发布时间：2023-06-08 15:54:33
序言：写作是分享个人见解和探索未知领域的桥梁，我们为您精选了8篇的高中生高效学习方法样本，期待这些样本能够为您提供丰富的参考和启发，请尽情阅读。
【关键词】提高效率；高中语文
一、丰富课外阅读，提高学生知识积累
对于语文学习来说，最重要的就是阅读积累，教师即使在高中这样的紧张时刻也不应该抑制学生阅读课外书的兴趣，没有阅读积累，就没有学生语文能力的提高。教师在这个过程中，要为学生多列出一些积极有益的课外书单，使学生通过阅读这些充满人生感悟和人性智慧的书而获得心灵上的成长，提高能力，从而真正有实力进行研究性学习。教师在教学过程中要灵活选取教材，创造性地运用教材，通过对高中三年教材的了解和审视，结合学生的实际选择教学。
在学习中以文学史为总体思路，通过时间线索，再利用课本基础作品进行学习研究，拓展延伸。比如教师可把教材中的鲁迅的作品集合成一个单元，并辅以描写鲁迅或者周氏兄弟的文章。在教学这些文章时，教师就可以就这些内容做一个系统的讲解，适时地渗透一些周氏兄弟对中华民国现状和国民性的思考，让学生发表见解。在学习过程中，我们可以向学生推荐鲁迅的经典书目《呐喊》、《彷徨》等，增加学生的阅读量。
二、运用先进设备，提高课堂教学形象程度
对于高中语文教学活动而言，部分教师忽略教学手段方面的创新。认为只要对学生进行知识点灌输，提高应试教育效果即可。实际上，这样的教学模式导致课堂教学较为枯燥干涩，无法有效激发学生的学习兴趣。笔者在教学活动中充分发挥了多媒体手段的作用，让影音演示成了课堂上最生动的补充信息，激发了学生的学习兴趣，优化了课堂教学环境。例如在教学《景泰蓝的制作》一文时，笔者发现仅靠自己的口头讲解，学生对于这一制作的描述理解效果还不够好。对此，笔者专门从网站上下载了一组图片。并配以相关的文字介绍，对景泰蓝制作的各个环节都进行图文并茂的说明，这样学生更直观地了解了景泰蓝制作的工艺过程与特点，增强了教学的生动效果，理解得更深刻。通过这样的信息手段辅助。高中语文教学从以往的枯燥乏味状态转变为生动形象的状态，不仅增强了学生学习的参与效果。而且对语文教学目标的顺利完成具有积极的帮助。
三、给予自主空间，提高学生综合学习能力
高中生大多处于16到2O岁年龄段，这一阶段的学生在学习欲望与学习能力方面都有显著的进步，尤其是在语文学习中不再甘心被动接受知识。而是要求主动参与到教学双边活动之中，新课程改革明确提出了培养学生综合能力的目标要求。对于这样的状况，教师在教学设计中要充分兼顾学生的特点，尽可能地将灌输模式转变为探究模式，尤其是要将教学重点与难点设计为思考题。交给学生完成。学生或独立思考。或相互研究，这样的过程既能够实现学生思维能力的锻炼。又有助于积聚学生思维的共同成果，提高学习的全面性与深刻性。在要求学生自主开展语文学习的过程中，教师还要发挥好引导和掌控作用，既要对学生的学习重难点进行点拨启发，保证学生的自主合作学习深入进行，又要有效把握整个语文课堂教学的节奏。特别是合理分布各个环节的教学时间，既要保证紧张有序，又要保证紧凑高效。
实践证明，给予学生语文学习的自主空间，能够让学生的思维从被动接受知识转变为积极的探究状态。活跃思维，增强思维的深刻性，有助于学生养成相互合作的良好学习习惯。
四、实现能力迁移，提高作文写作技巧水平
提高语文成绩，就不得不说到作文，作文教学是高中语文教学的一大难点。许多教师在作文教学方面下了许多工夫，但是实际效果并不理想。究其原因，重要的一点是部分教师将阅读教学与作文教学人为割裂开来，导致教学成效低下。笔者在高中语文教学中立足阅读教学，将其与作文教学有效联系起来，实现相互交融共同促进。例如在阅读分析教学中，笔者要求学生在分析的过程中提炼文章的写作特色 分析文章的写作结构、选材立意，并尝试着提炼文章的写作提纲。这样的阅读分析实际上是在引导学生对这篇文章的写作技巧进行分析研究，学生的自主提炼加上教师的恰当点拨。有助于他们正确地理解和把握这一类型文章的写作特点与技巧。在阅读教学结束后，笔者还要求学生进行同类型文章的仿写，将自己在阅读教学中所分析研究感悟和提炼出来的写作方法技巧运用到自主创作活动中，这样的阅读延续能够有效实现写作能力的迁移和内化，提升学生的写作水平。将阅读教学与写作教学有效联系起来，是对整个语文教学的一次改进与创新，同样，在作前指导教学中，也可以运用阅读分析的方法提高学生对范文的领悟水平，有助于实现阅读能力与写作能力的同步提高。
五、兼顾学生差异，强化语文教学针对性效果
在高中语文教学中，教师除了要潜心研究教材教法之外，还要对教学对象进行分析。高中生在语文学习方面的基础性差异和能力性差异是不容回避的客观现实，教师在教学中要针对这样的实际状况进行改进，对教学模式、标准要求进行适度调整，实现因材施教的目标。较为科学的做法是适当降低对语文学困生的要求，在教学目标设计上侧重于基础性知识，在课堂提问方面专门设计一些难度较低的提问，增强这一群体学生的参与效果，防止他们被边缘化。在作业设计与考试考核上也降低要求，让学困生在单独设置的语文教学目标与要求体系中增强学习信心。提高学习动力。在原有基础上得到进步与提高和传统的“一刀切”教学模式不一样的是，分层教学模式让每一位层面的学生都寻找到自己的准确定位。尤其是兼顾到学困生的学习基础差异，采取相对应的教学措施，提高他们的学习积极性，增强内在学习动力，有助于提高教学成效。
六、体现学生主体，培养研究性学习能力
现代课堂最重要的转变就是把过去以教师为主体转变为学生才是课堂的主人，是学习的主人，如果教师在教学过程中没有清楚地认识到这一点，只是片面地用自己的教学模式和方法教育他们，在课堂上不能真正地把课堂的话语权还给学生，那么学生怎会不厌学上，带有情绪的学习最容易产生惰性。因此，教师不应该把学生放在一个接受认知的地位上，不能单纯地把被动接受作为学习的动机，只有把握住学生对语文学习的主动热情，才能真正做到研究性学习。学生应该是一类懂得创造的主体。心理学家布朗把“创造”分为创造性的个人、创造性的过程、创造性的产品三类，在高中阶段，我们不能要求学生创造出什么全新的物品，但至少要有创造力的想象，每个人都应该有创造力，学习不仅是一个批判选择接受的过程，更是一个创造的过程，要拥有独一无二的想法。研究性学习是一个注重过程、注重学习成果的学习方法，两者紧密相连。缺一不可。加涅的“学习条件”理论把学习分为三类：概念学习、规则学习、问题解决学习 每一种学习都以前一种学习为基础。研究性学习应属于问题解决的高级学习，是通过自己的深入学习研究解决学习问题。因此，在教学过程中，研究意识和研究能力的具体运用和体现，才是真正让学习走上了正轨。
综上所述，在高中语文教学中，广大教师要强化教学研究，针对教学中出现的薄弱环节予以优化，以创新的理念改进措施，综合推进语文教学的深入发展。
参考文献：
[1]赵晓娟.引导学生转变学习方式，提高高中语文学习效率.《新课程：教育学术》，2013年第7期
一、四步学习法
学习过程为预习、听课、复习、作业。高中学生对此方法比较熟悉，但却不能很好的运用，许多学生只重视上课听讲和完成作业，忽视其他环节，造成不预习就听课，不复习就做作业，使学习处于被动状态。为此，在教学中要有计划、有目的地将四步学习过程有机结合起来，分阶段训练，使学生增强学习的主动性。
预习是学习的基础。学生只有做到课前预习，才能掌握学习的主动权，才能带着问题去听课。从而达到提高学习效率的目的。在教学中发现许多学生不爱预习，其主要原因是不能明确预习的目的。为此，采用对比课来提高学生对预习重要意义的认识，如第一节课，在学生预习后再上课，第二节课则不预习就上课，两节课后，请同学们根据听课效果进行比较，从而认识到预习的重要性。之后根据教材的教学目的，列出预习提纲，指导学生怎样阅读教材，怎样总结重点和难点，如何写预习笔记。
预习方法后，逐步地让学生自己列预习提纲，自己做课前预习，课上做重点检查。待学生形成一定预习习惯后，进一步启发学生在预习中多思考、多总结、多归纳，从中发现问题，从而把握教材的整体内容。
认真听课是学习过程中的中心环节。要躬听、要思维、要记忆，三者还必须有机结合起来。根据青少年的心理特征，学生不可能在一节课中，注意力都高度集中，故耍求学生需等着预习中的问题听课，这样有利于集中精力，抓住重点，这就要求学生不仅要领会知识内容，还要注意教师对一些问题的观察方法、实验方法、分析方法，以及解题思路、技巧和归纳总结的方法，培养学生自我排除疑难问题的本领。课堂笔记是听课的一个重要部分，笔记不是录音机，不能什么都记，要抓住中心和实质，记知识的要点、重点、关关键点，记知识的归纳、总结，典型例题的解题思路、分析方法，以备课后求教和研讨。
复习是对知识的识记、掌握、巩固、深化、提高和迁移的过程。专项复习、章节复习、综合复习。有些学生比较重视专项复习和综合复习，忽视课后复习，这往往会造成遗漏。每节课后要求学生认真看书，整理笔记，阅读资料，进行小结，这样可以达到巩固知识，形式确识点的目的，同时学会对比、归纳、联想等复习方法，养成良好的复习习惯。章节复习，是在小节复习的基础上，根据各知识内容，利用对比、分析、归纳的方法，找出各知识点的相互联系，将各孤立知识点连成知识线。学生在复习中不仅掌握了各部分知识，还可以学会如何总结知识要点及规律的方法，养成正确的思维习惯，综台复习，是充分利用分析、比较、联想、概括等方法，将各知识点、知识线相互联接起来，找到知识间的相互联系和区别，形成知识网络，使知识条理化、系统化，使学生学会运用各部分知识去解决实际问题，增长自我发展的能力。
作业是巩固知识的重要手段，又是知识到智能的转换过程，是学习成功的关键。作业不能只局限于家庭作业，成将课堂作业、家庭作业、实验作业、实习作业有机结合起来，以达到在作业中培养和发展学生各种能力的目的。在做作业前，要求学生认真复习所学知识，进行一定的归纳小结。做作业中要认真审题，明确要求，建立已知与未知之间的联系，找出解题的条件，确定解题的方案，提倡独立思考，独立完成作业。通过思考解决不了的问题，可与同学讨论或求教教师，问题解决之后，必须查找原因。出错是难免的，一旦出错要及时纠正，并分析出错的原因，通过纠正错误，往往可以更加巩固学习成果。在做作业中，还要求学生不断总结所学内容，以达到全面掌握知识的目的。
二、阅读自学方法
自学能力是有多种心理机能参与的一种综合能力。培养学生的自学能力是一项比传授知识更熏要的任务。阅读自学法是培养学生自学能力的重要方法。通过实践，感到要阅读自学好，必须坚持做到多读。
在教学工作中，常听见学生说生物难学，生物成绩差。究其根源，主要是存在学习态度不够端正，努力程度和钻研不够，学习生物和听课不得法等。听课是整个学习过程的中心环节，预习、复习、作业和应考都是围绕听课这一环节而展开的，所以提高四十五分钟生物课的学习效率是提高学习效果的关键。本文结合教学实际，谈点生物课中提高学习效率的体会，希望能给师生一些有益的启示。
一、听课中的不良学习习惯和方法：
观察学生在生物课堂中的学习活动，有一部分同学确实存在一些不良学习习惯和方法，归纳起来大致可分为以下两种情况：（一）课前无准备，一无知识上的准备，没有预习习惯；二无物质上的准备，连教材、资料等都没有提前摆好；三无思想上的准备，思维的兴奋点没有转向课堂学习。（二）课上不专心，一心二用，学习活动与教学活动没有互动，甚至背道而驰；机械记录，被动接受，教师写什么就抄什么，思维缺乏积极性和主动性；听评书型，上生物课没有动手的习惯。只有彻底改掉这些不良习惯和方法，才能具备改进学习方法的前提保证。
二、提高生物课学习效率的方法与策略：
从生物的学科特点和生物规律出发，在生物课中学习的方法和策略应把握以下几点：
1、预习后再听课
“凡事预则立，不预则废”。做好课前预习是上好生物课的重要组成部分和前提条件，在教师围绕“四精”开展教研教学活动的要求下，预习显现出了更加重要的作用。为此，学生课前应根据教师安排的预习提纲和问题，认真预习。预习的重点对象是教材，做到预习后思考及课后练习，做到预习有笔记，带着预习疑问去听课。
2、学习活动与教学活动同步
在生物课中，学习活动是围绕教学活动的开展来进行的，学习方法体现在教法的设计中，而教法的实施又促进了学法的转变。因此，教学活动中，学生应在教师组织引导下，充分发挥主体意识，调动自己的一切积极因素主动参与教学活动，使自己的学习活动与整个班级教学活动保持同步。做学习的主人，不做局外人和旁观者，从而达到师生互动、和谐共鸣的效果。
3、学会听方法，提高解题能力
“十万个为什么？”，“问题是学习生物的心脏”。解决问题是生物学习的首要任务，通过解题巩固和检查了所学知识，一定程度上说，解题能力的高低是衡量一个学生生物能力高低的标准。学会生物解题，提高解题能力一般都要经历从简单模仿到反复练习及理论与实际相结合的长期过程。从解题能力形成发展过程分析，在新课、作业和测试讲评课中，学生应主动与教师配合，积极参与解题思路探索，积极完成课堂练习。学生要注意理解教师对例题中已知条件与设问间内在必然联系的分析，重视教师对解题思路和步骤的归纳，重视在讲解典型例题中对各种解题模式的归纳，就相当于增长了思考的时间，也就等于提高了学习的效率，重视养成解题的自觉领悟和自觉分析习惯，不搞“题海战术”，从而形成解题先易后难、“先死后活”。在解题学习活动中应区分例题的“分析过程”和“解题过程”的不同，既要学习怎样解题、更要理解教师为什么这样解题。不但要学习教师对例题解法的分析，而且要领悟教师对概念、定律的理解，实际应用过程中知识发生、发展、形成中所蕴含的生物思想方法。
4、主动暴露自己的思维活动，提升思维品质
“教学是思维的体操”。生物教学的本质就是生物思维活动的教学，思维活动贯穿于整个教学活动的始终，思维能力是各种能力的核心。可见思维能力培养应是课堂教学的重点。生物课堂教学中主要存在三种思维活动：生物学家的思维活动（体现在教材中）、生物教师的思维活动和学生的思维活动。教师通过对教材的再创造，在生物活动中揭示和暴露生物家的思维活动使生物学家的思维活动复苏，然后指导、调节、控制学生的思维活动，从而实现师生思维活动的同步，提升学生的思维品质。学生在学习中起着主体作用，而教师则具有主导作用。学生学习生物并非是一个被动接受的过程，而应该是一个主动的建构的过程。
因此，在课堂教学中学生应在教师多角度、多层次的启发、诱导、提问下主动思考问题和回答问题，主动暴露自己的思维活动，这样教师才能通过对信息的反馈把握住思维方向的调控，培养收敛思维能力。同时应敢于猜想和善于质疑，遇到与自己的不同见解，可举手提问，培养直觉思维能力和发散思维能力，提升自己思维的深刻性和批判性。
5、重视小结，优化认知结构
按照教学环节，每节课结束前几分钟教师都会对整节课进行简明扼要的小结，通过小结使整节课知识系统化网络化，强调知识间的关系，使同学们对知识的理解掌握全面深刻。此时，同学们可不能因快下课而放松注意力，反而应认真听讲，并逐步养成自己独立总结的良好学习习惯。
6、笔记少而精
关键词： 小组化 高中化学 教学方法 教学对策
随着经济的不断发展，科学技术的逐渐完善，市场对人才的要求不断提高，学校的教育方法和模式发生了转变。传统的教学模式是以老师讲授为主，课堂是围绕老师教学展开的，无法保证每个学生的学习效果。因此，要创新教学方法，满足现代教育的需求。利用高中化学小组的教学模式能够营造和谐的课堂气氛，促进学生相互作用、共同提高，培养学生的合作意识，建立良好的人际关系，有利于学生的全面发展。
一、高中化学教学现状
高中时期是学生重要的学习时期，即将面对高考，学习任务重，时间紧迫。虽然随着新课程改革的推进，传统的教学观念有所改变，但一些师生还存在为升学而学习的意识，老师要转变教学观念，引导学生自主解决分析问题，提高学生动手实践的能力。
（一）学生课堂表现不同
在日常的化学教学中，一些学生在课堂上不愿意发言，只是听同学的见解，而积极的学生往往多次发言。在小组研究分析时，有的学生默不作声，有的学生讨论其他无关的东西，只有部分学生能够认真研究分析化学现象，化学课堂的参与程度不同。老师在化学课堂上一般采用一对一问答的模式，表面上学生在思考，然后准确回答问题，但答案几乎都是固定的。学生只会围绕问题寻找答案，缺少创新性。
（二）化学课堂缺乏趣味性
在高中化学教学中，单调的教学内容与教学方式无法调动学生的学习积极性。学生对一般了解但是不全懂，似懂非懂的东西特别感兴趣，喜欢研究化学中的一些现象。但是，现在使用的苏教版化学教材中，很多实验都把实验的详细过程、具体操作步骤、实验的结果详细标注出来，有些化学实验是老师先演示，学生再照做，验证性试验多，真正让学生自行设计自主探究的偏少，而且有时老师过分强调仪器的珍贵，化学实验材料的有害性等，加重了学生的心理负担。实验中学生畏首畏尾，很多实验都是老师直接帮助实验，这样虽然学生能够完成化学实验，却没有自己的思考研究和分析，化学学习兴趣降低，学习效果不佳。
（三）化学实验动手能力差
学完高中化学理论课，要配合相应的化学实验，让学生观察化学变化的整体现象。可是在实际的化学实验中，一些学生不会选取和使用化学仪器。实验过程也是验证性实验，得到自己已经知道的结论，缺少探究性，没有情感体验。在一些小组实验中，一些学生根本不参与实验，只是看同组积极的学生操作，或者干脆做与课堂无关的事。
二、高中化学小组化教学的实践
将小组化教学应用到高中化学教学中，能够有效改善化学教学中的不良现状，充分调动学生的积极性，培养学生的合作意识，使学生参与到化学教学中，强化教学效果。
（一）小组分组的要素
高中化学课程中，建立小组学习时要依据合理要素，首先控制好小组的人数，一般3到6人为一个小组，并且设置一名组长，课上辅助老师，组员能够服从和协助组长，共同完成化学课堂学习任务。其次，小组要做到男女性别平衡，这样能够保证小组人员性格互补，男生一般动手能力比较强，而女生一般比较细致，这样可以使小组更加协调。再次，要保证每个小组的总体学习成绩、习惯和能力没有太大差距，小组内的成员要按照成绩搭配好，尽量满足每个小组都有优、中、差的学生，这样可以让小组间产生竞争，小组内互相帮助学习。分小组时，要考虑学生的感受，不要强制执行，学生有特殊要求时，适当满足。最后，要对小组学习进行评价和表扬，小组学习时，学生间一定会展开竞争，这样能够开发小组成员的潜能，老师给予及时的评价和表扬，能够提高学生的自信心和学习兴趣，形成良好的学习氛围。
将这些要素作为分组的依据，笔者将所任教的班级作为试验班，把全班40个人分成7组，每组5到6人，在化学教学中，这7个小组的学习氛围和效果都非常好。
（二）小组学习的要求
小组学习的顺利进行需要以合理建立小组为前提，还要以学习中的要求为基础，否则不但不会强化学习效果，反而会影响化学课堂的正常进行。在小组学习中，要求学生充分听取别人的发言，边听边想，理解他人的意思，考虑道理，有不同意见时，不能随意打断，要他人阐述完再礼貌提出，学会换位思考，体会别人的感受。在谈自己的看法时，要做好准备，围绕中心说清讲明，针对别人的疑问，给予合理解答，尽量让对方满意。在学习遇到困难无法解决时，要礼貌地向别人请教，并表示感谢。要敢于承认自己的错误，承认别人的正确看法，改善自己不正确的地方。对学困生，不能挖苦讽刺，伤害自尊，应该主动积极地帮助他们，解决他们学习上的困难。对别人的正确意见要给予赞赏，对别人的错误意见要结合依据给予正确的引导，不能攻击他人，要态度诚恳。
教师在小组学习过程中，要提出合理的话题让学生讨论研究，根据每个学生的特点分配任务，关注每个小组和每个组员的状态，针对细节给予鼓励和表扬，引导不爱发言的学生发表意见。当有人违反纪律时，要及时阻止，讨论偏差时，要及时指正。对学生的见解能够合理点评，做出总结。
（三）小组学习的作用
小组学习，学生一直在竞争的环境下学习，形成了小组内合作、小组间竞争的状态，每个组员都学会才是小组的成功，培养合作意识。在小组学习中，每个人都有不同的任务分工，在化学实验中，每个人都有自己的任务，所以每个人都需要独立思考。在阐述小组观点时，能够尊重同学，能够理解不同的观点，能够帮助改正错误的观点，建立和谐关系。小组内成员共同完成任务，解决难题，加强信任。通过小组学习，不但促进了学生的全面发展，还有效强化了化学教学效果。
小组学习的框架结构
三、高中化学小组化教学应遵循的原则
小组化教学在学生整体发展上有很大作用，能够潜移默化地改变学生的性格，促进学生的心理健康发展，有效提高高中化学教学效率。要想达到良好的效果，需要遵循一些原则。
（一）讨论问题要合理
在小组化学习时，讨论的问题或者学习的任务要合理，最好选择具有挑战性，但是学生可以自己解决，结论不唯一的问题。如果问题设计太简单，那么学习成绩好的学生可以不经过讨论就得出结论。如果问题太难，那么通过讨论也无法得出想要的结果，会打击学生的积极性和自信心。老师设计出合理的讨论话题是小组教学的关键。比如，讲授金属钠时，很多问题都可以探究。钠（Na）和水（H2O）反应现象、钠（Na）和氢氧化铜溶液、钠（Na）和酸溶液的反应，探究不同的反应速率、反应现象和结果。在选择探讨的问题时，笔者选择了Na和水的反应进行小组讨论学习并且实验，在小组学习中，学生充分了解了Na和水反应的过程、现象和结果，分析了实验原理，拓展了Na与其他东西反应现象的可能性。设计合理的问题，能够极大地提高学生的学习兴趣。
（二）指导学习技巧
明确了学习任务后，要指导学习技巧，使小组能够合理分工与配合。如在教学反应速率一节时，设计影响反应因素速率的小组实验中，5人小组，1个人画装置图，2个人设计实验的方案，1个人陈述实验的经过和结果，1个人控制实验时间并且与其他小组交流，互相学习。实验中，通过小组的各种分工，顺利完成了实验过程，不但提高了学生动手能力，还掌握了知识，提高了化学教学效率。
（三）老师要参与到小组学习中
小组学习有时候需要老师提供支持，从老师那里得到反馈，需要老师的鼓励和表扬，老师的参与直接影响小组活动的进程和结果。比如，在化学实验中，全班7个组，笔者争取能够与每个组都交流，不断揣摩时间，交流实验问题，可是时间还是不够，所以在最后的交流评价时，只能随机选择几个小组发表见解，然后总结。与笔者交流时间多的小组最后的结论更全面，时间少的就缺少某些发现。因此，在小组教学中，老师要充分计算好时间，争取能够参与到每个小组的学习过程中。
高中化学小组化教学方式已经取得了一定的成果，不过仍然存在一些问题，并非所有教学内容都适合使用这种方式。教师需要不断探索和尝试新的教学方法，提高教学效率，促进学生全面发展。
参考文献：
[1]王文胜.教师在合作学习中的作用[J].吉林教育，2011（25）.
关键词：高中英语；词汇教学；学习英语；
一、改变教学观念
要想培养学生自主学习英语知识的能力，教师首先需要做的就是改变教学观念与学习理念。由于长期受应试教育的影响，学生在学习的过程中过分依赖教师，依赖教材，学习知识最终的目的就是为了考试，这样的学习理念也禁锢着学生的自主发展。要想把学生潜在的自主学习能力开发出来，就需要改变学生的这种学习观念。学生在学习语言时，也需要丰富各种知识，以此来满足语言使用的需要。要让学生意识到改变过去被动接受知识的学习态度才能提高自身的英语成绩，让学生意识到自己就是学习的真正主人，接受知识是主动探究的，不是被动接受教师强行安排的。此外，教师也要及时改变自己的教学观念，要相信自己的学生，敢于放手让他们自己去学习，把课堂的主动权还给学生，让学生在自主意识下运用语言知识并且转化为己用，进而再获得一个相对自由的学习空间。教学实践也表明，在英语课堂教学中把学生自主学习的意识激发出来，充分调动他们的主体作用，发挥教师的主导作用，学生也才能逐渐养成独立、自主的学习习惯，进而也才能获得更好的发展。
二、主动为学生创造自主学习的机会
在英语课堂教学中，教师需要尽量为学生创造自主学习的机会。在课堂设置的过程当中，教师需要结合学生的实际情况，设计符合学生实际水平的学习任务，一定要避免挫伤学生学习的积极性;同时也要帮助学生消除学习英语知识的心理障碍，使得他们都能够积极地进入探究知识的过程当中。逐渐地，学生自主学习的意识也才能得到贯彻和培养。
例如，为了培养学生的交际能力，教师就需要注重引导学生进行相关的交际训练，要有意识地引导学生在情境当中进行语言表达方面的训练。在每节英语课上也需要鼓励学生进行1分钟的演讲，或者是用3分钟左右的时间做一组对话表演等，鼓励学生选择一些贴近实际生活的话题，表达自己的看法，人数不限。用这种方式主要是为了提高学生的语言表达能力。在高中教材当中，每一单元都会有Speaking和Talking练习，教师就可以引导学生以小组的方式围绕主题展开讨论。开展这种讨论活动，教师可以及时地了解学生对话题的掌握程度，学生也能进行语言交流方面的训练。在自由讨论环节，学生学习英语的兴趣也能够逐渐被激发出来，而且还能够得到较大的发展，学生也能够初步了解文章的大意。在这个过程当中，学生的自主学习主动权也能更加突出，他们还有了更多自主学习的机会，为发展、锻炼自己的自主学习能力打好基础。
三、建立良好的师生关系
一旦学生对英语教师充满信任与热爱，他们的学习效果也会达到最佳。要想做好这点，教师首先需要具有深厚的专业基础知识，而且还要广泛地猎取其他学科方面的知识、精湛的教育艺术等，都能够让学生对自己的教学充满信任。此外，英语教师也需要了解学生的思维特点以及学习发展水平，理解并且尊重学生的情感体验。此外，教师也需要密切关注学生的所思所感，激发和培养他们学习英语知识的自信心。师生之间取得良好的关系，然后再进行良好的沟通，善于走进学生的情感世界当中，以心灵感受心灵，以感情赢得感情，这也是开展自主教学成功的前提。
师生关系和谐了，学生也会更积极地学习这门功课，他们也会在教师的鼓励下主动去探究知识、消化知识，对于培养、锻炼学生自主学习能力是很有帮助的。
四、留给学生自主学习的时间与空间
学生自己能够通过活动掌握的英语知识，教师就不需要再做过多的讲解，学生通过自身的努力能够表达出来的，教师也不要急于提供帮助。教师可以通过设问或者是应用性的交流活动促使学生有机会将自己英语方面的潜力表现出来。自主学习中，需要留给学生充分的时间与空间，在一定程度上还能够使得那些学习有困难的学生有机会弥补自己学习当中的不足，使得那些学有余力的学生还有机会将自己的特长发挥出来。英语教师要牢记：自主学习中，多留给学生一些时间与空间，学生同样会给你一个意想不到的惊喜。
五、完善评价机制
对于学生自主学习取得的成效，教师要及时地给予评价，要淡化终结性的评价机制，注重过程性、阶段性的评价，这样的评价有利于把学生的成功欲望激发出来，而且还有利于保护学生自主性学习的热情与积极性。
在评价过程当中，英语教师还需要注重和学生的自我评价结合在一起，这样的评价能够避免主观意识的影响带来的偏见，把这两种评价结合在一起，有助于教师对学生有一个更为全面的了解，进而再公平公正地做出中肯的评价。当教师对学生的评价中肯时，学生自主学习的意识也能够充分激发出来，他们学习英语知识的积极性也能够得到有效保护，就会在教师的帮助下逐渐养成良好的自主学习习惯。
培养学生英语自主学习能力需要经历一个渐进的、相对漫长的过程，这也就是说，我们应该把学生自主学习能力的培养作为一项长期的任务来对待，而且还要把这种意识渗透到学生的日常与学习和生活当中，并且还需要全体师生持之以恒的共同坚持与努力。
参考文献：
[1]陆书明。浅谈新课程改革下“自主、合作、创新”的高中英语课堂[J]. 疯狂英语：教师版，2007(7)。
[2]季顺华。围绕“三个坚持”,开展有效教学--浅谈新课程下高中数学有效性教学策略[J].中国校外教育，2010(21)。
关键词: 高中生物理学习动机动机类型途径和方法
笔者通过实践发现,中学生物理学习动机主要是由物理学科的特点、中学生的年龄特点、家庭和社会的影响决定的。物理学科在高中阶段是一门综合性较强的学科,既有系统的理论、精确的计算,又有生动的实验,而且物理知识与日常生活、科学技术也联系紧密,应用性强,这些特点决定了物理学习动机的多样性。因此,笔者认为当前中学生物理学习动机应该以兴趣动机、认知动机、成就动机和完善自我动机这四类动机为主导。据此,笔者初步探索了培养高中生物理学习动机的有效途径和方法,现反思如下。
一、利用物理知识本身培养学生学习物理的兴趣动机。
为了发展学生的内在动力,教师必须激发学生的好奇心和求知欲,通过物理科技方面的知识应用灵活教学方法,激发学生对未知知识的探索,要时时刻刻保证学生既能较为轻松的学懂物理知识又能更加积极、主动的配合教师的教学。
例如:高中物理必修一的第一节课的教学,教师就可以用视频或图片向学生展示物理学的魅力。在教材的第二页有很多的图片,例如电视显像管的坡面图、患肿瘤的病人在接受放射治疗、半导体芯片的照片、超导磁悬浮照片、量子围栏照片等,同时也可播放我国神五、神六的卫星发射场面及情境来激发学生的兴趣。在教学中,教师可与学生对物理学的认识及对科技的发展进行讨论,以此达到教学的互动,培养学生的情感与价值观。
在实施教学时,教师要让学生感受到物理知识的内在逻辑和技能方法的特性,并根据学生在学习中的接受逻辑和心理特点,有度又有序地安排教学活动。教师在进行教学设计时就必须突破单纯以“双基”来立意的旧框框,从新课程的“知识与技能、过程与方法,以及情感态度与价值观”三个维度的课程目标来全面构思教学内容、精心安排教学活动。在教学内容上,教师不仅要关注物理学的基础知识和基本技能,还要关注物理学的历史进程、取得的主要成就、未来的发展趋势、与其他学科之间的关系,以及对人类社会方方面面的影响。例如:上“牛顿第一定律”时,教师可以让学生介绍从亚里士多德―伽利略―牛顿的力与运动关系理论的发展,介绍伽利略的理想实验,把物理规律的探究过程、物理探究的重要意义、物理科学研究的主要方法、物理学发现并提出问题的独特角度和物理学思考并解决问题的典型思路等纳入教学的内容。同时教师应把揭示大自然的奇妙与和谐、展现探索自然规律的艰辛与喜悦、关注身边的物理现象和与物理学相关的热点问题、判断大众传媒有关信息是否科学等纳入教学内容。
二、发挥学生的主体性,培养物理学习自我认知动机。
心理学研究表明:学习不发生于单纯的吸收。素质教育重视培养和提高学生的自我学习、自我教育和自我发展能力,重视以学生为主体,让学生主动学习,生动活泼地发展。我们知道,学生学习是一个以积极的心态调动原有的知识、经验,尝试解决新问题,同化或顺应新知识的积极的建构过程,这个过程必须靠学生自己来完成。因此,教师不仅应让学生掌握一定量的知识,而且要教会学生学习,培养学生对学习的强烈需求,要想方设法地使求知成为学生自觉的追求,充分发挥学生的主体性。
1.创设和谐民主的师生关系,增强学生主体意识。
苏霍姆林斯基指出:学习并不是教师机械地把知识传授给学生,而是教师与学生的关系。学生对知识学习的态度,在很大程度上取决于学生对教师的态度。作为教学组织者的教师,应主动把自己置身于学生群体之中,尊重学生的情感,理解和信任学生,设身处地为学生着想,对学生中出现的错误要有适当的宽容态度,并及时帮助他们改正和克服。教师要给学生创设成功的机会,对学生的每一次进步或发现都要给予肯定,使学生感到自己受到重视并获得成功的自豪感,这样学生的情绪会不断提高,主体意识会不断增强。
2.设置问题情景,激发学生自动参与。
推动学生进行有意识的学习活动的内部动力是他们对学习的需求,只有当学生有了学习的意识和愿望时,他们才会积极主动地参与学习活动。问题能激发学生的学习需求和兴趣,因此在教学过程中教师应根据学生的实际及最近发展区原理,设置问题情景,使问题与学生原有的认知结构形成差距,造成学生认知上的冲突,促使学生产生解决问题的愿望和需要,激发学生主动参与教学的意识。
3.关注不同的学生,鼓励学生自己实现目标。
由于一个班级中学生的智力发展水平、学习习惯、学习基础、学习动机等各不相同。在这种情况下,如果面对学困生进行教学,则不利于学习优秀的学生发展;反之,则不利学困生的学习。在物理教学中,怎样才能既注意到开发优等生的潜能,使其能在“最近发展区”内充分发展,又兼顾到学困生,避免总给他们以失败的体验、挫伤他们的自信心和学习兴趣呢?笔者认为分层教学是一种较为可行的方法,它能充分发挥不同层次学生的主体性、能动性,使他们自己感到成功的喜悦。
三、利用合作学习,体验成功的快乐,培养成就动机。
成功意味着超越自我,超越他人,其本质是不断发展、不断提高,并且成功总是相对于原有基础而言,没有终极意义,是无止境的,成功的最高境界和目的是主体获得自己争取成功的能力。教育必须给学生创造成功的机会和条件,诱导学生尝试成功,促使他们主动内化教育要求,启动和形成学生自身的学习内部动力机制。笔者在课堂教学中非常重视学生的成功体验,因为学生会因为成功而不断地继续学习。一般情况下,如果学生对所提的问题而且答不出来,笔者的做法是经过提示与引导,想方设法让其说出来,这样他自己不仅有收获,而且在全班同学面前找回了面子。最能体验成功和找回面子的方式应该是合作学习的方式。
四、利用教师的导向性培养学习的自我动机。
学生喜欢一个教师,也就喜欢这个教师所教的课程。当然,教师的期望是影响学习动机的间接因素,必须以学生的自我认识为中介。有自卑感的学生,会不接受老师的高期望;有自强精神的学生,会鄙视老师的歧视,“说我不行,我非要证明给你看我行”。所以,教师对全体学生的高期望必须要有效地被学生“认同”或接受,成为大家的共识,才能真正起到促进学习动机的作用。教师在课堂上尊重学生,重视集体作用,课后要及时了解学生的反馈信息,这对于学习自我动机的激起与保持是很重要的。
从以上的一些措施来看,肯定学生学习物理的内在动机是促进学习的最有力、最稳定的动力。但是教师也必须采取一系列综合配套的激励措施,才能发展学生学习物理的内在动机,从而使学生真正的进入角色,达到素质教育的目的,体现素质教育的成果,为培养跨世纪的人才作出贡献。
参考文献:
[1]李夏.中学业学习动机发展研究.山东教育科研[J],2002,(01).
[2]刘惠军.当代学习动机的理论和应用研究进展.心理学研究[J],2002,(05).
[3]刘惠军,王斐.1994-2002年国内学习动机研究状况分析.教育探索[J],2004,(12).
关键词：支撑；摆动；力量；躯干控制
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2016）08-0027-05
双杠起源于德国，1811年德国体操家扬在柏林郊外的哈森海德体操场首次安装这种体操器械。最初为体操训练手段，19世纪40年代成为独立的比赛项目。双杠由4根立柱架设两根平行的木制横杠构成，横杠长3.5米，两杠间距及高度可调节。1896年双杠被列为奥运会比赛项目。双杠是健身和实用性强的器械体操项目之一，其动作和练习方法多种多样，动作有易有难，可在杠端p杠中p杠下或在一根杠或两根杠上做支撑p悬垂p摆动p摆越等动力和静力的动作。锻炼身体的实效性强，是深受学生喜爱的一项体育活动。双杠动作的类型较全，概括起来分为支撑动作p挂臂动作和悬垂摆动动作三大类，而中小学的双杠教学中主要是支撑动作类为主。而且双杠上的主要动作都是由支撑摆动动作链接完成，因此，支撑摆动动作是双杠上最主要p最基础的技术。本文以提高学生上肢支撑能力和躯干p下肢控制能力为切入点，通过有针对性的身体运动功能练习达到提高学生支撑摆动能力的目的。
一、中小学双杠内容与竞技体操中双杠内容的区别
中小学的双杠教学与竞技体育运动中的双杠运动有较大的差别，如以初中为例，学习目标方面，初中的双杠教学是作为发展学生身体素质，提高支撑能力和掌握实用技能并进行相应的品德教育为主要目的的一项内容，而不是以追求竞技比赛和表演为目的。从练习内容上看，初中教学以基本握法p各种支撑p移动p摆动为重点的基本技术和基本姿势为主要内容，在此基础上学习简单的上法p套路和安全落地的下法。而不是竞技双杠项目的高难p惊险p复杂的套路动作。从练习对象上看，初中双杠教学不仅面对男生，也面对女生，男女生都有双杠内容，而竞技体操中双杠项目，只有男子才有双杠。从场地器械上看，初中双杠教学使用的器械应该包括适合不同年龄p不同年级的低p中p高杠，面向全体男女学生，人人都可以参加练习，竞技体操中双杠项目的双杠器械有严格的规定和要求，只有适合于男子使用的高杠。因此，中小学的双杠教学具有明显的针对性p实用性p教育性和普及性等特点。
二、双杠教学的意义与价值
双杠练习主要是学生在负担自身体重的情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。双杠教学中，通过形式多样的支撑摆动p分腿p转体p推手等动作练习，提高人体在时间和空间位置时的自我调节和控制能力，对学生的平衡能力p支撑力和协调性的发展，都有积极的作用。在双杠教学中，通过做杠上支撑移动比赛和杠端跳起越杠跳下的追逐游戏，可以满足学生欢快p活泼嬉戏的心理要求。由于动作的变化以及整套练习对连续性和完整性要求较高，需要学生勇于克服困难p顽强、果断。因此，双杠练习对学生良好心理的形成和意志品质的培养有积极的促进作用。通过双杠教学之后，学生的握力p支撑能力有很大提高。对在日常生活p娱乐和劳动中的攀登p撑上、撑下等实用技能的运用很有好处。
三、双杠力量训练的特点
支撑摆动是双杠项目的主要动作，即使悬垂或挂臂类型，其动作最终仍是要尽可能地到达支撑的最高位置，且绝大部分动作也是从支撑开始。而在支撑中，多数动作又属前后摆动，其特点是以握点为支点，以肩轴为摆动轴。在动作中，支撑臂不仅起支撑身体作用，还要调节（转）轴（肩轴）的位置以保持摆动时人体相对的稳定。因此，较强的上肢肩带力量是双杠练习的主要力量基础。双杠的摆动动作，都是由下肢的加速与随之的制动，从而使上体得以加速来完成。而下肢的速度变化又是腰、腹、背部肌肉协调工作的结果。屈伸类的动作更是需要腰腹部肌肉的强烈收缩来完成。身体屈伸的强度和速度是完成杠下动作的关键。在动作的开始，尤其是下肢做制动时，必须控制髋、腰以保持一定的紧张度，这既是技术的需要，又是力学的要求。而这种控制力是躯干部分有关肌肉工作的结果。很多人认为双杠项目对下肢力量的要求不高，往往忽略了对下肢力量的训练。其实，拥有灵活而“有力”的下肢对完美完成一套双杠动作是必不可少的。在下肢进行力量训练时，应重点发展基本相对力量和速度力量，同时，还要发展下肢的控制力量。由此可见，上肢、肩带的支撑力，腰、腹部的屈伸力，以及躯干的控制力和下肢的速度力量是双杠项目必要的力量素质。
四、提高双杠支撑摆动能力的方法
根据双杠支撑摆动动作的技术特征和力量需求特点，本文从三个部分介绍提高支撑摆动能力的练习方法：第一，主要结合支撑摆动中所需的关节的稳定性与灵活性为主而设计的基础身体运动功能练习方法；第二，支撑摆动动作模式练习方法；第三，与支撑摆动动作相结合的专项身体运动功能练习方法，主要以上肢力量和躯干力量练习为主。
1.基础身体运动功能练习方法
根据支撑摆动动作技术分析，练习者需要具备基础的身体运动功能。中小学生只有具备良好的基础身体运动功能，他们才能够在训练过程中达到良好的效果。下面主要从提高与支撑摆动动作相关的关节的灵活性和稳定性的练习方法开始介绍。
（1）提高肩关节灵活性和肩胛骨稳定性的练习方法
①棒球放松胸肌
起始姿势：站姿或俯卧姿均可。
动作过程：站姿用一个棒球放在练习者的胸小肌处（锁骨肩峰端下侧）滚动放松肌肉。俯卧姿，左（右）手屈肘，左（右）臂做前伸后后收动作。
练习要点：寻找到痛点，在痛点处，缓慢滚动或做前伸后收动作。
②肩关节-外旋
起始姿势：双手持棍，肩部保持一定的距离，肘关节成90°。
动作过程：向后旋转棍，同时，向前被动拉伸胳膊使肩关节向外旋转。
练习要点：注意外旋时两只手握棍的不同方式。
③肩关节-内旋
起始姿势：双手拿一条弹力带（或者一根棍）放于练习者的后背。
动作过程：从底部向上牵拉，用练习者位于上面的手臂轻轻地拉，使得位于下面的手臂被牵拉，进而使肩关节向内旋转。
练习要点：缓慢的上下10次，最后一次时保持10秒。另外，注意手握弹力带或棍时的方式。
④提肩胛骨内收-外展
起始姿势：呈俯撑姿势，两臂伸直。
动作过程：躯干做上下运动。躯干向下运动时，肩胛骨内收，躯干向上运动时，肩胛骨外展。
练习要点：只是肩部在运动，其他部分依然保持良好的姿态，躯干不要出现塌腰或扭转动作，当肩胛骨上下运动时保持两臂伸直。
（2）提高胸椎关节灵活性的练习方法
①花生球放松胸椎
起始姿势：仰卧屈膝，两脚脚后跟着地，同时，将花生球放于胸椎脊柱两侧，双手直臂前平举。
动作过程：缓慢的向上抬起手臂至头上，感觉到花生球压到练习者的后背，两臂交替进行，把球移动往下移动，重复。
练习要点：花生球放的位置要正确，抬臂时要缓慢。
②主动胸椎旋转
起始姿势：跪姿，臀部坐在脚后跟上，将一只手臂放地上，成肘撑，肘的位置可以与肩关节p髋关节和膝关节在一条线上（或放于两膝之间的位置），对侧手放在头后或者腰部。
动作过程：胸椎带动肩关节向左上方（或右上方）旋转，达到旋转的极限位置，然后恢复到起始姿势，重复。
练习要点：注意一定是胸椎旋转，而不是肩膀旋转。另外，处于支撑一侧的肩关节位置在做的过程中与髋关节和膝关节在一条线上，肩关节不能超过髋关节和膝关节而产生代偿现象。
（3）提高踝关节灵活性的练习方法
①脚趾瑜伽
起始姿势：站姿或坐姿均可。
动作过程：大脚趾外展，另外四个脚趾向下；大脚趾背曲，另外四个脚趾外展；五个脚趾分离（无外展）；五个脚趾聚集（无背曲）。
练习要点：四种练习，可以根据自身感觉从简单做起，另外不能着急，慢慢练习，提高神经对脚的肌肉的控制能力。
②足弓收缩练习
起始姿势：站立姿势。
动作过程：通过控制足底肌肉的收缩，使得练习者的足弓高度增加，然后还原至起始姿势，重复。
练习要点：保持前脚掌别离地，保持脚趾放松。开始练习时练习者会感到较困难，但一定按要求坚持练习，随着练习时间和次数的累积，动作会愈加熟练和标准。
③单腿平衡
起始姿势：单脚站立，右腿屈膝90°抬起，大腿与地面平行。
动作过程：双手侧举，颈部固定，双眼正视前方，保持平衡，为增加膝关节的控制能力，可以将一个迷你带一端固定住，另外一端绕在练习者的膝盖上方。
练习要点：躯干始终保持笔直，支撑腿也尽量保持笔直，呼吸自然均匀，勿憋气。单腿平衡难度进阶的办法有：头部旋转p人工干扰（扒拉）p不平的支撑表面p加动态性的动作（比如腿的摇摆）。
④踝关节背屈练习
起始姿势：开始时，成前后分腿蹲，手扶棍或墙。
动作过程：慢慢地向前倾斜拉伸脚踝，确保膝关节超过脚踝。
练习要点：做的过程中始终保持脚后跟不离地，膝关节不能外展或内扣。
⑤弹力带-脚踝外翻p背屈练习
起始姿势：坐姿，将弹力带套于左（或右）脚，然后从右脚（或左）脚脚底穿过，双手拉弹力带的末端。
动作过程：保持一定的弹力阻力，左（或右）脚分别做外翻和背屈动作。
练习要点：做练习时，保持脚后跟位置不动。
⑥小腿离心提踵
起始姿势：站立姿势。
动作过程：提踵，慢慢放下到地板（4秒），确保练习者的脚伸直同时练习者身体的重量在两脚上（而不是在外边）。
练习要点：站在台阶边缘做这个动作，通过逐渐把另外一条腿的重量过渡到这条腿来进行单腿的进阶。
2.支撑摆动动作模式练习方法
①静态俯桥-手撑
起始姿势：俯卧姿势。
动作过程：练习者双手与肩同宽撑于地面，双脚并拢撑于地面（或跳箱），身体呈俯桥姿势，静态控制。
练习要点：练习时要保持臀肌、腹肌收紧，不出现塌腰或翘屁股现象。练习难度进阶，低位p水平位p高位。
②静态背桥-手撑
起始姿势：坐姿，两腿弯曲，脚跟触地（或跳箱），双手与肩宽撑地。
动作过程：脚跟和双手支撑身体，髋部向上顶起，臀肌和腹肌收紧。
练习要点：绷脚面，肩部、躯干和大腿保持在一个平面上，臀大肌收紧，保持躯干稳定。练习难度进阶，低位p水平位p高位。
③悬吊带-非稳定状态俯桥
起始姿势：俯卧姿势。
动作过程：将双脚分别置于悬吊带的套环中，练习者双手与肩同宽撑于地面，双腿并拢，收腹，保持头、背、臀、腿呈直线，身体呈俯桥姿势。
练习要点：在练习中注意保持腹部和臀部收紧，不出现塌腰或翘屁股现象，控制好身体姿态。练习难度进阶，低位p水平位p高位。
④悬吊带-非稳定状态背桥
起始姿势：坐姿，两腿弯曲，脚跟触地，双手与肩宽撑地。
动作过程：双腿分别置于悬吊带的悬吊环内，顶髋，脚和双手支撑身体，髋部向上顶起，臀肌和腹肌收紧。
练习要点：肩部、躯干和腿保持在一个平面上，臀大肌收紧，保持躯干稳定。练习难度进阶，低位p水平位p高位。
3.专项身体运动功能练习方法
（1）提高上肢支撑力量的练习方法
①握力练习
起始姿势：身体直立，手臂屈肘90°，外展。
动作过程：握握力球或握力器进行力量练习，练习方式动态计次数或静力保持计时间。
练习要点：动态练习时要放慢速度，体会肌肉用力，顶峰收缩保持2秒。
②直臂支撑爬行
起始姿势：俯撑姿势开始，帮助者抓住练习者双脚。
动作过程：练习者用手依次爬行，以距离来控制负荷。
练习要点：身体保持成一条直线，不能出现塌腰或翘臀现象，爬行过程中控制好髋关节，不能左右晃动。另外，帮助者要紧跟练习者。
③双杠臂屈伸
起始姿势：直臂静止支撑于双杠上。
动作过程：向下屈臂，向上推直手臂成支撑，连续重复。
练习要点：向下屈臂时要达到肩低于肘的位置算标准动作。
④直臂下拉
起始姿势：站立姿势面向练习器。
动作过程：双手上举持握柄，拳心向前，负重直臂下拉。
练习要点：下拉过程中不允许屈肘，含胸直臂下拉。
（2）提高躯干控制能力的练习方法
①直臂俯撑-放腿练习
起始姿势：俯撑姿势开始，帮助者抓住练习者双脚。
动作过程：身体保持呈一条直线，不能出现塌腰或翘臀现象。帮助者根据自己的想法突然松放一侧的手。反复重复。
练习要点：帮助者松放单侧腿时，练习者要控制好身体姿态。
②手脚走
起始姿势：站立姿势开始，直腿体前屈。
动作过程：双手触地，膝关节保持伸直，两手向前缓慢移动，始终保持躯干稳定，减少晃动，当手向前移动到个人所能承受的最大距离时，停顿两秒；保持双手触地支撑不动，同时双脚缓慢向前移动，回到双手触地的体前屈姿势。重复前面的动作。
练习要点：膝关节始终保持伸直，臀大肌收缩，躯干与下肢保持在同一个平面内。双手向前伸至个人最远距离，手脚靠近时，越近越好。
③肋木悬垂举腿
起始姿势：自然悬垂姿势。
动作过程：两腿伸直，快速收缩举腿。
练习要点：开始练习时，两腿不用举太高，尽力即可。难度进阶举腿90°p180°。
④肋木“降旗”
起始姿势：平躺，双手拉住肋木，将身体拉近肋木成肩倒立姿势。
动作过程：将整个身体缓慢的放下直至平躺的姿势，绕后再迅速收起成肩倒立姿势。
练习要点：练习中调整呼吸，不要憋气。整个身体呈一条直线，不能屈髋，放下的过程中要控制节奏。
⑤健腹轮-跪姿推拉
起始姿势：跪撑姿势，双脚离地，双手直臂撑轮柄。
动作过程：缓慢地向练习者前方推轮子，当手向前移动到个人所能承受的最大距离时，向后拉轮子至起始姿势，反复。
练习要点：始终保持躯干稳定，减少晃动，不能出现踏腰现象。难度进阶站姿推拉。
⑥悬吊带-非稳定状态俯撑抗阻
起始姿势：俯卧姿势。
动作过程：将双脚分别置于悬吊带的套环中，练习者双手与肩同宽撑于地面，双腿并拢，收腹，保持头、背、臀、腿呈直线，身体呈俯桥姿势，将一定重量的杠铃片放于腰背部。
练习要点：在练习中注意保持腹部和臀部收紧，不出现踏腰或翘屁股现象，控制好身体姿态。根据练习者实际情况选择适宜重量的杠铃片。
五、教学中应注意的问题
中小学双杠教学，重点安排了以发展上肢力量为主的支撑摆动p移动以及简单的上法p下法p转体p滚翻等动作。虽然动作都不太难，但对上肢力量要求较高，并需要身体各部分的协调配合。因此，在中小学生双杠项目的教学过程中，掌握上述若干种身体运动功能练习方法外，还应注意以下几个问题。
1.教师教法要得当
要学生建立正确的动作概念，教师要讲解清楚，示范动作正确，让学生认真观察，使学生明确重点，记住动作顺序，启发学生提出问题，让学生能主动思考。突出重点与难点。联合动作和成套动作，要在单个动作基本掌握再做，注意动作的连贯性。开始时先做两至三个动作额的联合，再逐渐增加动作。教学时，将教会学生技术动作与发展上肢和腰腹力量相结合。特别是女学生臂力较弱，对女生应特别予以关照。有条件的学校，可以充分运用现代化的教学手段，帮助学生更好的理解动作的要点，分析动作正误，掌握正确技能，但必须注重实效。
【关键词】 高效液相色谱法 二苯乙烯苷 复方养血生发片
Abstract:Objective To determinate the content of stilbene glycoside， an active ingredient of Polygonum multiflorum， in the compound Yangxueshengfa tablets by HPLC. Methods The mobile phase consisted of acetonitrile1% phosphoric acid (15∶85). The column was C18 column. A UVdetector was employed and the detection wavelength was 320 nm. Results 2，3，5，4’tetrahydroxystilbene2OβDglucoside has a good linearity within the concentration range of 1.04-3.64 μg/mL. The average recovery was 99.36% (n=9， RSD=0.41%). Conclusion The method is rapid， selective and reproducible.
Key words:HPLC；stilbene glycoside; compound Yangxueshengfa tablets
复方养血生发片是由当归、地黄、五味子、制何首乌、熟地、木瓜等中药材制成的复方制剂。制何首乌具有补肝肾、益精血、乌须发的功效，主要含二苯乙烯苷（2，3，5，4′四羟基二苯乙烯2OβD葡萄糖苷）、大黄素、大黄酸等成分［1］。二苯乙烯苷为何首乌的特征成分，其含量测定方法有紫外分光光度法［2-3］、高效液相色谱法［4］，但在药品标准中均没有收载。本文采用高效液相色谱法对其制剂中二苯乙烯苷含量进行测定，结果发现此法操作简便、快速、准确可靠，可以作为有效的质量控制方法。
1 仪器与试药
Waters高效液相色谱仪，1525Binary Pump高压梯度泵，Rheodyne7725iw/1500Mount进样阀， 2487Dual Wavelength UV Detector检测器，Breeze data management software Addon kit液相色谱工作站。
复方养血生发片（广东怡康制药有限公司生产），二苯乙烯苷对照品（中国药品生物制品检定所，供含量测定用，批号：08449802），乙腈（色谱纯，Huneywell International Inc.），其他试剂均为分析纯。
2 方法验证与结果
2．1 色谱条件与系统适用性实验
色谱柱：Xterra column C18分析柱（5 μm，3.9 mm×150 mm）；流动相：乙腈0.1%磷酸水溶液（体积比20∶80） ；流速：1.0 mL/min；检测波长：320 nm；理论板数不低于3 000。
2．2 供试品溶液的制备
取本品20片，精密称定，研细，精密称取细粉约0.5 g，置三角瓶中，加甲醇50 mL，加热回流60 min，滤过，用少量甲醇洗涤，合并滤液和洗液，挥干，残渣加水10 mL使溶解，乙醚萃取两次，每次20 mL，水层加饱和正丁醇萃取4次，每次15 mL，合并正丁醇液，挥干，用流动相溶解，并转移至10 mL容量瓶中，加流动相稀释至刻度，摇匀，即得。
2．3 对照品溶液的制备
精密称取二苯乙烯苷对照品适量，用流动相稀释制成每1 mL含0.26 mg的溶液，即得。
2．4 线性试验
精密吸取二苯乙烯苷对照品溶液（0.26 mg/ mL），用流动相稀释成每1 mL含二苯乙烯苷0.052、0.078、0.104、0.156、0.182 mg的溶液，按“2.1”项下色谱条件分别进样20 μL进行测定。以峰面积积分值（A）为纵坐标，二苯乙烯苷的量（m）为横坐标绘制标准曲线，得回归方程：A＝ 1.778×106m+6.958×104 ，r＝0.999 5。表明二苯乙烯苷在1.04～3.64 μg范围内具有良好的线性关系。
2．5 稳定性试验
取供试品溶液分别于0、2、4、8、24 h进样测定，结果平均质量分数为 0.210 mg/g，RSD=1.85%，表明样品在24 h内稳定。
2．6 精密度试验
精密吸取对照品溶液20 μL，重复进样5次，测定其峰面积，结果平均峰面积为456 799.6，RSD=0.72%。
2. 7 重复性试验
配制同一批号样品5份，分别进样测定，结果平均质量分数为1.405 5 mg/g，RSD=1.85%。
2. 8 回收率试验
采用加样回收法，精密称取已知含量样品(1.405 5 mg/g)0.40 g，定量分别加入浓度为0.40、0.50、0.60 mg/mL的二苯乙烯苷对照品溶液各1 mL，按“2.1”项下方法进样20 μL进行测定，计算回收率，结果平均回收率为99.36%，RSD＝0.41%，见表1。
2. 9 样品测定
分别精密吸取供试品溶液和对照品溶液20 μL，按“2.1”项下色谱条件测定，计算二苯乙烯苷含量。结果见表2。
3 讨 论
3.1 检测波长的选择
参照《中国药典2000版》中何首乌药材的含量测定方法选用320 nm为检测波长表1 二苯乙烯苷回收率试验测定结果表2 6批样品含量测定结果
3.2 提取方法的选择
比较了用甲醇为溶剂超声波处理30 min、加热回流30 min、索氏回流4 h 3种方法，甲醇加热回流所制备的供试品溶液二苯乙烯苷含量较高，故选择加热回流作为提取方法。
3.3 提取时间的选择
通过对加热回流提取30 min，60 min，90 min的比较，提取60 min，含量测定值较高，故提取时间选择为60 min。
3.4 纯化方法的选择
比较了用甲醇提取后直接进样测定，乙醚萃取后再用饱和正丁醇萃取，上氧化铝柱（200 目，10 g，d=1.5 cm），上C18小柱（3 g）等多种方法，最后采用乙醚萃取后再用饱和正丁醇萃取的方法。
参考文献
［1］ 国家药典委员会.中华人民共和国药典:一部［S］.北京:化学工业出版社，2000：139. ［2］ 陆瑞兰.一阶导数光谱法测定何首乌中总二苯乙烯苷的含量［J］.中成药，1990（3）：16-18.
