摘要：<正> 从本期起,开始讲怎样对全身进行锻炼,先从背肌训练起。背肌训练主要有如下几种方法: 背肌训练法: 背部主要有两大肌肉群:背阔肌和菱形肌。背阔肌可以使人的手臂自由伸展和周转,也可以使人的肩部进行前后运动。菱形肌包括大菱形肌和小菱形肌,它可以使人的肩胛骨向脊椎方向运动。通常,健美爱好者在背肌训练中主要有后拉动作和下拉动作。后拉动作是使两肩向后充分展开,使胸大肌获得完全的伸展收缩,同时也让背部肌群能够获得充分的伸展。健美爱好者在进行这

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