摘要：食物多样,谷类为主①每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。②平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。③每天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。吃动平衡,健康体重①各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。②食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。③坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天走6000步。④减少久坐时间,每小时起来动一动。

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