摘要：1跑步前后的拉伸很重要跑步前后的拉伸对于提高血液流动速度、降低肌肉和关节的黏滞性,为接下来的锻炼做好心理和身体准备具有很大的作用。跑步后的拉伸则有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。2跳绳减肥法如果让你每天坚持3个小时的慢跑,也许根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了？研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身效果超强。

注：因版权方要求，不能公开全文，如需全文，请咨询杂志社