摘 要 二十年来我国青少年体质连续下降，为了提高我国青少年的体质，根据体育中考中部分考试项目，从训练角度提出几点思考，从考试情况提出一些建议，希望青少年体质能够有所提高，青少年应对考试的能力有所提高。
关键词 体育 中考 思考 建议
一、前言
最近二十年来国民体质逐渐下降，尤其让我们担心的是我国青少年体质的不断下降，国家和教育部门以及大众对我国青少年的体质下降越来越担心，国家也出台政策希望提高青少年体质，中考纳入体育项目的考试目的在于提升对体育的认识，提升青少年的体质。
二、部分中考项目的思考
本研究针对体育中考中部分项目的训练提出一些思考，探讨其训练方法和效果，是否可以改变和提高青少年的体质状况，从而让这些项目在训练成绩和应试成绩方面有所提升。
（一）立定跳远的训练思考
立定跳训练可以选择不同形式的练习。单腿多级跳跃和水平跳跃的应用范围非常广泛，它们既符合某些专项技术训练的基本要求，又可应用到各种不同的动作组合中去。同时，在训练方法上面，由于速度对跳跃的远度有很大的影响，考虑到中学生年龄阶段力量素质相对比较低，可以考虑用速度来弥补力量的“缺陷”，训练的时候在水平原地跳跃几次后，加几组助跑跳跃，注意，原地跳跃应是助跑的训练量的5-6倍。助跑训练不应该作为主要的训练量，设置助跑是因为有明显的提高结果，可以增加学生的信心，而且，助跑可以增加起跳的速度和角度，从而在一定程度上可以增加训练成绩。因为这对立定跳远成绩会产生巨大影响，所以有必要认真组织好各种不同的训练。
（二）投掷项目的思考
根据全苏莫斯科体育科学院推荐使用下列一些训练青少年投掷选手的方法：1.在投掷技术训练中应使用较轻的器械。2.较轻器械对建立“速度节奏”的动力定型是很必要的。3.不断增加的力量指标应与所对应的训练阶段最大力量标准保持一致，同时速度节奏相对来说变化很小。4.除一般和专项速度能力的训练外，还要重视腿部和躯干部位肌肉力量的训练。因为这些肌肉群可以在整个投掷动作中保持身体垂直姿势并协调支撑系统。
（三）中长距离跑类项目的思考
中长距离跑类项目是最能体现身体机能（心肺功能）和身体素质的项目，对于提高身体素质和身体机能水平是比较有效的项目。因此，针对中学生体质连年下降的情况，选择中长距离跑类项目训练是比较好的选择之一。那么针对中长距离跑类项目应该如何训练呢？
纵观世界田坛发展趋势，以800米跑为例，我们可以发现选手都在不断地增加他们的训练强度，但在某种程度上又在减少他们的有氧训练总量。800米跑是一项速度型项目，高水平的速度和速度耐力训练对800米跑成绩有2个重要影响。第一，800米跑通常是在高于运动员无氧阈水平的情况下完成的，而无氧系统的制约因素就是乳酸产物。第二个重要影响是运动员的速度贮备，即在短于赛跑距离的某段距离上的最快时间与在较长距离赛跑中（如800米）所需时间之间的差异。有能力快速跑完较短距离的运动员可以更容易地以较低速度跑完较长距离，且只需花较少的能量就可保持规定的速度。
（四）青春发育期前的力量训练
柔韧性可以提高肌肉力量，西澳大利亚大学对举重运动员进行了一项实验，目的是研究在肌肉弹力能量得到提高后是否能提高运动成绩。研究表明：增加关节部位的柔韧性可改善其周围肌肉的弹性和张力。较高的肌肉弹力可导致肌肉能量的增加，从而提高弹力能量储备。肌肉伸展与收缩能力的提高使肌肉力量增大。由于肌肉弹性和张力的改善，使肌肉能更好地利用弹力能量。这一发现对那些运动前肌肉需预先伸展的项目特别重要，特别是处在青春发育期或者发育期前的人群来说特别重要，可以很好地避免过大强度的训练导致机体的损害。
三、建议
（一）跑类项目建议
对于青少年来说，法特莱克跑是极好的小组训练形式。针对青少年的身体机能和发育特点，在中长跑训练中运用此训练方法是比较合理的。第一、可以很好地避免乏味单调的训练场地，到田间到公园去。第二、可以避免大强度的训练，超越机体的承受能力造成超负荷训练和深度疲劳。第三、可以培养青少年的兴趣，适合他们年龄阶段的特点。
（二）饮食和营养的建议
1.完成运动练习后，身体需要再水合，重新补充能量用来必要的修复和再生。
2.为长期健康和保持竞技水准，恢复期的饮食在必需营养素方面应保持平衡，例如： 碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素和水等。
3.脂肪和碳水化合物是肌肉活动的主要能量来源，但体内有限的碳水化合物储备限制了运动成绩。因此，运动后应特别注意重新补充碳水化合物。
4.最有效的补充方法是进食高碳水化合物和低脂肪的食物。
5.建议训练后补充碳水化合物的摄入量为平均每天每公斤体重9.0-10.0克。
6.完成运动练习后应尽快补充能量，这样可为糖原的再合成创造最理想的生理环境。
7.应当把“为恢复而进食”看作是训练计划的组成部分，因为在制定每天的训练计划时就应考虑到如何补充身体能量。
总之，体育中考的目的是为了增强学生的体质，因此，针对中考的训练一样应该遵循这个目标，而不应该是一味的追求成绩，而忽略了学生长远的发展，应该针对学生的身体发展特点，选择针对性的训练方法。希望这些思考和建议能够更好地服务学生。
参考文献：
[1] 强晓祥，刘成.我国十大城市中考体育若干问题的分析与思考[J].南京体育学院学报.2012（12）：105-111.
关键词 实心球 动作要领 有效 练习方法
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-02
一、实心球有效教学的必要性
原地正面双手前掷实心球一直作为体育中考力量类的选项之一，通过练习，发展上肢、腰腹背力量，以及全身协调用力等身体素质，是学校初中体育课中普遍进行上肢力量锻炼的体育教学内容。如何教授最科学的技能，如何形成最合理的训练模式，从而让学生在最短的时间内，达到令人满意的成绩，是体育教师需要解决的问题。原地正面双手前掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目，既需要力量的支撑，也需要技术的支持，对于体质较弱的，协调性及腰腹背力量较差的学生来说，是比较难练的一个项目。因此，实心球的训练方法及手段是否合理对于学生非常重要。
二、实心球技术动作的预剖析
原地正面双手前掷实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量主要包括蹬腿力量、腰腹背力量和手臂力量，而动作速度则是完成整个投掷动作所需要的最短时间，主要包括蹬腿速度、顶髋速度及出手速度。对于没有任何基础的中学生来说，想要取得好的实心球成绩，首先要有好的力量素质和瞬间爆发力，尤其平时在体育课堂中要加强力量素质的练习；其次是技术动作的正确掌握，在平时做徒手练习时要反复强调关键的技术动作，如出手速度、角度，是否有背弓动作，全身发力是否协调等；最后还要加上学生稳定的临场心理素质，这样才能在体育中考时稳定地发挥出正常水平。
三、实心球优化教学的四要素
（一）决定成绩的关键因素
即出手初速度、出手角度和出手高度。
1.出手速度
出手速度是决定实心球成绩的基础要素，也是决定投掷项目远度的第一要素，影响出手速度的有多种因素构成，有相关肌肉群的力量、正确的用力方法和发力顺序、超越“器械”的合理运用及最后用力等因素。练习规划见表1：
2.出手角度
出手角度由出手速度来决定，一般来说出手速度越大（力量越大），相应的出手角度可以相应提高，正常情况下普遍认为合理的实心球出手角度应该在斜上方30-40°之间。练习方法1：强调学生把头抬起来，在球出手瞬间视线要紧盯着球，不可看地面；练习方法2：我们可以让学生朝着前面某个固定位置或建筑物做投掷练习，这样就可以稳定学生的出手角度。
3.出手高度
即人体伸展后的最高点，也是投掷实心球最合理的出手时机。当球离开或正要离开手指即通过头顶时，通过前脚和腰腹迅速制动，使我们的手臂以肩为轴进行快速地鞭打，力求在人体的最高点完成出手。投掷实心球的出手高度和学生的身高、臂长及最后的用力息息相关，一般来说，在其他条件不变的前提下，出手高度越高，投掷的远度也越远，所以我们在学生项目选择上，就要认真做好导向作用，帮助学生做出正确的选择。练习方法：根据每个学生不同的最高点，两人一组，相互找出对方的最高点，一人用手或其他物体定点最高点，另一人以肩为轴进行鞭打动作，目的在鞭打过程中要接触到最高点。
（二）提高成绩的改进因素
1.持球
常规：课堂中运用最多的则是“八字”持球法，“八字”持球法虽然可以将球包住，让球拿的更稳，但不利于发挥出以肩为轴的鞭打动作，容易使大臂与小臂形成小角度。
改进后的持球方法：四指并拢，大拇指张开，将两手的食指与食指、大拇指与大拇指靠拢成鸭嘴状，然后将实心球夹握于大拇指与其他四个手指之间。这样的持球方法有利于肩关节的打开，肘关节向外旋，不容易出现大臂与小臂的小角度。
2.预摆
常规：预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方。虽然这样的预摆可以对投掷实心球提供更大的推动力，但预摆的距离太长，学生很难准确定位最后预摆至头后方，往往只预摆到头顶上方就出手，且预摆的幅度也较大，不利于持球的稳定性。
改进后的预摆：持球完毕后，省略掉预摆动作，两臂伸直直接将球置于头顶正上方，直接由头顶正上方向头后方做引球，这样能让学生更好地感觉到球出手前的位置，能将肩关节更充分地打开，且引球距离短，球不容易脱手。
3.最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响到实心球的初速度和出手角度，通过蹬地、伸膝、收腹、鞭打、控制重心来完成。两臂伸直将球置于头顶正上方后，整个力是从后腿蹬地开始（前提需把身体重心先全部转移到后腿），通过顶髋将力带至上体形成背弓，身体以更快地速度向前运动，造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度，使器械在身体的后面，即“超越器械”，以胸带肩，两手持球用力从后上方向前上方前摆，腰腹急震，完成鞭打。“超越器械”就是在投掷运动中，器械未出手时，身体赶超于器械之前的技术动作，通过超越器械，使最后用力时器械所处的位置到出手点有较长的工作距离，从而达到更好地出手效果和成绩。
（三）巩固成绩的有效因素
1.原地模仿练习
方法：两脚平行站立，手持排球于头顶，体会以肩为轴的快速鞭打动作，并提醒学生收腹摆臂、球出手角度和出手时机。
作用：规范和加强学生的实心球投掷技术，通过练习，让学生更好地体会投掷技术全身协调用力的连贯性。
2.专项柔韧练习
方法1：压肩，即面对肋木或一定高度的物体开步平行站立，两手握紧肋木，上体前俯下振压肩。方法2：拉肩，即两人一组，一人将两手伸直，手掌交叠于头顶上方，另一人一手抵住其背部，另一手拉住其头顶上方的双手向后做拉伸动作（不可突然用力）。
作用：增强肩关节的柔韧性和灵活性，从而加大引球距离。
3.专项力量练习
实心球前掷涉及到主要肌肉群有肱三头肌、胸大肌、腹直肌、背阔肌等。
练习方法：（1）俯卧撑：15-25个/组×3组。作用：增强胸大肌和肱三头肌的力量训练。（2）两头起：15-20个/组×3组。作用：增强腹直肌的力量训练。（3）背肌：30-40个/组×3组。作用：增强背阔肌的力量训练。
（四）影响成绩的错误因素
1.超线：即越线、踩线等犯规情况。由于出手后身体过于前扑，从而踩到或超出试投线，或有些学生因怕犯规甚至退后一大步进行试投，这样既吃亏还不利于出手动作的顺利完成。解决方案：认真体会“超越器械”技术动作，并强调实心球的正确发力顺序，在最后完成以肩为轴的快速鞭打动作后强调收腹动作，使后脚主动并前脚或落于旁边，这样就能避免身体前扑而导致踩到或超出试投线。
2.滑手：即出手时，球经常性的脱手，造成试投失败和安全隐患。解决方案：强调学生正确的持球动作，并将球置于头顶时让实心球内的沙子流到底部，纠正持球时手腕的后翻改为伸直状态，避免因出手速度过快而脱落。
3.高抛：即球出手后只有高度没有远度。造成这种现象多是因为肘关节太过放松，上臂和前臂的夹角过小。解决方案：引球至头后方，不可引球至后脑下方。这样既能改正高抛现象，又能增大对球的做功距离，从而提高实心球的成绩。
4.投篮手：即用投篮的动作完成实心球投掷。造成这一现象主要因为学生不会以肩为轴进行的大臂鞭打动作，而是以肘关节为轴的小臂伸臂动作。解决方案：拉住有弹性的皮筋做以肩为轴的徒手鞭打动作，并加强肩关节的柔韧性等练习（如压肩、拉肩等）。
四、结束语
总之，在整个教学过程中，良好的身体素质是学好技术动作的基础，要根据动作要领，注重每一个动作环节的准确和协调，及时纠正学生的错误动作，加大教师巡回指导的力度，更要培养学生稳定的心理状态，最终在体育中考中能顺利发挥出理想的成绩。
参考文献：
[1] 王昶.浅谈体育中考双手前抛实心球的有效教学[J].小作家选刊：教学交流.2013（10）.
[2] 运动训练学.体育院校成人协作组[M].人民体育出版社.1999.12.
关键词：新课程；初中；体育中考；项目体系；
1.体育考试改革的背景
中国的体育考试真该改革了。学生戏称，现在的体育考试就是：跑跳投加篮球（运球）。给力中国，学生们的愿望。可是如今的学生们已经无力可给了，最近20年我国青少年体质在持续下降，耐力素质下降、力量素质下降、柔韧素质下降，学生们的健康状况十分严重，女生体育素质下降更严重。家长忧心、老师忧心，国家领导人更是操心。究其原因是多方面的，但体育考试内容和方法的改革落后于体育教学内容、方法的改革，是造成这一现象的主要原因。笔者认为目前的初中体育中考和高中体育会考存在以下不足：
从小学、初中、高中到大学，体育考试基本上都是按照《国家学生体质健康标准》一个考试模式进行的，多数考试考得是跑、跳、投加篮球(运球）。机械单调、考试形式、方法一成不变。
目前的体育考试项目田径项目多，趣味项目少，缺少集体性、趣味性、表演观赏性项目，学生的个性和特长无法在体育考试中得到展示和体现。
个人项目多，集体项目少，不利于培养孩子们的集体主义观念和社会适应能力。缺乏学校特色，各级各类学校体育考试项目基本都相同，学生不会主动参与。考试项目与三维健康观的要求相脱节，与平时教学内容相脱节，与教育部新颁发的《体育与健康》课程标准内涵相悖。
现行的体育考试无法吸引学生的积极参与，也谈不上学生主动去学习和掌握参加考试所需要的运动技能。以田径为中心的考试内容，以田径技术掌握的优劣为依据评价学生体育成绩的考核方法，与现代的体育教育要为终身体育服务的教育思想有一定的距离，因此制约着学生积极性的发挥，影响了体育教学改革的深入发展。
考试项目初中不重视体育基本技术的考试，考试项目技术含量太低。查阅历年的考试内容和评分标准不难发现,体育考试的难度在逐年下降,表现为考核标准的下降,项目更容易考试，甚至把身高体重列为体育考试项目。如果体育考试项目设计没有一定的难度，技术含量很低，没有什么可学的，学生一看就会，那就无须开设专门的体育课，也无须体育教师去教，让学生在课外自己去练习就可以了。这些现象不利于体育教学和学生健康水平的提高，造成初中体育教学一、二年级的放羊现象、初三年级考什么练什么的应试现象。
高中不重视体育基本战术（体育技能的高级形式）的考试，高中出现体育教师对选项教学和学分制评价改革的态度冷淡；很多地方对体育地方课程和校本课程的开发积极性不高。
由于体育考试改革的滞后，使得学校大课间、体育课外活动和运动会的改革迟缓。
体育中招考试项目的设定，女生缺乏自主选择权，考试内容单一，形式机械，不符合女生的生理心理特点，难以调动女生参与体育活动的激情。多数女生表示，现行体育考试项目她们喜欢的不多。
2.总体设计思想
2.1.依据人体三大基础运动（有氧运动、力量运动、柔韧运动）的理论，体现健康第一的指导思想，把有氧运动如12分钟跑、跳绳，力量运动如健美哑铃和柔韧运动如坐位体前屈等身体锻炼的基础项目，作为全国统一考试项目。
12分钟跑是一种强度低、运动时间长的有氧耐力练习，很适合中学生参加，由于花费时间不长，运动量可以在自己的掌握范围内，并有逐级要求以不断提高体能的效果。它可避免或减轻1000米和800米跑测验所带来的生理痛苦，作为一种测验或练习手段是可取的。
练哑铃全身都可以训练到。男生练习的目的：增强肌肉。女生练习的目的：减脂、修饰肌肉。 练哑铃使单调而枯燥的力量练习变得有趣，使复杂而较难的力量练习变得简单容易，深受男生和女生的喜爱与欢迎。贫困地区的学生买不起哑铃怎么办？就用废饮料瓶代替哑铃进行力量练习一样可以。
2.2.体育考试项目设计球类项目占主导。
男女学生最喜欢的教学内容是球类运动，球类运动具有娱乐性、对抗性、集体性和群众性等特点。球类竞赛中既要有勇于取胜，逞强好胜的心态，又要有虚心好学，团结友爱的态度；既要集体成员的共同努力，又要发挥每一个人的作用。通过球类体育考试可以培养学生互相关心，互相友爱的思想道德素质。
2.3.重视初中关键基本技术和高中关键基本战术的考试和训练。
精选既受学生喜爱又对促进学生身心发展有较大价值，有利于为学生终身发展奠定基础的体育与健康基础知识、基本技能和方法作为体育考试内容，保证学生在身心健康发展的基础上学有专长，并能加以运用，以充分体现中学体育考试的基础性特征。
战术训练是一种体验式学习，它利用比赛的环境，通过各种精心设计的训练项目，在应对挑战，解决问题的过程中，达到“磨练意志，陶冶情操，完善人格，熔炼团队”的目的，它对培养高中学生综合素质能力具有非常显著的效果。
2.4.大幅度提高体育考试项目的难度。
体育考试项目设计要具有适宜的技术难度和较强的教与学因素。考试项目设计的技术难度（或技术含量）是体育考试的魅力所在，是体育教与学的基点。有一定的技术难度，才能激发学生的学习兴趣，才需要教学。学生也只有在攻克难度、掌握技能的学习过程中，才能获得真正的成功与快乐的情感体验，心理品质与社会适应能力才能得到有效的培养。
2.5.广泛使用以赛促练法。
学习关键基本技术和关键基本战术使用以赛促练法，在比赛中完善和提高自己的技术和战术水平是可行的。重视左手左脚和反手的考试，全面提高学生的体育基本技术和基本战术，通过体育锻炼促进学生右脑的利用与开发。
2.6.体育考试要增加集体项目。
集体项目更能体现出协作精神和团队意识，对学生的合作意识培养有较好的促进作用。通过集体项目教育学生关心集体，热爱集体，为集体争荣誉，教会同学之间的相互交往，尊重人，理解人，善于与同学友好相处。让学生明白，只有生活在好的合作集体中，才能创造出优异成绩。才能更好的实现自己的人生价值与社会价值。
2.7.注意初中体育考试项目与高中体育考试项目的衔接。
根据体育与健康课程标准的要求，根据教材内容及各层次的学生的水平，制定出与各层次学生想吻合的考试标准，使每个学生都能在体育考试中具有努力地完成自己的考试目标的能力。考试中要体现出区别对待的原则，针对不同层次的学生应设计好不同的考试项目，使每个学生都能在体育教学中逐步获得成功的快乐。体育考试的内容初高中要有所侧重。在初中确定以体育基本技术为主教材，以基本战术为副教材。高中相反，以体育基本战术为主教材，以基本技术为副教材。
2.8.重视捆绑式二、三人的考试。
为了使学生在学习过程中能做到优势互补，互相提高，同时增强学生的合作意识和竞争意识，体育考试方案的设计，要采用体育“捆绑式”二、三人考试的方法。体育考试要实行“捆绑式”二、三人考试，会不会影响个人的体育考试成绩呢？不会的。我们可以这样做，平时学习时的差异组合，大家相互促进；体育考试时的强强联手，人人取得最好的成绩。
2.9.重点设立女生项目。
女生项目的设立，要考虑中学女生的生理心理特点，满足中学女生希望健美和减肥的需要，从中学女生喜欢的体育项目中选取：12分钟跑、1分钟跳绳、坐位体前屈、健美哑铃、健美操和毽球、乒乓
球、羽毛球、网球、排球等等项目。
2.10.体育考试必须采取体育考试与平时考核相结合。
在教学过程中，一个单元结束和一个系列教学活动结束均要进行综合评价（包括知识掌握、课堂表现、技术掌握、运动成绩等），只有将体育考试与平时考核结合起来，对学生的评价才能做到客观公正，最大限度的激发学生学习的积极性，从而提高教学质量。
2.11.有利于体育与健康地方课程和校本课程的开发,注意学校体育与家庭、社区的群众体育相结合。
本着“利用地方特色，发挥学校优势，满足学生个性发展”的原则，考试项目设计要有利于选项教学、地方和校本课程的开发。为学生一生的健康打基础，学校体育就必须走多元化体育教学的道路,体育考试要反映学校、家庭与社会体育相结合。
3.总体设计方案（结构）
3.1有氧运动：三人12分钟跑考试。
考试形式：学生三人一组同时捆绑考试。
目标：增强学生有氧运动能力和培养学生坚强的意志品质。
3.2三选一项目
3.2.1健美哑铃蹲起推举考试。
3.2.2 1分钟跳绳考试。
3.2.3坐位体前屈考试。
考试形式：学生一人单独进行考试，三选一项进行考试。
目标：学会小型体育器械的练习，掌握三大基础运动（有氧运动、力量运动、柔韧运动）为终身体育服务，使学校体育、家庭体育和社会体育有机结合。
说明：有氧运动和三选一项目为身体锻炼基础项目，作为全国统一考试项目。
3.3大球项目
3.3.1 篮球半场三对三比赛考试。
3.3.2足球全场三对三比赛考试。
3.3.3橄榄球全场三对三比赛考试。
3.3.4手球全场三对三比赛考试。
3.3.5排球三对三比赛考试。
考试形式：学生三人一组同时捆绑考试。
说明：大球项目考试其关键的基本战术，分一项终结性考试和三项过程性考试，所有战术考试均分左右手和左右脚进行，目的在于提高左手和左脚技术，开发学生的右脑,提高运动技术的全面性。
3.4小球项目
3.4.1毽球三对三比赛考试。
3.4.2乒乓球一对一比赛考试。
3.4.3羽毛球一对一比赛考试。
3.4.4网球一对一比赛考试。
考试形式：学生三人或二人一组同时捆绑考试。
说明：小球项目考试其关键的基本战术，分一项终结性考试和三项过
程性考试，所有战术考试均分左右手和左右脚进行，目的在于提高左手和左脚技术，开发学生的右脑，提高运动技术的全面性。
3.5其他：田径运动，体操、健美操、舞蹈或健美运动，水上运动或冰雪运动，民族民间体育活动，新兴运动等。
考试形式：学生或集体捆绑考试或个人单独进行考试。
说明：大球项目、小球项目和其他项目由地方和学校自行选择一项或几项作为考试项目，不作统一规定，有利于学生的选项教学，有利于体育与健康地方课程和校本课程的开发。
3.具体设计方案(项目、指标及运用）
三人12分钟跑考试
1.测试方法
三受试者纵队站立在起跑线后，身背相同的测试号码，听信号起跑同时计时，途中三受试者应保持纵队队形跑，可以交换三受试者的前后位置，如果一受试者跑不动，允许其他两受试者拉着跑，听信号停跑，登记三受试者最后一名12分钟内所跑的距离，作为三受试者的共同成绩。1次机会。测试在400米田径场内进行，并且标注100M、200M、300M和400M字样。
2.注意事项
2.1.如果在非400米标准场地上进行测试，测试人员应向受试者报告圈数，并且标注100M、200M、300M等字样。
2.2.测试人员应告知受试者在跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下，以免发生意外。
2.3.受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
2.4.如果出现未沿田径场跑道跑，视为失败，重跑。故意利用队形阻挡其他组测试，视为犯规，重跑。
3.三人12分钟跑过程性考试
3.1.三人14分钟跑考试
3.2.三人16分钟跑考试
3.3.三人18分钟跑考试
健美哑铃蹲起推举考试
1.考试方法
双手持哑铃（掌心相对）垂于体侧全蹲，挺胸抬头，然后以全脚掌为支撑点蹲起直立，同时两臂用力屈至肩部稍停顿，接着将哑铃举起至手臂充分伸直。之后哑铃还原至肩部稍停顿，身体由直立转为下蹲到全蹲，哑铃由肩部还原至体侧进行下一次深蹲推举。推举时上体应保持正直，挺胸抬头姿势。整个动作要快速和有力地完成。推举时吸气，还原时呼气。时间1分钟，记深蹲推举哑铃的次数。1次机会。男15公斤/只，女5公斤/只。
2.注意事项
2.1.测试人员应告知受试者在测试前应做好准备活动，不要上来就进行测试，以免发生意外。测试中应注意安全，不要打闹。
2.2.动作不到位，上体不能保持正直、挺胸抬头姿势，将不记次数。
2.3由下蹲到全蹲到起立中，不得利用惯性反弹起立，否则不记次数。
3.健美哑铃蹲起推举过程性考试
3.1.双手持哑铃蹲起
3.2.有人扶持双手持一哑铃于头后仰卧起坐
3.3.站立俯身双手持哑铃提拉
4.考试方式的选择：健美哑铃蹲起推举、1分钟跳绳、坐位体前屈三选一。
一分钟跳绳考试方法
1．考试方法
两人一组，一人测试，一人记数。受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。一次机会。2．注意事项
测试过程中跳绳拌脚，除该次不计数外，应继续进行。
3.一分钟跳绳过程性考试
3.1. 4分钟跳绳考试。
3.2. 5分钟跳绳考试。
3.3. 六人集体跳大绳考试。
4.考试方式的选择：健美哑铃蹲起推举、1分钟跳绳、坐位体前屈三选一。
篮球半场三对三比赛考试
1.比赛方法：
将学生分成三对三进行半场比赛，采用半场人盯人防守。由一方在中圈开球开始比赛，如果是进攻方抢到篮板球，则进攻方继续完成进攻，直到防守方抢到篮板球为止或者是进攻方将球投中。然后交
换攻守。比赛中进攻防守战术不少于三种。其他按照篮球半场三对三比赛规则进行，比赛时间一分钟。获胜方每人10分，双方平局每人9分，一方负每人8分。
2.评分标准：满分为1 O分。
2.1.进攻防守技术全面，进攻防守战术合理、熟练，全队配合默契，作风顽强并获胜。lO分。
2.2.进攻防守战术不少于三种，每少一种扣0.5分。
2.3.跑动不积极，考试态度不认真，打假球扣1分。
2.4.不按规定考右手或考左手比赛扣1分。
2.5.没有顽强的精神扣0.5分。
2.6.学生在比赛过程中若出现未经裁判允许擅自离场，无故中止比赛，按0分处理。
2.7.做下流动作、口出秽语、乱打球、摔球或砸设备、打人等有悖体育道德的不良行为时，有其中一项扣1分。
3.注意事项：
3.1.所有考生只能穿胶鞋或胶钉足球鞋。
3.2.不得使用危险和高难度的技术动作比赛，否则按输球处理。
4.篮球比赛过程性考试：
4.1.一对一、二对二、三对三半场比赛考试三选一。
4.2.进攻战术考试：掩护配合、传切配合、突分配合三选一。
4.3.防守战术考试：挤过配合、关门配合、交换配合、夹击配合、补防配合五选一。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
足球全场三对三比赛考试
1.比赛方法：
篮球场进行，跨栏架为足球门。将学生分成三对三进行全场比赛，采用全场人盯人防守。由一方在中圈开球开始比赛，比赛中不发球门球，不发角球,不罚点球,不掷界外球，没有越位，不设守门员，球出界就近边线或者端线发间接任意球。7米线内射门有效。进攻防守战术不少于三种。其他按照比赛规则进行，比赛时间一分钟。获胜方每人10分，双方平局每人9分，一方负每人8分。
2.评分标准：满分为1 O分。
2.1.进攻防守技术全面，进攻防守战术合理、熟练，全队配合默契，作风顽强并获胜。lO分。
2.2.进攻防守战术不少于三种，每少一种扣0.5分。
2.3.跑动不积极，考试态度不认真，打假球扣1分。
2.4.不按规定考右脚或考左脚比赛扣1分。
2.5.没有顽强的精神扣0.5分。
2.6.学生在比赛过程中若出现未经裁判允许擅自离场，无故中止比赛，按0分处理。
2.7.做下流动作、口出秽语、乱踢球、摔球或砸设备、打人等有悖体育道德的不良行为时，有其中一项扣1分。
3.注意事项：
3.1.所有考生只能穿胶鞋或胶钉足球鞋。
3.2.不得使用危险和高难度的技术动作踢球，否则按输球处理。
3.3.7米线外射门按违例处理，发间接任意球。
4.足球比赛过程性考试：
4.1.一对一、二对二、三对三半场比赛考试三选一。
4.2.局部进攻战术考试：“二过一”战术、“三过二”战术（半场）二选一。
4.3.局部防守战术考试：补位、围抢（半场）二选一。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
橄榄球全场三对三比赛考试
1.比赛方法：
篮球场进行，端线外为达阵区。将学生分成三对三进行全场比赛，采用全场人盯人防守。由一方在中圈开球开始比赛，比赛中球出界就近边线或者端线发球。进攻防守战术不少于三种。其他按照腰旗橄榄球比赛规则进行，比赛时间一分钟。获胜方每人10分，双方平局每人9分，一方负每人8分。
2.评分标准：满分为1 O分。
2.1.进攻防守技术全面，进攻防守战术合理、熟练，全队配合默契，作风顽强并获胜。lO分。
2.2.进攻防守战术不少于三种，每少一种扣0.5分。
2.3.跑动不积极，考试态度不认真，打假球扣1分。
2.4.不按规定考右手或考左手比赛扣1分。
2.5.没有顽强的精神扣0.5分。
2.6.学生在比赛过程中若出现未经裁判允许擅自离场，无故中止比赛，按0分处理。
2.7.做下流动作、口出秽语、乱打球、摔球或砸设备、打人等有悖体育道德的不良行为时，有其中一项扣1分。
3.注意事项：
3.1.所有考生只能穿胶鞋或胶钉足球鞋，可以带护具。
3.2.不得使用危险和高难度的技术动作比赛，否则按输球处理。
4.橄榄球比赛过程性考试：
4.1.一对一、二对二、三对三半场比赛考试三选一。
4.2.局部进攻战术考试：“二过一”战术、“三过二”战术（半场）二选一。
4.3.局部防守战术考试：补位、围抢（半场）二选一。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
手球全场三对三比赛考试
1.比赛方法：
篮球场进行，跨栏架为手球门。将学生分成三对三进行全场比赛，采用全场人盯人防守。由一方在中圈开球开始比赛，比赛中不设守门员，球出界就近边线或者端线发球。7米线外射门有效。进攻防守战术不少于三种。其他按照比赛规则进行，比赛时间一分钟。获胜方每
人10分，双方平局每人9分，一方负每人8分。
2.评分标准：满分为1 O分。
2.1.进攻防守技术全面，进攻防守战术合理、熟练，全队配合默契，作风顽强并获胜。lO分。
2.2.进攻防守战术不少于三种，每少一种扣0.5分。
2.3.跑动不积极，考试态度不认真，打假球扣1分。
2.4.不按规定考右手或考左手比赛扣1分。
2.5.没有顽强的精神扣0.5分。
2.6.学生在比赛过程中若出现未经裁判允许擅自离场，无故中止比赛，按0分处理。
2.7.做下流动作、口出秽语、乱打球、摔球或砸设备、打人等有悖体育道德的不良行为时，有其中一项扣1分。
3.注意事项：
3.1.所有考生只能穿胶鞋或胶钉足球鞋。
3.2.不得使用危险和高难度的技术动作比赛，否则按输球处理。
4.手球比赛过程性考试：
4.1.一对一、二对二、三对三半场比赛考试三选一。
4.2.进攻战术考试：传切配合、掩护配合、突破分球。
4.3.防守战术考试：关门配合、交换防守、补防。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
排球三对三比赛考试
1.比赛方法：
将学生分成三对三进行比赛（网高男1.75M女1.65M)。进攻防守战术不少于三种。其他按照比赛规则进行，比赛时间一分钟。获胜方每人10分，双方平局每人9分，一方负每人8分。
2.评分标准：满分为1 O分。
2.1.进攻防守技术全面，进攻防守战术合理、熟练，全队配合默契，作风顽强并获胜。lO分。
2.2.进攻防守战术不少于三种，每少一种扣0.5分。
2.3.跑动不积极，考试态度不认真，打假球扣1分。
2.4.不按规定考右手或考左手比赛扣1分。
2.5.没有顽强的精神扣0.5分。
2.6.学生在比赛过程中若出现未经裁判允许擅自离场，无故中止比赛，按0分处理。
2.7.做下流动作、口出秽语、乱打球、摔球或砸设备、打人等有悖体育道德的不良行为时，有其中一项扣1分。
3.注意事项：
3.1.左右手规定指比赛中的扣球。
3.2.所有考生只能穿胶鞋或胶钉足球鞋。
3.3.不得使用危险和高难度的技术动作比赛，否则按输球处理。
4.排球比赛过程性考试：
4.1.二对二、三对三、四对四比赛考试三选一。
4.2.进攻战术考试：“中一二”、“边一二”及“插上”进攻三选一。
4.3.防守战术考试：单人、双人拦网下的“心跟进”、“边跟进”二选一。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
毽球三对三比赛考试
1.比赛方法：
将学生分成三对三进行比赛（男女标准网高)。进攻防守战术不少于三种。其他按照比赛规则进行，比赛时间一分钟。获胜方每人10分，双方平局每人9分，一方负每人8分。
2.评分标准：满分为1 O分。
2.1.进攻防守技术全面，进攻防守战术合理、熟练，全队配合默契，作风顽强并获胜。lO分。
2.2.进攻防守战术不少于三种，每少一种扣0.5分。
2.3.跑动不积极，考试态度不认真，打假球扣1分。
2.4.不按规定考右脚或考左脚比赛扣1分。
2.5.没有顽强的精神扣0.5分。
2.6.学生在比赛过程中若出现未经裁判允许擅自离场，无故中止比赛，按0分处理。
2.7.做下流动作、口出秽语、乱踢球、摔球或砸设备、打人等有悖体
育道德的不良行为时，有其中一项扣1分。
3.注意事项：
3.1.所有考生只能穿胶鞋或胶钉足球鞋。
3.2.不得使用危险和高难度的技术动作比赛，否则按输球处理。
4.毽球比赛过程性考试：
4.1.二对二、三对三、四对四比赛考试三选一。
4.2.进攻战术考试：推攻球进攻、二传踏球进攻、自传踏球进攻三选一。
4.3.防守战术考试：一拦两堵型、两拦一游动型、一拦一堵一游动型
三选一。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
乒乓球一对一比赛考试
1.比赛方法：
将学生分成一对一进行比赛（男女标准网高)。进攻防守战术不少于三种。其他按照比赛规则进行，比赛时间一分钟。获胜方每人10分，双方平局每人9分，一方负每人8分。
2.评分标准：满分为1 O分。
2.1.进攻防守技术全面，进攻防守战术合理、熟练，全队配合默契，作风顽强并获胜。lO分。
2.2.进攻防守战术不少于三种，每少一种扣0.5分。
2.3.跑动不积极，考试态度不认真，打假球扣1分。
2.4.不按规定考右手或考左手比赛扣1分。
2.5.没有顽强的精神扣0.5分。
2.6.学生在比赛过程中若出现未经裁判允许擅自离场，无故中止比赛，按0分处理。
2.7.做下流动作、口出秽语、乱打球、摔球拍或砸设备、打人等有悖体育道德的不良行为时，有其中一项扣1分。
3.注意事项：
3.1.所有考生只能穿胶鞋或胶钉足球鞋。
3.2.不得使用危险和高难度的技术动作比赛，否则按输球处理。
4.乒乓球比赛过程性考试：
4.1.一对二、二对二比赛考试二选一。
4.2.进攻战术考试：发球抢攻、搓攻战术和左推右攻三选一。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单
双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
羽毛球一对一比赛考试
1.比赛方法：
将学生分成一对一进行比赛（男女标准网高)。进攻防守战术不少于三种。其他按照比赛规则进行，比赛时间一分钟。获胜方每人10分，双方平局每人9分，一方负每人8分。
2.评分标准：满分为1 O分。
2.1.进攻防守技术全面，进攻防守战术合理、熟练，全队配合默契，作风顽强并获胜。lO分。
2.2.进攻防守战术不少于三种，每少一种扣0.5分。
2.3.跑动不积极，考试态度不认真，打假球扣1分。
2.4.不按规定考右手或考左手比赛扣1分。
2.5.没有顽强的精神扣0.5分。
2.6.学生在比赛过程中若出现未经裁判允许擅自离场，无故中止比赛，按0分处理。
2.7.做下流动作、口出秽语、乱打球、摔球拍或砸设备、打人等有悖体育道德的不良行为时，有其中一项扣1分。
3.注意事项：
3.1.所有考生只能穿胶鞋或胶钉足球鞋。
3.2.不得使用危险和高难度的技术动作比赛，否则按输球处理。
4.羽毛球比赛过程性考试：
4.1.一对二、二对二比赛考试二选一。
4.2.进攻战术考试：发球抢攻战术、攻后场战术、逼反手战术、打四点球突击战术和吊、杀上网战术五选一。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
网球一对一比赛考试
1.比赛方法：
将学生分成一对一进行比赛（男女标准网高)。进攻防守战术不
少于三种。其他按照比赛规则进行，比赛时间一分钟。获胜方每人10分，双方平局每人9分，一方负每人8分。
2.评分标准：满分为1 O分。
2.1.进攻防守技术全面，进攻防守战术合理、熟练，全队配合默契，作风顽强并获胜。lO分。
2.2.进攻防守战术不少于三种，每少一种扣0.5分。
2.3.跑动不积极，考试态度不认真，打假球扣1分。
2.4.不按规定考右手或考左手比赛扣1分。
2.5.没有顽强的精神扣0.5分。
2.6.学生在比赛过程中若出现未经裁判允许擅自离场，无故中止比赛，按0分处理。
2.7.做下流动作、口出秽语、乱打球、摔球拍或砸设备、打人等有悖体育道德的不良行为时，有其中一项扣1分。
3.注意事项：
3.1.所有考生只能穿胶鞋或胶钉足球鞋。
3.2.不得使用危险和高难度的技术动作比赛，否则按输球处理。
4.网球比赛过程性考试：
4.1.一对二、二对二比赛考试二选一。
关键词：中考体育；训练计划；纠正错误；沟通；心理辅导
1.科学制订训练计划
体育教师在平时针对初中生进行中考体育项目训练时，应针对不同初中生的具体特点，有的放矢地制订训练计划，对不同初中生有区别地实施指导。为应对中考体育考试，学生步入初三阶段之后，体育教师在体育课堂上需组织学生对需要考试的体育项目实施集中性训练。训练计划应尽可能具体到每节课，让初中生在集中训练的过程中充分体会竞争、合作。不过，仅仅只对初中生进行中考体育项目的集体训练仍远远不够。在正常的体育课堂之外，还应积极利用大课间和课余时间对中考体育项目进行训练，引导初中生针对自身中考体育项目中的薄弱项进行训练，重点突破，从而有效地提升初中生的整体体育成绩。
2.帮助学生纠正错误
中考体育项目虽然无太大难度，仅是一些常规体育项目，但仍有学生在中考体育项目练习中或多或少存在一些错误。对于这些错误体育教师必须予以充分重视，并针对不同学生存在的错误科学予以纠正。例如，有部分学生在跳远项目练习中，由于蹬伸角度较大，蹬伸力度不够，因此造成跳远成绩不佳。针对此种情况，体育教师需进行正确示范，让学生明晰只有蹬伸角度较小，腿部足够弯曲，方能产生更好跳远效果。除此之外，体育教师还应提醒学生在蹬伸时应尽可能用力，从而产生更大弹力。对于初中生在中考体育项目训练中的错误，体育教师应及时用智能手机记录下来，然后播放给学生看，结合视频帮助学生纠正错误动作。在体育教师的长期坚持努力下，初中生的中考成绩会不断得以提升。
3.保持持续沟通交流
在中考体育项目训练期间，体育教师应与学生及家长之间保持持续的沟通与交流。为便于沟通与交流，体育教师可单独建立一个微信群，将学生及家长均拉入其中。在微信群中，体育教师可定期或不定期一些科学的中考体育项目训练方法，让学生学习、交流。微信群建立起来后，体育教师也应与家长积极沟通交流，告知家长自己的孩子在哪些中考体育项目上仍存在问题、薄弱点，进而引导家长帮助自己的孩子进行中考体育项目训练，帮助孩子纠正相关技术动作错误。在具体交流过程中，体育教师还应积极鼓励初中生及家长对自身提出意见。对于正确意见应积极听取，而对于错误意见也应及时向学生和家长解释。
4.积极做好心理辅导
体育中考之前，很多初中生均会在不同程度上产生心理恐惧，紧张、厌食是其通常表现。基于此种情况，体育教师在体育中考之前还应积极做好学生的心理辅导工作。体育教师在平常中考体育项目训练过程中，应教导学生：只要平时多训练，多努力，就会在体育中考中发挥出更好成绩。对于体育中考并不需要紧张，体育中考只是对他们平时训练结果的一种检验。只要保持一颗平常之心，且适度兴奋，就能在中考中正常发挥。对于心理素质特别差的初中生，体育教师应对其进行专门心理辅导。应通过沟通了解初中生产生不良心理的具体原因，进而根据相应原因对其开展心理辅导。为更好地缓解初中生的不良心理，体育教师还可寻求学校心理教师的帮助，对即将参加体育中考的学生集中进行团体心理辅导。
5.考前几天停止训练
在体育中考的前几天，体育教师应停止对初中生进行中考体育项目训练。这样的做法便于初中生在考前能够得到很好休息，让他们的疲劳机体得以有效放松，让身体恢复至最佳状态，利于初中生在中考体育项目中发挥更好的成绩。在休息的这几天，体育教师应建议初中生多洗脚或洗澡，让身体得以尽可能放松。对于由于之前系统训练产生严重机体疲劳的初中生，还应建议其适当进行按摩，通过按摩让机体尽快恢复到正常水平。通过考前几天的身体放松，相信初中生在体育中考项目中必定会发挥更好成绩。
总而言之，体育教对中考体育项目训练应予以足够重视，积极采取有效训练方法，不断提升初中生中考体育项目训练的有效性。
参考文献：
关键词：体育中考改革；耐力项目；教学形式
中图分类号：G807 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2013.03.013
前言
2013年广州体育中考必考项目为中长跑项目（女生800米、男生1000米）。此次中考改革，是从中学生耐力素质逐渐下降的现状出发，旨在提高学生体能，增强其身体素质。众所周知，800米与1000米属于田径中的中长跑项目，长期锻炼能够提高心肺功能与有氧代谢能力，增强体质，同时能培养中学生顽强、坚毅的性格。该项目对速度和耐力都有较高的要求，而处于中学阶段的学生，由于身心发育不太成熟，练习中长跑项目时容易出现畏难与厌烦情绪，中长跑作为必考项目，在教学过程中将对教师提出更大的挑战。本文以体育中考改革为背景，以广州市的中学生为对象，结合不同学校的具体环境，以班级训练为主，因材施教，在原有的耐力训练方法的基础上，通过改变教学形式，在愉悦与主动的前提下，提高学生耐力素质、锤炼其思想品质。
1中学生的特点
中学生处于生长发育的第二次高峰阶段。这个时期的青少年主要表现在中枢神经系统正逐渐完善，肌肉力量及肺活量等随之增大，第二信号系统也已经起主导作用，此时神经系统通常赶不上心肺机能提出的需求，加之其骨骼富有弹性，坚固性差，容易弯曲，肌力较弱，容易发生机制，以致耐力差，身体容易疲劳，但恢复却比较快。
在初中阶段，学生感知觉增强，有意记忆明显发展，抽象逻辑思维的发展占主要地位，情感外露，易激动，有时偏激，情绪两极化明显，好斗，自尊心极强。同时，爱好广泛，求知欲强，兴趣处于分化阶段，喜欢的运动项目呈现出性别差异。在意志方面，自我控制能力有所发展，独立性增强，活动的自觉性和主动性有所提高。
初中生学习任务紧张，面临着较大的中考升学压力。耐力素质需要时间条件和场地条件提供保证，持之以恒地进行训练才能获得提高。我们知道，中考体育不同于专业体育考试，它是以班级为单位进行教学，存在人数众多，场地设施以及教师资源有限的现状。加上学校、社会、家庭，对体育考试所持的态度与重视程度不同，对教师在耐力项目的训练与教学，也是一大挑战。此外，学生的身体素质参差不齐，需要进行医务监督，在安全第一的前提下，如何因地制宜，因材施教地进行训练，取得良好的教学效果，这才是最重要的。
2基于中学生身心发育特点的耐力项目教学的新思路
2.1耐力项目教学方法新思路
2.1.1重复耐力训练的教学方法
对于中长跑项目，主要是提高其有氧运动能力，那么最直接的方法就是采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑。一般强度控制在60%左右，心率保持在145次/分，等学生充分恢复后进行第二组练习。运动的量与强度一般是循序渐进的，例如：一个中长跑单元的教学分为4～5课时。首先可以从短距离跑开始，如300～400米。体会跑步时呼吸频率和步伐节奏，了解自己体能储备，找到中长跑的跑步节奏。接着可以加大中长跑的距离，如800～1000米，体会身体“极点”现象，掌握克服极点的方法。在克服了“极点”的基础上，学会体能的合理分配。最后，可以加大负荷，用1000～1500米跑来提高耐力能力。
2.1.2趣味耐力训练的教学方法
针对耐力项目传统教学方法的不足，近年来，一些通过改变教学内容和练习方式的趣味教学法逐渐被广大教师采用，如定向越野，充分调动学生的积极性与热情，将注意点放在练习的过程中，忽略了中长跑的枯燥与乏味，在耐力项目教学中取得不错的效果。但是从此类相关文献中，只看到对这种方式的探讨，并未对其在教学过程中的负荷量、强度、间歇以及课后的恢复加以控制，这也是不足之处。
2.1.3变换练习内容的教学方法
2.1.3.1游戏法，在运动项目中发展耐力素质等。通过渔网、贴膏药、老鹰捉小鸡等游戏，或者篮球、足球、健美操等广大中学生喜爱的运动项目，充分调动学生的积极性，使其耐力素质在快乐中得到发展。在教学过程中，应充分了解学生的健康状况，负荷强度以心率为140～150次/分为宜，运动时间在20分钟左右，可根据不同项目进行调整。课后应以慢跑、拉伸操等进行放松，促进身体恢复。
2.1.3.2障碍跑、接力跑等。两者都可以定距离或者定时。前者在跑道上设置一系列障碍，如过木桥，绕标志物，钻地圈，跨水沟等，将学生的注意点放在超越障碍上。后者通过成员之间的相互鼓励，利用中学生好斗不服输，集体荣誉感强等特点，取得好的锻炼效果。在强度上，心率控制在150次/分左右，时间在5～20分钟之间，间歇时间以心率恢复到120次/分左右为准，再进行下一组练习。要注意，在教学过程中，不可“一视同仁”，要因人而异，在安全的基础上提高成绩。课后应采用多种方式放松，同时注意各种营养素的及时补充。
2.1.4变换练习方式的教学方法
2.1.4.1变速跑、越野跑等。变速跑的形式多样，某些特点同越野跑。比如，弯道减速直道加速，将所跑距离分为几个段落，分别采用慢跑、匀速跑、快速跑、冲刺跑、并步跑和交叉跑等方式。负荷可从较小强度（如心率达到130～145次/分）提高到较大强度（如心率达到170～180次/分），持续时间在20分钟左右。注意练习过程中的呼吸节奏与体力合理分配。
2.1.4.2定时跑或者定距离跑。可以采用12分钟跑，或者中长距离跑。强度应以心率在145～170次/分之间为宜，不能高于170次/分，否则会产生“氧债”，对机体产生不良反应。课后应采取各种手段积极恢复，消除疲劳，促使身体超量恢复的产生。
2.2 耐力项目教学组织形式的新思路
结合初中生身体素质参差不齐，认识层次和兴趣存在着差异等特点，在耐力项目教学中，需要采取多种变化的手段与方式，促进学生自觉锻炼的积极性，增强其兴趣，从而提高耐力成绩。
2.2.1.将耐力训练元素融入到体育课教学中
由于学生运动能力存在个体差异，为了使不同水平的学生全面发展，避免 “一刀切”教学模式和挫伤学生的自尊心，增强自信心，在提高耐久跑成绩的基础上体验成功感，就必须选择有效的教学或者训练方式。但初中生不同于运动员，故不能照搬运动员的那一套方法进行训练，因此，在教学中恰如其分地融入适当的训练元素，无疑对耐力成绩的提高有很大的帮助。据此，体现区别对待，因材施教的原则，提出按水平分组的形式，将耐力训练与教学合二为一。
2.2.1.1在耐力跑教学课之前，先统一测试，并记录学生成绩。一般情况下，成绩呈现两头小中间大的分布趋势，即优秀与差都是少数人群，中间成绩占大多数。根据测试结果，按同质分组标准，分为优秀、良好、良好、一般四个组别（教师可以根据具体情况，稍作调整）。
2.2.1.2教师传授各种超越跑的方法。比如追逐跑、领头跑等。并提出超越他人的要求，旨在激发学生竞争意识，但是要注意不同组别运动负荷与量的区别对待。对于优秀组，心率控制在170～180次/分，负荷量偏小；良好组别，心率控制在160～170次/分，负荷量略小于优秀组；一般组，心率保持在150～160次/分，负荷量小于良好组。运动后采取积极性休息方式，如放松走、慢跑等。
2.2.2通过分组合作的教学形式提高耐力素质
新课程标准要求体育与健康课堂教学的过程是健康第一、培养兴趣、学会学习、体现差异的过程，在学会学习方面，注重自主、合作、探究学习，培养学生创新思维，因此在耐力项目教学中老师可以建立一些互相合作，取长补短的学习小组。这样采用合作性分组的教学形式，可以促进学生自主学习、合作学习和探究学习的能力，有利于技术的掌握和提高，达到培养学生正确的体育价值观和责任感以及为终身学习打下良好基础的学习目标。
2.2.2.1采用异质分组的方式将学生分为若干组，每组5～8人，进行5000米接力跑，对于每人跑步的距离不作要求，只要合作跑完5000米即可。可以采用体能较好的多跑一点，耐力一般的少跑一点的方法。
2.2.2.2各小组自由讨论，确定各自跑的距离、跑的次序、跑的路径，在跑步过程中合理分配体力以及终点跑的冲刺等等，最后确定练习方案。教师在此过程中，可以参与学生讨论，运用启发与鼓励的方式，帮助学生确定最佳方案。
2.2.2.3 5000米接力跑完毕，各组都出色完成任务，进行评价。
2.3 耐力项目教学评价的新思路
结合中学生的特点，用新的教学方法与组织形式，加上恰当及时的教学评价，耐力项目将取得事半功倍的教学效果。
2.3.1单一内容评价向多元化评价发展
现在新课程标准关注学生的发展，教学应从体能、知识与技能、学习态度、情意表现和合作精神以及健康行为等方面进行评价。例如，对于学生的进步，应当及时给予肯定；对于合作类型的项目，比如上文提到的5000米接力跑，可以采用组别评价法，不以个人成绩为标准，从整组的水平进行整体评价，从中培养学生的团结协作能力。
2.3.2定量与定性相结合的评价
过去在体育课的评价中多是以定量方法来评定成绩，这只能起甄别与选拔的作用。从新课程的目标出发，对于不同水平的学生，我们可以设置不同考核标准，分层次评价。同时，注重对学生的定性评价，如：态度是否积极，技能是否有进步，是否善于思考努力改进等等。采用定性、定量相结合的评价方法，增强学生兴趣，提高耐力成绩。
2.3.3绝对性评价与相对性评价相结合
绝对性评价是不顾学生个体差异，“一视同仁”，而相对性评价，有助于学生看到自己的进步，建立体育学习的自信心和自尊心。比如，通过有效的水平分组，以学生的实际情况为起点，设置不同阶段，依据学生个人进步进行评价，让每个学生都体会到成功感。
2.3.4形成性评价与终结性评价相结合
及时向学生反馈评价信息，帮助学生了解自己的学习情况并改进学习方法，不断提高学习能力。比如，分组练习完成，可以让每个人客观评价自己是否完成了预定的任务；也可以各组人员互相评价，对跑得好的学生进行表扬，对每个成员付出的努力给予肯定；还可以通过教师评价，表扬鼓励学生，调动学生学习积极性，培养学生良好的思想意志品质。
3结论与建议
3.1结论
3.1.1广州市中考体育改革将耐久跑作为必考项目，能有效促进学生体质提高，体现了中考体育是促进和提高学生身体素质的重要手段。
3.1.2在耐久跑项目教学中通过将耐力训练元素融入到体育课教学中，合理有效地运用不同的教学组织形式，能更有效地提高教学效果。
3.1.3通过改变教学内容和练习方式的教学方法能调动学生的积极性与热情，淡化了耐久跑练习的枯燥与单一，能在耐力项目教学中取得不错的效果。
3.1.4通过多种评价方式，能培养学生正确的体育价值观和责任感，调动学生学习兴趣，为终身体育打下良好基础。
3.2建议
3.2.1各级教育行政部门和学校要正确认识体育中考， 明确考试目的，端正教学思想，正确处理体育中考与体育教学的关系，不能让体育教学只为体育中考。
3.2.2在耐力跑项目的教学中，建议合理运用教学组织形式，将耐力训练元素适当融入到体育课教学中，使每个层次的学生都能自主探究并在各自的基础上“学有所得，学有所成”。
3.2.3根据初中生神经兴奋性高、易疲劳，恢复快等身心特点，在耐力性项目中采用灵活多变的训练与教学方法，通过变化不同的教学方法让学生体会到体育课的乐趣，消除学生枯燥单一的情绪，以求得最佳的教学效果。
3.2.4中学生的耐力训练要重视思想指导和相关理论知识的传授，使学生做到心中有数，进一步加强意志品质的培养，启发自觉训练的积极性，使其在耐力水平提高的同时，培养终身体育意识。
参考文献：
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[5]费玉芝.分组教学法在职业学校体育教学中的运用[J].体育教学，2010，（8）
1、利用台阶练习立定跳远
1、1从低处向高处跳台阶
方法：双脚起跳从低处向高处跳，跳两级、三级或更多，双脚落地。双臂同时摆动带动双脚起跳，脚前掌或全脚掌落地。
作用：发展下肢爆发力，纠正起跳时上下肢不协调用力、不会用脚前掌发力蹬地、不会向前上方跳以及跳的太低等错误动作。学习摆臂与蹬地的协调配合，用脚前掌发力蹬地，积极向前上方跳等技术动作。
1、2从高处向低处跳台阶
方法：双脚起跳从高处向低处跳，跳两级、三级或更多，双脚落地。双臂同时摆动带动双脚起跳，脚后跟或全脚掌落地。
作用：增强下肢力量，学习正确的空中姿势，会展体收腹举腿，向前落地，屈膝缓冲。纠正不会积极收腹抬大腿，单脚落地等错误动作。
注意事项：做好准备活动，以免股四头肌拉伤和膝盖内外侧韧带损伤，根据学生实际情况，选择跳的台阶数，由两级慢慢过渡到三级或四级，分层教学，由少到多逐级递增。
2、利用台阶练习原地双手掷实心球
2、1向高处掷实心球
方法：双脚开立或一前一后站立，双手持球，由头顶上方向高处的台阶投掷。在不同高度的台阶上做若干个标志物，要求投掷到规定的高度，并循序渐进逐步提高投掷目标的高度。
作用：学习正确的出手角度，纠正出手点低的错误动作。设置不同高度的台阶，可以纠正只用双臂力量将球投出，而不会使用腰腹肌协调用力的错误动作。
2、2利用台阶做俯卧撑
方法：高姿势俯卧撑：身体姿势手高脚低，既双手支撑在台阶上，双脚支撑在台阶下；中姿势俯卧撑：身体姿势手脚在一个水平面上；低姿势俯卧撑：身体姿势手低脚高，既双手支撑在台阶下，双脚支撑在台阶上。
作用：增强上肢、腰腹部、胸部的力量。由于俯卧撑是利用自身重量作为阻力进行力量训练的一种方法，安排三种姿势由低到高，练习的强度和难度逐级递增，学生能有选择地进行练习。
注意事项：向上掷实心球的高度和俯卧撑的三种练习方式要根据学生的具体情况有针对性的选择，做到区别对待。做好肩部和腰腹部的热身运动，如肩绕环、双人压肩、转腰、腹背运动等，加强安全教育，统一出手、统一捡球。
3、利用台阶练习仰卧起坐
方法：将仰卧起坐斜板或体操垫一头放在台阶上，成一头高一头低的斜坡。高姿势仰卧起坐：仰卧于板上，头在高处脚在低处；中姿势仰卧起坐：平躺仰卧在台阶或板上；低姿势仰卧起坐：仰卧于板上，头在低处脚在高处。腹肌力量较差的从高姿势开始练习，降低难度，逐渐过渡到中姿势。腹肌力量特别好的可以做低姿势，增加练习的难度，更好地锻炼腹部肌肉，增强腹部肌肉的力量和耐力。
作用：有效地发展腹部肌肉的力量和耐力。
注意事项：练习时将背部紧贴在板上，释放掉背部的压力，主动收紧腹肌，快起慢下，否则快起时，背部主动发力抬起，就会加强了背部肌肉力量的锻炼，反而削弱了腹肌的锻炼效果。练习时还要注意动作与呼吸节奏的协调配合，用腹式呼吸，快起时用力呼气，主动收紧腹肌，慢下时轻轻吸气，扩张并放松腹部。
4、利用台阶发展速度和体能
4、1小步跑一个台阶
方法：快速拾阶而上，用脚前掌着地，支撑腿积极蹬伸，摆动腿向上摆动，快速摆臂带动腿积极蹬摆。
作用：可以改善跑的节奏，较好地发展体能。提高练习兴趣，长时间的围绕操场跑步容易产生疲劳，改变练习方式，可以激发学习热情。
4、2大步跑两三个台阶
方法：大步跨两三个台阶跑进，高抬大腿，重心前移，支撑腿踝膝髋充分蹬伸，前后摆臂大。
作用：提高蹬摆结合的能力，纠正跑的过程中后坐跑的错误动作。
注意事项：跑台阶的过程中，膝关节承受的压力较大，所以练习之前要做好准备活动，如：弓箭步压腿，膝关节绕环，连续半蹲；练习结束要积极放松，按摩膝关节。练习强度要循序渐进。通过练习密度和强度的改变来提高速度或体能，如快速跑一个台阶40个×5组，每组练习之间有间歇时间，可以提高跑速；同样的练习，一次跑完200个台阶，可以提高体能。
5、利用台阶练习坐位体前屈
方法：成立位站在台阶上，上体震动前压，用指尖触摸下一级台阶的地面。
作用：增强静止状态下的躯干、四肢等关节和韧带的柔韧性。
【关键词】 体育中考；实施现状；对策；临沂市
目前，“体育中考”已经在全国范围普遍实行，体育中考分数所占中考总分的比重也在逐年上升。二十多年来，体育中考经历了多次改革，并且逐渐被学生、家长和社会各个方面接受和认可，体育工作在学校得到了进一步的加强，学校体育环境也得到了一定的改善。但是，在实际的实施过程中，体育中考仍存在着一些隐形的问题。因此，对临沂市体育中考实施现状的研究具有重要的现实意义。
一、临沂市体育中考项目设置调查分析
临沂市体育中考选用“2+1”模式，考试方式1000米（男）、800米（女）和立定跳远为必考项目，另外选一项选考项目。通过调查和访谈了解到，对于学生比较熟悉的技能类项目，学生比较感兴趣的有足球传球等，而体育中考项目中此内容是缺失的。其实，体育中考应与学生实际相挂钩，应让更多学生感兴趣的项目列入到体育中考中，这样一方面可以提高学生对体育的兴趣，另一方面也能优化体育中考项目的设置。
临沂市体育中考项目最近几年没有变化，可以反映出学生的身体素质的基本情况。从调查结果可以看出，在10所县直一中，100名体育教师中（临沂一中11名、平邑一中12名、临沭一中9名、沂水一中7名、费县一中10名、兰山一中9名、沂南一中11名、蒙阴一中8名、莒南一中13名、苍山一中10名）认为比较合理的有53人，占53%；认为项目设置一般的有24人，占24%；认为项目设置合理的有11人，占11%；认为项目设置不太合理的有5人，占5%；认为项目设置不合理的有7人，占7%。在1000名学生中（临沂一中91名、平邑一中88名、临沭一中88名、沂水一中91名、费县一中92名、兰山一中90名、沂南一中92名、蒙阴一中93名、莒南一中90名、苍山一中85名）认为项目设置合理的有503人，占50.3%；认为项目设置比较合理的有270人，占27.0%；认为项目设置一般的有171人，占17.1%；认为项目设置不太合理的有21人，占2.1%；认为项目不合理的有11人，占1.1%。从调查可知，多数学生和教师认为项目的设置基本上可以满足体育中考的需要。
二、体育中考在学校中的实施情况
1、体育中考前的体育教学状况
由调查数据可知，体育教师把体育中考前的体育课变成训练课的有39人，占到了84.8%；不是的有7人，占15.2%。学生认为体育中考变成训练课的有446人，占85.8%；认为不是的有27人，占5.7%。大部分教师把体育课都变成了中考项目的训练课，在体育课堂教学中是围绕体育中考项目进行训练。
通过调查数据可知，九年级学生1000名学生中（临沂一中91名、平邑一中88名、临沭一中88名、沂水一中91名、费县一中92名、兰山一中90名、沂南一中92名、蒙阴一中93名、莒南一中90名、苍山一中85名）对体育学习满意的有467人，占46.7%；一般的有218人，占21.8%；不满意的有166人，占16.6%。初中阶段学生对体育学习不满意的学生作为调查对象，学生共计166人，学生认为体育课枯燥、单调的训练式教学课的有45人，占27.1%；认为上课时自主空间不大的有69人，占41.5%；认为是过多体育考试的有7人，占4.2%；认为其它的有45人，占27.1%。
2、学生体育中考成绩分析
临沂市体育中考成绩在中考成绩中占40分，其中必考的两个项目各占15分，选考项目占10分。从统计中可以看出，分值在31-40之间的人数为134人，占28.3%；分值在21-30之间的人数为245人，占51.8%；分值在11-20之间的人数为75人，占15.8%；分值在0-10之间的人数为19人，占4.1%。
通过以上数据可以看出学生的成绩参差不齐，由于缺乏紧迫感和正确认识，势必会造成中考训练往往到了初三才会引起重视的局面，导致了锻炼效果不太明显，这恐怕并非体育中考的初衷所在。
在必考项目中得分在21-30之间的人数有120人，占25.3%；得分在16-20之间的人数有177人，占37.4%；得分在11-15之间的人数有143人，占30.3%；得分在6-10之间的人数有28人，占5.9%；得分在0-5之间的人数有5人，占1.1%。在选考项目中得分在6-10之间的人数有394人，占83.3%；得分在0-5分之间的人数有79人，占16.7%。
通过调查可以发现，两项必考项目分值比选考项目分值高很多，学生考试成绩大部分受必考项目的影响，而选考项目单一分值低差距不大，致使学生淡化对选考项目的考前训练，这样的淡化其实使我们实施体育中考的初衷从一端走向了另一端。失去了对体育的兴趣，身体素质必然下降。
3、体育中考后的体育教学状况
通过调查可知，学生（临沂一中91名、平邑一中88名、临沭一中88名、沂水一中91名、费县一中92名、兰山一中90名、沂南一中92名、蒙阴一中93名、莒南一中90名、苍山一中85名）认为体育中考后体育教学能够正常开展的有352人，占35.2%；中考后自主活动的有343人，占34.3%；认为体育课改上其它课的有301人，占30.1%；认为体育课改为学生自习的有4人，占4.0%。由调查可以得知，中考结束后体育课恢复正常只占到35.2%；大部分学校对体育课又呈现不重视的局面。
4、教师与学生对体育中考态度的调查分析
作为一名合格体育教师，要在体育课堂教学中体现主导地位，体育教师对体育考试的重视程度很大程度上影响着学生对体育中考的重视程度。可以看出，体育教师100名（临沂一中11名、平邑一中12名、临沭一中9名、沂水一中7名、费县一中10名、兰山一中9名、沂南一中11名、蒙阴一中8名、莒南一中13名、苍山一中10名）对体育中考重视的有76人，占76%；比较重视的有15人，占15%；一般的有9人，占9%；不重视的没有。通过以上数据可以看出，93.5%以上的体育教师具有责任心，对待体育考试很重视。
三、结论与建议
临沂市大多数教师与学生认为体育中考是有必要的，但项目设置还需优化，部分学生认为中考应根据不同学生的兴趣设立考试项目；体育中考前的体育课变为中考项目的训练课，体育中考后体育课改上文化课，而在正常体育教学内容中，中考项目占体育教学内容的大部分。体育教师和学生都比较重视体育中考，体育中考得到大多数人的支持，只有小部分人重视程度不够。
依据上述情况，个人认为，体育中考项目设置应随着社会的进步与时俱进，应根据学生的不同不断优化。体育中考是对学生体能水平的测量，学校可以在体育教学中有针对性的对学生进行辅导；建议从初一开始每日进行跑操，每周进行一次体育中考模拟测试。加强宣传教育，解放思想，明确体育中考的目的和意义。
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2020年体育中考项目和分值设置有调整
2020年“体育中考”考试对象为：
泉州市2020年所有参加毕业升学(即报考普通高中、中等职业学校)考试的初中毕业生(含应、往届)。
考试内容为：身体素质和运动技能测试。
考试项目与分值：依据教育部全日制义务教育《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》所规定的教学内容和锻炼项目，确定我市2020年初中毕业升学体育考试以满分30分计入中考总分，体育考试项目设置及分值如下表：
2020泉州中考体育政策改革：总分30分游泳项目增至200米
游泳项目增至200米
抽选考方式也有变化
记者从泉州市教育局体卫艺语科了解到，根据《福建省初中毕业升学体育考试指导意见(试行)》，2021年全省初中毕业升学体育考试总分为40分，内容为初中毕业时体育与健康基本知识、身体素质、运动技能测试，具体区分为必考、抽考、抽选考三大类。
为做好2021年全省“体育中考”政策改革衔接工作，我市循序渐进，在2019年体育中考的基础上，2020年体育中考进一步进行调整。
2020泉州中考体育政策改革：总分30分游泳项目增至200米
考试内容方面
一、考虑到2021年考试时体育保健知识、体育健身知识项目是由省统一命题，因此，2019年我市未将此项目列入考试内容，2020年考试时仍然不纳入考试内容。
二、2021年考试游泳项目为200米，我市2019年初次实行分值仍然沿用以前100米，而2020年调整为200米。其余项目与2019年考试一样全部纳入考试内容。
分值设置方面
2021年体育中考总分值40分，2019年我市体育中考20分，2020年分值设为30分。
其中必考类：1000米(男)/800米(女)和200米游泳(不限泳姿)，12分、占40%;
抽考类：篮球(运球绕杆往返)、足球(运球绕杆)、排球(对墙壁垫球)，6分、占20%;
抽选考类：50米跑、立定跳远、1分钟跳绳、引体向上(男)、斜身引体(女)、双手头上前掷实心球、1分钟仰卧起坐，12分、占40%(考生须考其中两项，每项均为6分)。
抽选考方式方面
必考类：1000米(男)/800米(女)和200米游泳(不限泳姿)，考生按性别从二项中自选一项考试;
抽考类：篮球(运球绕杆往返)、足球(运球绕杆)、排球(对墙壁垫球)(由市教育局从三项技能中随机抽选两项，并于2020年1月前向考生公布初中毕业生体育考试项目，考生从中自选一项考试);
抽选考类(16分、40%)：50米跑、立定跳远、1分钟跳绳、引体向上(男)、斜身引体(女)、双手头上前掷实心球、1分钟仰卧起坐(由市教育局从中随机抽选其中四项，并于2020年1月前向考生公布初中毕业生体育考试项目，考生再从这四个项目中自选两项考试)。
