作者：刘铁民 刊期：2010年第08期
许多人梦想着能够拥有像武林高手一样的爆发力、灵敏性和令人叹服的虎虎英气,以及他们的强健体魄。我刊特邀请国内外散打、综合搏击、泰拳和巴西战舞等各路顶尖高手杨建平、张铁泉、嵇思达、曹晓捷和巴西的Tamandua大师,为广大健美爱好者奉上一场精彩的武林盛宴……
刊期：2010年第08期
<正>山岸秀匡因伤退出2010年IFBB奥林匹亚先生大赛六年的职业生涯本该到了令人高兴的上升期,但山岸秀匡却因为过早的腿部损伤,而使这辆高速行驶的列车脱了轨。据悉,他在刚结束的PBW锦标赛上作坐姿股二头肌弯曲时,就感到股四头肌被撕扯的疼痛难忍。原来从五月的纽约职业赛之后,山岸秀匡的股四头肌就一直处在损伤状态。这是他在PBW锦标赛上...
刊期：2010年第08期
<正>Q:请问瘦人想练得壮些,吃东西注意些什么?A:蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等,瘦人可以适当的增加高热量的碳水化合物和脂肪的摄入。只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含...
刊期：2010年第08期
<正>聚焦肌肉生长当你的训练伙伴和大重量负荷作斗争时,你冲着他尖叫,"用力推!"。如果下一次你能说得更具体些,也许会有助于他的肌肉增长。研究人员在研究对象做卧推时,既不做口头鼓励,也不指导他们在推举的时候应该聚焦胸部还是三头肌。结果表明,那些被指导将重点放在某些身体部位的研究对象,比那些没被指导的研究对象增加了近20%的肌肉...
作者：吴艳华 刊期：2010年第08期
<正>私人教练与普拉提的亲密结合目前国内私人教练学习普拉提的趋势日益渐增,可见普拉提已经被更多的私人教练所接收和青睐,但大部分人对普拉提的认识是集中在团体课上面,往往忽略了普拉提独有的特色:功能康复及特殊人群训练。私人教练具备了专业的体适能基础,学习普拉提可以很好的将普拉提与体适能完美的结合。具备功能解剖基础是将普拉...
刊期：2010年第08期
<正>提高你的钙摄入量根据大量研究,钙是保证骨骼健康,提高肌肉功能,甚至减少脂肪的关键矿物质。卡罗林斯卡研究所(瑞典)的一项最新研究表明,它甚至可以改善男性生存质量。科学家报告说,每天摄入差不多2000毫克钙的男性比那些钙摄入量较低的男性,减少了25%的死亡风险。虽然推荐的钙摄入量是每天1000毫克,你可能考虑想要增加一倍。但请记住...
刊期：2010年第08期
<正>脂肪与健美设想一下,虽然超重,但不会有患糖尿病、心脏病和中风的风险。密歇根大学心血管中心(安娜堡)的研究人员正在研究,为什么脂肪细胞会增加患病危险。他们的回答很简单:炎症。事实证明,脂肪细胞不仅是一团多余的热量,也能分泌激素,控制各种身体机能。当来自脂肪细胞的坏信号增加时,会增加你的患病风险。那些"坏"信号就是炎症。因...
作者：徐威 刊期：2010年第08期
<正>炎炎夏日,你还在运动场挥汗如雨吗?你知道在运动时的补水技巧吗?当你因脱水而感受到身体不适时,你又该如何去处理呢?人体的近三分之二是水,它在人体中发挥着组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液的容积和调节体温等六大功能。对一个运动人群来说,水就更为重要了,因为运动时人体的水代谢要远远高于不运动的时段...
作者：刘铁民 刊期：2010年第08期
<正>使用这个无比强力的全身性循环方案,你将在半个小时的时间里收获一个心跳加速、肌肉泵血的高效训练。循环训练的优点在于——每组做不同的训练动作,同时将每组之间的休息时间最小化——如果你的时间紧迫,但又想进行一次酣畅淋漓的训练,那它无疑是最理想的训练选择。并且有多少人声称自己太忙了,而不能训练的更加到位,不必担心,循环训...
作者：刘铁民 刊期：2010年第08期
<正>10在美国全国橄榄球联盟的3000多例运动损伤报告中有10%的损伤是股二头肌拉伤,其中占到三分之一的是普通损伤,而单块肌肉群的损伤则排到了前五名。为了身体前侧肌肉围度的进一步增长,你首先必须加强身体后侧肌肉的训练。你站在美丽的度假海滩上,展示着一冬天健身房中的努力成果,当你练就了惹火的性感身材,那些沙滩上穿比基尼的美眉们...
作者：呼嘉鑫 刘学文 刊期：2010年第08期
<正>潘彦妃(Teresa)出生日期:11月13日身高:178cm体重:53kg三围:84/60/90血型:A型籍贯:江苏职业:模特、演员毕业院校:中央广播电视大学代表作品:2010张纪中版《西游记》饰演蜘蛛精、佳洁士牙膏广告、SONY相机广告等曾获第18届世界模特小姐香港特别行政区总冠军
作者：本刊编辑部 刘铁民 张京 刊期：2010年第08期
<正>许多人梦想着能够拥有像武林高手一样的爆发力、灵敏性和令人叹服的虎虎英气,以及他们的强健体魄。我刊特邀请国内外散打、综合搏击、泰拳和巴西战舞等各路顶尖高手——杨建平、张铁泉、嵇思达、曹晓捷和巴西的Tamandua大师,为广大健美爱好者奉上一场精彩的武林盛宴……杨建平生日:1987年1月27日籍贯:湖南常德身高:173厘米体重:68公斤...
作者：王佳林 刊期：2010年第08期
<正>要想打造出搓衣板般的坚实腹肌,你需要刻苦的训练。这个六周的训练计划,将带给你满意的效果。下次看到宣传能帮助你迅速打造出六块腹肌的健身器材广告时,请马上换频道。没有一种单一的因素,可以帮助你打造出六块腹肌。你需要进行腹肌训练,做有氧运动,并保持严格的饮食计划。下面这个六周的腹肌训练计划,虽然不能在一夜之间帮助你练就...
刊期：2010年第08期
<正>用这个三管齐下的有氧训练计划,帮助你迅速燃烧体脂。要想获得最迅速的减脂效果,你的有氧训练需要打破一些规则。我们邀请凯利·特勤——现役健美运动员,体能教练,她的顾客包括终极格斗大赛(UFC)选手拉沙德·埃文斯,詹姆斯·麦斯威尼——为大家设计了三个类似于综合格斗运动员采用的有氧训练计划.这些训练计划将带你突破传统有氧训练模式...
作者：王佳林 刊期：2010年第08期
<正>如果你想在六周内打造出六块腹肌,你就必需选择正确的饮食计划。又到了在海滩或者游泳池大秀身材的季节,如果你已经在冬天打造出了更大的肌肉块,现在,应该是减去多余的体脂,展示训练成果的时刻了。不过,如果正好相反,你最近几个月老是躺在沙发上看泰格·伍兹打球,很少去健身房锻炼,那么,你肯定会感到不小的压力了吧。如果你恰好就属于...
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