才能在舞蹈中完成大幅度的动作，才能使舞蹈者较好的刻画喜、怒、哀、乐的人物形象，才能增强技术、技巧能力。
（二）稳定性训练
舞蹈中平衡稳定性，实质上就是对重心的调整与控制问题。在民间舞表演中各种结构复杂的舞姿和技巧都需要在具备了良好的稳定性的基础上才能够完成。平衡稳定性就相当于舞者常说的用“中段”控制重心，“中段”的控制能力是需要舞者在平时训练中不断磨练才能够掌握的。所以我们要通过基本功训练中的小踢腿、环动、单腿蹲等动作来训练用“中段”控制身体的稳定性。
（三）各民族舞蹈特色技巧的训练
技能技巧就是舞蹈的基础，没有技能技巧也就没有所谓的舞蹈美。不同的民族舞有着自己的特色，有着自己的风格。例如藏族舞蹈多以水袖哈达作为表演的道具来表演舞蹈，由于长时间生活在高原，做出来的动作大多都是下沉塌腰的。蒙族舞蹈是以骑马动作为自己特色的，在草原上长期与马做伴，基本舞姿多是以腰为轴心的仰、俯、倾、侧，舞步奔放有力，富有弹性，杂有跳转等技巧。维族舞主要以顶碗小碟舞为最大特色，边打边舞，边舞边转，并在头上顶着盛满水的碗，加上跪转、掖腿立转、平转等技巧，堪称一绝。朝鲜舞多以气息为主，动作犹如仙鹤，游刃有余，收放自如。
二、民间舞表演的基本功训练方法
（一）民族人文知识的熏陶
民间舞是从不同的、文化传统衍生出来的人体艺术文化，是对该民族精神目标与价值的认可，并在这种认可后，用舞蹈来强调并强化这种精神，于是该民族也就在这种力量的凝聚下团结、强大。因此，建立在一个民族深厚的文化基础上的民间舞蹈文化必然被本民族的人们认同与喜爱。要想表演好民族舞蹈，首先就应该了解各个民族不同的文化背景、风俗习惯，表演者只有明白了自己所跳舞蹈的文化内涵，才能带着丰富的情感去表现民间舞深邃的内涵。例如在表演傣族舞的时候，要了解傣族的地理人文文化：傣族是云南特有的民族，傣族人民主要居住在瑞丽、西双版纳、耿马等地区，他们长期生活在群山环抱的河谷平坝区，人们在炎热的亚热带气候中劳动生活，所以他们更喜欢一种平稳、安详的节奏，无论是挑担、走路，都像在轻盈起舞，悠悠自得。傣族的“傣”字意为酷爱和平与自由的人，傣族的民族特色鲜明突出，人民普遍爱好歌舞，舞蹈形象生动，感情细腻，许多动作多为动物的模拟与美化，它那优美的舞姿，可以把人带入诗一般的境界。
（二）民族优质音乐的熏陶
舞蹈和音乐是合为一体的，音乐是舞蹈的灵魂，舞蹈是音乐的表现形式，因此优质的音乐是表演民间舞蹈不可或缺的因素。民间舞表演者在学习各种民族舞蹈的时候，要结合着音乐来学习，优质的音乐不仅可以激发学生学习舞蹈的热情，还可以辅助学生把舞蹈的情感释放出来，提升舞蹈的表现效果。民间舞表演者要多听各民族的优质音乐，接受中国民间音乐的熏陶。
（三）舞蹈教师的精炼标准的示范
民间舞老师的任务非常重，他们需要用精确、准确的语言和标准、规范的舞蹈动作来教授学生。精确、准确的语言可以让学生快速、准确的捕捉到舞蹈动作的标准信息；标准、规范的舞蹈动作示范可以激发学生学习舞蹈的热情和认真度。总之，舞蹈教师的精炼标准的示范可以有效的提高学生掌握民间舞蹈的技巧。
（四）丰富的民族舞蹈情绪的训练
舞蹈之所以如此动人心弦，也正是因为它完美地将肢体语言和人的思想感情结合在一起，这一点在民族民间舞蹈中表现的最为明显。民间舞具有生活性、社会性的艺术特征，因此表演者在学习舞蹈动作的时候，要注意舞蹈情绪的训练，通过情绪表现思想情感，让民间舞得到更完美的演绎。
三、结语
综上所述，民族民间舞具有地域性、民族性、群众性、自娱性、生活性、歌舞性、自由性、社会性等艺术特征，因此对于民间舞表演者来说，具有很大的挑战性。民族舞表演者必须具有扎实的基本功基础和地道的表演风格特色，因此民间舞表演者要加强民间舞表演的基本功的训练。
参考文献：
[1]毕丹.跳好民族民间舞的几个要素[J].辽宁高职学报，2007，（05）.
[2]周威.浅谈中国舞基本功训练在民间舞中的作用[J].大众文艺，2013，（08）.
[3]郭春晓.浅谈中国舞基本功训练在民间舞中的作用[J].乐府新声（沈阳音乐学院学报），2011，（03）.
摘 要 短跑是一个对身体素质要求很高的项目，要求运动员必须具备良好的速度、力量、柔韧性、协调性、节奏感以及动作的节能性等。短跑运动的完整技术分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分，四个部分相互联系，运动成绩的好否取决于这四部分。其中，速度与运动员的力量是影响成绩的关键因素。根据短跑运动项目特点，速度训练和力量训练在短跑中起着重要作用，为此，对短跑速度训练和力量训练的方法和手段进行探讨。
关键词 短跑 速度训练 力量训练
一、前言
无论什么体育项目其根基都是田径运动，田径竞赛项目的短跑类项目更是重中之重，可以说短跑项目是田径运动的基础[1]。而速度力量素质又是短跑运动员必备的主要运动素质之一，是掌握和运用技战术的基础。科学合理地进行速度力量素质训练，是提高短跑运动成绩的关键。短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。
二、分析与讨论
（一）以短跑的速度训练为中心的科学训练
人体是一个有机的统一整体，各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的，要想提高短跑运动成绩，必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平[3]。发展短跑速度是一个复杂的综合发展过程，其中最为主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。短跑速度训练采用的主要练习包括：提高反应速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力。
（二）发展短跑的反应速度
1.信号的反映起跑与转身跑。半蹲踞式姿势，听到枪声迅速起跑。站立式姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40-50米。
2.双手推滚球接着起跑追赶滚动球的练习。双手向前上抛出球接着跑出追赶并接住球的练习。
（三）发展短跑的位移速度
1.步频步幅的相互关系。步幅和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神精类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步幅和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步幅和步频。
2.针对步频能力的训练。对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩的力量与肌肉的放松能力。行进间进行有效的步频的训练，采取合适的训练手段和方法进行指导。
（四）发展短跑的动作速度
动作速度又称绝对速度，是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优势，不仅取决于运动员中枢神经系统的灵敏、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳结合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
（五）发展短跑的速度耐力与力量
1.短跑的速度耐力。短跑速度耐力是指短跑运动员保持高度的能力，短跑速度是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积加大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。
2.合理使用短跑的力量训练方法。注意选择合理正确的训练方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同锻炼和发展。注意肌肉群的保护和合理的运动训练，不然不但不利于运动成绩的提高，而且还容易造成运动性损伤。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展和训练。要充分利于所获得的力量，快速的发展其力量，从而有效的在短跑专项中释放出来。
（六）掌握短跑的放松跑技能与心理训练
要做到放松跑的放松自然而有节奏，是短跑技术训练的一个重点，因为肌肉的紧张和放松是有兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。如果运动员运动时紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无作用功的消耗，做更多的有效功，消除体内的乳酸堆积，从而提高跑的实效性和经济性。
三、结论与建议
短跑运动中力量和速度密切相关，力量和速度协调发展对短跑运动员取得优异短跑成绩具有重要的意义。应科学安排训练计划，重视短跑运动员力量和速度发展敏感期的训练，合理选择练习方法和手段，促进短跑运动员力量和速度的协调发展。总之，短跑运动员的力量训练，应结合自身特点，着重发展最大力量和速度力量。不同运动水平运动员在不同发展阶段的生理生化指标是发展最大力量、速度力量的负荷强度定量依据。训练中，对运动员进行有针对性的训练，使短跑训练的观念、指导思想及具体方法更加全面新颖，最终达到提高短跑运动成绩的目的。
参考文献：
[1] 闫瑞华.从刘翔的成功谈田径运动训练的科学性[J].体育世界.2007.
【关键词】舞蹈演员；力量训练；原则
中图分类号：J712.2 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2017）08-0158-01
肌肉是一切运动产生的前提，缺乏肌肉力量就无法运动，舞蹈亦是如此。肌肉的力量对舞蹈演员的技术技巧、技术动作都具有直接影响，对演员的协调性、速度和灵敏度起着重要作用。因此，若要提升舞蹈训练的效率，就必须深入研究舞蹈演员力量训练的原则，并提出切实可行的训练方法。
一、舞蹈演员力量训练的原则
（一）专门性原则。所谓的专业性原则主要是指针对不同的练习模式，被训练肌肉可以产生特定反应的生理学现象。不同的专项训练对舞蹈演员各肌肉群参与活动的部位、要求、动作结构都不同。所以，在训练过程中应当具有一定的针对性，要选择那些与动作技术结构、动作技术一致的训练。例如，民族民间舞训练中，除了要进行基础训练，还要采用端盘腿、大射雁、踹燕、掀身探海等训练动作，以便适应专业要求。
（二）不间断性原则。舞蹈演员的力量训练要遵循力量增长规律，如果间隔的时间过短，就会造成过度训练或疲劳积累。但若间隔时间过长，那么，前期训练形成的肌肉力量增加就会慢慢消退，同样不利于肌肉力量增长。所以，舞蹈演员的肌肉训练要遵循不间断性原则。
（三）全面性原则。舞蹈表演需要协调舞蹈演员的各个肌肉群，不管是小肌肉群，还是大肌肉群都应当全面发展，这样才可以满足各种舞蹈动作的需求。所以，舞蹈演员的力量训练应当避免单一性，要关注力量训练的组成，训练的顺序同样会影响力量训练效果。在力量训练过程中，要先进行大肌肉群训练，然后再进行小肌肉群训练，这主要是因为在训练过程中小肌肉群更容易疲劳，这就会影响其他肌肉群的能力。此外，多关节肌的训练也应当安排在单关节肌训练的前面。而在训练单一的肌肉群时，则应当先安排大强度练习。
（四）超负荷原则。超负荷原则主要是指力量训练的负荷要超过日常训练的负荷。主要包括力量训练的频率、负荷的强度和负荷量等。需要强调的是，超负荷不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程，如果负荷量突然增大，就会导致肌肉损伤，进而影响肌肉力量的提升。舞蹈演员的肌肉力量主要来源于自重训练，当部分肌肉无法达到要求时，应当及时借助外力。比如，训练肌肉群时，除了要加紧，还应当合理应用拉皮条法。
二、舞蹈演员力量训练的方法
（一）静力力量训练。静力力量主要是指肌肉群收缩产生的力量。依靠静力力量在整体动作中保持肢体不产生明显移位，或完成某种静止不动的用力动作。比如，踹燕、后控腿、探海等。在舞蹈表演中静力力量其实是指演员对舞姿的控制能力，在静力力量训练中应当合理选择舞蹈的静力动作。比如，中国古典舞蹈训练中，动力力量训练与静力力量训练要交叉进行，动力性训练要在静力性训练之前。需要强调的是，若在静力训练时，肌肉缺乏放松与收缩的协调，就会造成肌肉协调性下降。而过度的静力训练则会影响肌肉的弹性。所以，通常情况下，静力力量训练要控制在十分钟以内。
（二）相对力量训练。所谓的相对力量其实是指每公斤体重展现的力量，它反映了演员体重和绝对力量的关系，若要增强相对力量就应当提升神经系统的兴奋强度，提升肌肉纤维收缩的同步性，增强肌肉群的协调性。舞蹈演员的相对力量训练应当安排少重复、大强度的练习。通常采用自身最大力量的百分之八十以上大负荷强度，每组练习要一到四次。中强度练习不能低于百分之六十，以免影响相对力量的提升。此外，训练强度增大时，重复的次数则应当逐渐减少，且每组训练之间还应当安排两到三分钟的休息时间。
（三）力量耐力训练。舞蹈表演通常需要持续较长时间，在表演过程中演员要始终保持精力旺盛，所以，力量耐力训练就显得至关重要。舞蹈力量耐力主要包括静力力量耐力、快速力量耐力。在进行耐力训练时，应当根据舞蹈的特征制定切实可行的训练方法与内容。每次训练都应当适当增加重复次数，此外，还应当逐渐增加负荷量，通常应当采用25%到60%的负荷强度，且要尽可能地多次重复。当舞蹈演员的肌体还没有完全恢复时，即应当开始下一组的练习。在耐力训练中，要重视重复次数，当然，还应当充分考虑舞蹈演员的实际情况，组数也不能过多，以免影响训练效果。
参考文献：
[1]冯秀.谈舞蹈演员力量的训练[J].徐州教育学院学报，2001，（2）：164.
[2]颜耀春，邢积洲.核心力量在舞蹈力量训练中的意义[J].艺术教育，2011，（5）：105.
关键词：高中体育；篮球训练；传球
一、运球的训练
运球是篮球训练中最基本也是最重要的技术环节，可以分为快速推进过程中的进攻以及带球摆脱防守和上篮得分等内容。在训练中，教师可以先带领学生对运球的手法进行练习。一些学生因为臂力较小，没有采用小臂按拍球，而很容易犯运球时使用手腕发力的错误。还有一些学生在运球的时候喜欢用眼睛看球，手感较差。针对训练中出现的这些问题，教师可以在训练中安排大量的运球方面的练习，对比赛中常常会用到的一些基本运球动作进行练习，例如，体侧运球和急停运球以及体前换手变向运球，还有“之”字型、“8”字型运球等。
二、传球、接球的训练
传球、接球和运球一样，都是篮球训练和比赛中运用十分频繁的基础技术，是学生在训练中或者赛场上互相配合的重要因素，是实现各种战术配合的基本手段。所以，在实际训练中，一定要对传球、接球的技术进行严格的训练。在训练中，教师要强调所有学生一定要注意球的飞行路线和最终落点以及具体的接球的手法，要求学生在训练中一定要尽量避免传球、接球时的丢球现象。传球的具体手法有双手、单手胸前传球、单手肩上传球等，所以，每次训练时，教师要指导学生进行一定时间的传球、接球练习，并指导学生练习行进间的传球和接球上篮，还有原地的双人双球练习等，并鼓励学生在训练之余多进行接传球的练习，锻炼自己的手感。
三、攻防的训练
在经过了一定时间的训练后，在学生掌握了必要的基本功后，可以对学生进行适量的攻防训练。首先可以指导学生采用最基本的人盯人战术，以一防一的形式来阻止对方的进攻行为。训练中，要强调防守者紧紧贴住对方，并传授联防战术，并要求防守的学生积极进行跑动，并兼顾人和球，防止对方持球。也可以采用两人行进间传球的形式，训练运球突破上篮的技术，也可以增加一个或两个防守队员。对于那些没有持球的学生，教师要鼓励他们积极地去抢篮板，培养学生的进攻意识和抢篮板的能力。
总之，高中体育教学中篮球训练是一项技术综合性较强的运动项目，想要学好篮球必须掌握技巧，坚持练习，这样才能真正学好篮球。
参考文献：
专项柔韧身体素质训练要求具有实效，而实效的获得是通过具体的训练完成的。因此针对训练中的具体问题，要用具体的方法去解决。专项柔韧身体训练要善始善终，训练前充分做好准备活动，训练后一定要放松肌肉，以保证身体的适应和快速恢复。 身体柔韧不是短时间训练就能完成的，更重要的是坚持，有很多运动员在小时候柔韧非常好，但是随着年龄的增长和疏于练习到成年柔韧性变的非常差，从而制约着你的武术水平发展，难以达到较高水平。腿部和髋部的练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作，也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用力达到伸拉的目的。这种方法在初学者身上用的比较多，效果也最明显。腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚。
武术运动对于柔韧性的要求是柔而不软，表现在技术动作中要柔中有刚柔相济。为达此目的，训练中可采取动静结合的方法。“动”即是结合专项，进行抢、翻、涮、摆 、踢等各种形式的练习。“静”主要是以压、耗、控、拉等形式，缓慢地拉长肌肉和结缔组织，以增强肌肉纤维韧带的伸展能力。动静结合的运用，如在发展下肢柔韧性时，压腿拉韧带之后，要紧接着快速踢腿，进行动的练习，提高肌肉收缩的速度和力量。动静结合，才能使肌肉、韧带等组织柔而不松，富有弹性，从而更适合武术运动的需要。
在武术运动中，运动员柔韧性差会明显影响技术动作的幅度和规格。要提高柔韧性，不仅可以减少或避免损伤，从而有利保证正常系统训练，还有助于技术水平的更好发挥。举一个训练比赛的一个小例子，脚踝的柔韧性练习，在去年的全国比赛中，临时加了一个扣腿平衡，很多优秀的运动员高难度都完成的很好，但是都在这个简单的动作上失误了，这是因为有些运动员的脚踝柔韧性太差，平衡控制能力就差了很多，包括虚步等等。在这不多举例了。可以说在武术训练、比赛中比比皆事。柔韧性对伤病的控制也是力量所不代替的，在现在专业运动员如此高强度的训练中，肌肉和韧带都处在极度疲劳状态，这时候人在训练时候自我保护的意识是最差的，也是最容易出伤的时候。而柔韧性在这时起绝对保护作用，在平时运动员的空中劈叉可能没问题，但是这时候的人疲劳可能致使劈叉出现变形，偏离，如果柔韧性差可能会出现严重的伤害，反之在良好的柔韧性保护下，即使变形偏离，运动员的柔韧性完全能够承受，也就不会出现拉伤，骨折，韧带断裂等等一些情况。每个运动员最大的敌人不是技术练不好，而是伤病，也可以说一个运动员的运动寿命与他的柔韧性是息息相关的、紧密相连的。所以，柔韧素质是武术运动员不可缺少的一项身体素质。在实际训练的过程中，要采取科学的训练方法，科学合理地提高运动员的柔韧身体素质。
由于肌肉、韧带等软组织的伸展并不是一时一刻就能得到提高的，所以练习应逐步提高要求，做到循序渐进，不能急于求成。根据停止柔韧练习一个时期，已获得的柔韧效果会有所消退的特点，柔韧性练习要做到系统化、经常化。热身运动的过程中会增加血液和氧气流入肌肉组织并增加肌肉的温度，肌肉温度的升高，有利于提高柔韧性。而对冷肌肉的拉伸却容易招致运动损伤。温度过低，会影响到肌肉的伸展能力。例如冬天温度较低，肌肉容易受凉，变得僵硬，因此要注意保暖，并延长练习的时间，就人体的生物特性来说，早晨人体的柔韧性较低，而下午的柔韧能力较高，因此根据这一特性安排训练能起到事半功倍的效果。
摘 要 近几年随着国家教育改革的不断深入，高中体育特长生的教学方式也在逐渐的完善，如何能够更好的改善高中体育特长生的教学效果，提升学生技能能力成为当前我国高中体育特长训练研究的主要内容。因此，本文中针对当前我国高中体育特长生的训练提升效果方法进行研究，发现未来可以在教学中可以制定计划性的教学计划，加强速度训练，合理分配时间，提升短距离快速跑和迅速位移练习等，从而从体育特长生的基本素质和能力上进行提升，提高训练效果。
关键词 高中 体育特长生 训练 效果
高中体育特长生是具有体育特长能力的学生，我国高校在录取学生中会招收一些具有特长的学生，体育特长生就是其中的一种。体育特长生的产生能够为一些具有体育特长的学生进入大学校园提供竞争条件，从而发挥其特长性。技能训练是对学生体育能力的一种培养。因此，在对体育特长生进行日常训练的过程中应该加强其训练效果方面的提升，从而提高体育特长生的能力。
一、高中体育特长生日常训练现状
针对当前我国高中体育特长生田径日常训练现状为例，针对台州市区内部高中生体育特长生的日常训练现状进行统计，本次调查中样本总人数为300人，针对其日常训练中的项目、时间对其日常训练现状进行调查，调查结果如下：
第一，高中体育特长生日常训练项目现状。当前台州市高中体育田径特长生日常训练内容主要包括灵活性训练、力量训练、速度训练和技能训练。其中灵活性训练占总训练任务的10%，力量训练占训练任务的20%，速度训练占总训练任务的25%，专项训练占总训练任务的30%，其他训练占15%。
第二，高中体育特长生日常训练时间现状。当前我国台州市体育特长生日常训练的时间分配情况，其中灵活性训练时间为（0.5±0.2）h，力量训练时间为（1.5±0.3）h，其他训练时间为（1±0.5）h，速度训练时间为（1.5±0.5）h，专项训练时间为（2.0±0.5）h。
二、高中体育特长生训练中存在的问题
针对当前台州市体育田径特长生日常训练现状对其进行分析，结合查阅的资料和全国各大高校体育特长生教学的现状进行综合性研究得出，当前我国高中体育田径特长生训练中存在以下几个问题：第一，训练缺少计划性。体育田径特长生在其训练过程中教师对其训练计划的规划性较低[1]。其在教学过程中往往根据教学经验对学生的训练计划进行制定，并没有从学生自身的角度出发，建立符合学生个人体育田径特长特征的教学方式。第二，训练内容缺少多样性。当前我国高中对体育田径特长生的训练内容主要以速度、力量和技能为主，缺少各项内容中的针对性训练。例如，在力量训练中过于注重大肌肉群的训练，忽视了小肌肉群及各关节与核心力量的训练，从而导致学生训练效果的降低。第三、过于关注训练而忽视文化学习，目前高中教师对体育特长生训练中只关注学生的体育训练，忽略了文化课学习的时间安排。从而导致很多学生的体育成绩很优秀，但是还是上不了大学。此外，在项目训练时间上过分注重时间分配的均匀性，缺少时间分配的合理性，降低了训练效果[2]。
三、提升体育特长生训练效果的措施
针对高中体育特长生训练中存在的问题对其进行针对性改进措施，从提高我国高中体育特长生的训练效果，详细的改进措施如下：
第一，建立计划性训练方案。计划训练方案的制定主要是针对特长生的实际能力对其进行针对性的训练计划，从而提升训练效果。例如，对于刚刚从事开始的学生其训练计划的时间应该设定为6个月，而对于已经接受训练一段时间的学生在可以将其训练时间缩短为3个月，从而有计划的实施训练计划[3]。此外，在计划制定的过程中需要根据学生的骨骼生长发育状况和肌肉情况进行计划制定，避免训练损伤的产生。
第二，增加训练内容的多样性。在日常训练中除了基础训练还可以在各项训练中增加训练内容，改变枯燥的训练。在灵活性与协调性的训练中可以穿插一些体育游戏来进行，通过游戏来发展学生的灵活性与协调性。在速度训练中多穿插一些快频率、快速反应以及牵引跑、下坡跑等练习，增加训练的趣味性。同时，在力量训练中应多关注学生小肌肉群、各个关节以及核心力量的训练。力量训练应以适量、快速为主。力量的训练应结合学生的专项以及身体的发育状况来制定。同时，在一般性训练中可以穿插一些球类运动来调节学生的训练状态。
第三，合理分配训练时间。体育特长生的时间不仅要用于体育特长训练，也需要学习文化课。因此，教师在对其训练时间上应该合理分配训练时间，在不影响文化课的情况下提高训练效果。例如，根据学生训练项目的强弱分配时间、利用训练所需时间长短分配时间、利用学生自身身体素质分配时间、利用教学任务分配时间等。以根据学生强弱为例，在对其进行时间分配中缩短技能性较强的训练项目，延长技能性弱的项目，将相同训练内容分单双周进行训练，采用时间交替的方式合理分配训练时间，提升训练效果。
四、总结
高中体育特长生训练效果的提升与日常训练内容和训练计划存在着直接关系，因此，在对其训练效果提升过程中需要根据高中体育特长生的日常训练进行详细的训练计划制定，从而提升高中体育特长生的技能，为其发展提供有力的教学支持。
参考文献：
[1] 时军霞.提高高中体育特长生训练效率的方式浅谈[J].当代体育科技.2013.09（01）：26-27.
关键词 艺术体操 运动员 柔韧性 训练
中图分类号：G834 文献标识码：A
1 前言
艺术体操是徒手或手持轻器城，与舞蹈基本动作相结合的具有很强的艺术表演力，在音乐伴奏下进行练习的体育运动项目。也是当代女子所独有的奥运会竞技性体操比赛项目之一。艺术体操起源于欧洲。在它成为独立项目之前，是竞技体操的一部分，所以艺术体操的产生离不开体操的产生与发展。直至19世纪末20世纪初，随着欧洲教育文化的发展和妇女体育运动的兴起，逐渐产生了女子体操，为“现代体操”的形成奠定了基础。
艺术体操是一项集刚柔、优美、灵巧、于一体的运动项目，随着新规则导向要求，目前艺术体操的难度动作向着全面性、多样性发展。完成这些身体难度大多是对身体极限的要求，而要达到这些动作规格，就必须要进行各种身体素质的训练。而柔韧素质就是其中之一，同样它也是人体的一种重要身体素质。艺术体操运动项目，对运动员的柔韧素质也都有很高的要求。
2结果与分析
2.1柔韧素质的定义
柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质包括两个方面的含义：一是关节活动幅度的大小，二是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性。关节活动度幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。
2.2 柔韧素质训练的重要性
柔韧素质是人体的一种重要的身体素质。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加完美优美、协调，而且能增加动作力量，减少受伤的可能性。因此，正确的柔韧素质练习方法，对于提高运动技术水平是有很大帮助的。随着新规则的不断改革，不断变化难度数量增加，柔韧的比重也逐年增大。
2.3柔韧素质的训练方法
2.3.1重视柔韧素质训练的“韧”性训练
人们通常把柔韧素质简称为柔韧性，但其实，并不能把柔韧性和柔软性混为一谈，柔韧是在幅度中还含有速度和力量的运动，即在做大幅度的动作时，肌肉仍能快速有力地收缩。而只有柔软的话，虽然动作幅度大，却缺乏速度和力量，做动作时软绵绵的，打得开却收不拢。
2.3.2 重视小关节的力量素质发展
充分做好力量素质能更有效地预防练习中造成的拉伤、扭伤。不但要对人体的几个大关节进行拉伸，更要注意脚踝、腕、等小肌肉群、小关节的活动充分。
2.4 柔韧素质训练的要点
2.4.1 循序渐进的练习
柔韧素质的发展是需要运动员们意志力的练习。痛感强，见效慢，停止训练便有所消退，因此持之以恒才能见效。当初次练习时易见效，第二次再练习有痛感，第一次练习获得效果全部消退并差于第一次练习前的效果。经过一个时期的练习，该长度的伸展已适应，应进一步拉长肌肉牵拉肌腱，进一步增强回缩力。
2.4.2 柔韧性练习必须要有针对性
柔韧性练习必须根据艺术体操专项难度的特点和练习者的具体情况安排。因此，在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，要重点练习专项难度所需要的几个部位的柔韧性。另外练习者的具体情况不一样，在进行柔韧素质练习过程中必须区别对待，这样才会收到良好的练习效果。
2.4.3 柔韧素质的发展应与力量素质发展相结合
柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，而肌力的增长快不能因体积的增长而影响关节活动幅度。力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习提高肌肉质量最为有效。
2.4.4 柔韧性练习之后应进行放松练习
每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，使供血供能机能加强，有助于伸展肌群放松和恢复。如压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹挺胯动作，下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等。
3结论与建议
3.1结论
（1）柔韧素质的完善和提高对运动水平、运动寿命都有很大的帮助。（2）柔韧素质的训练是具有多面性和创新性的，是随着艺术体操身体难度的不断改进而改进的，给予专项身体难度充分的发展条件。（3）柔韧、柔韧素质相结合，既保护运动员的身体条件，也延长了运动员的运动寿命，更好地提高运动竞技水平。
3.2建议
（1）循序渐进的柔韧训练，对每一个运动员都会有很大的帮助。（2）随着运动员年龄和身体状况的不断变化，要根据现状对柔韧动作的难度进行一定的调整，这样不仅可以帮助运动员在不同的时期，保持好身体方面的素质，也可以保持良好的竞技状态。（3）柔韧与柔韧素质结合进行训练时，也要注意运动员当时的身体状态，防止运动员过度疲劳。
