（一）课题的界定
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
训练策略：训练策略就是体育教师给1-6年级健美操社团学生制定健美操训练的具体实践方案，以小组合和短套路作为健美操教学的主要教学手，结合健身、身体功能训练等的方法制定的锻炼周期计划。根据锻炼者的身体需要按照科学健身的原则，以生理学为理论依据，以体检数据为基础，以身体练习为基本手段，以增强学生体质、促进身心健康和身体全面发展为主要目标，提高健美操艺术展现为根本目的，以训练策略的形式，以此为出发点，掌握其方法和手段，培养运动习惯以便达到增强学生在健美操比赛的实力为目的。并在提高身体素质的同时提高学生抗压力和抗困难的能力，提高学生的比赛的心理素质和社会适应能力。
小学健美操社团训练策略的实践研究就是通过以社团实施训练策略，在健美操社团课中运用小组合、短套路为教学基本手段，并结合身体功能训练的具体动作，即固定时间、练习次数等进行在课堂当中进行实践锻炼，主要目的是提高学生健美操的专项身体素质，并在此基础上提高学生身体素质和健美操的展现能力。基于对教育目标、结合“立德树人”的理论基础并将德育和美育教育融入到训练策略的事实上，一个一提高学生身体素质和心理健康、社会适应能力的课题研究随之确立。
（二）理论依据
1.“人本主义”学习理论
人本主义学习理论对学习原则论述的一个核心是要创设情感融洽的学习情境，让学生自由学习。
2.“多元智能”理论
美国心理学家加德纳提出了“多元智力”理论，他认为人的智能是多元的，包括语言智能、音乐智能、数学逻辑智能、空间智能、肢体运动智能、内省智能、人际智能和自然探索智能等。这意味着，每个人都有全面发展各种智能的生理基础，具有全面发展的可能性。根据力量训练的特点，可使学生的肢体运动智能、空间智能、自然探索智能等得到充分发展。
3.“教学做合一”教育理论
陶行知先生关于培养“真善美的活人”和“爱满天下”等思想，就明确地指出了“培养怎样的人”的正确方法，而“生活教育”、“民主教育”、“教学做合一”等思想则指出了“怎样育人”的途径和方法。
二、研究目标、内容和方法
本课题研究将在南湖小学1-6年级健美操社团学生中开展。
（一）研究目标
1.梳理总结系统的健美操训练方法和策略。
包含健美操社团授课教案、小组合、短套路健美操教材开发、社团训练的实践安排、社团训练的进度、提升健美操队员身体素质训练方法以及健美操社团在授课过程中教学技巧梳理等。
2．编制适合本校学生的健美操组合的教材和提升健美操队员的身体素质的锻炼方法。
（1）自编小学乙组健美操动作组合教材开发。
（2）自编小学甲组健美操动作组合教材开发。
（3）提升健美操队员健美操基本素质的方法。
（二）研究内容
1.通过组建对健美操社团学生进行训练策略的实施，形成健美操教学案例，并指导学生主动参与训练策略的练习，并在研究过程中形成学校健美操动作组合教材，教学内容坚持学生主动探究，重视个性与创新意识的培养，最大限度地开发学生创新潜能。
2.探索提升健美操素质的具体实施方法。
3.如何激发学生学习积极性，通过对健美操课程的学习，让学生找到合适的锻炼方法，养成良好的锻炼习惯。
（三）研究的方法
1.文献研究法。借鉴健美操教学领域已经取得经验和理论，指导课题研究。提炼我校健美操小社团的实践操作体系。
2.调查问卷法。通过调查问卷的形式了解我校学生对健美操这项运动的认识程度，以及通过课题实践研究后学生对健美操的再认识。
3.行动研究法。通过课题组集体和个体的不断提出计划、组织实施、反思修正，总结评价，使课题在行动中得到深入，取得实效。
4.经验总结法。依据一定的价值取向，对本次实践活动进行回溯性的研究，将感性认识上升为理性认识。通过健美操社团的行动研究，探索我校健美操社团的可行性和实践意义。
三、课题研究步骤
本课题研究从2020年9月开始，到2021年6月结题。
（一）准备阶段(2020.09――2020.10)
（1）构思、规划、制订出本课题研究的总体方案及各阶段的实施要点,加强相关理论的学习，学习课题研究方案，明确本研究的意义及做法。
（2）实验前调查分析，与教研组同事组织讨论、分析有关健美操社团建设中的实践策略有关的素材及因素，发掘已有的健美操社团的经验，收集、提炼第一手资料。并建立组织、查阅文献、寻找理论依据。
（二）实施阶段（2020.11-2021.04）
（1）1-6年级选拔喜欢、热爱具备健美操体质的学生，组建健美操社团。利用健美操社团创编各个组别的组合动作或短套路，形成健美操训练教材；根据健美操队员基本素质要求，制定提升健美操身体素质的身体功能训练方法。
（2）在健美操社团课堂实践中逐步融入音乐、健身、历史等文化元素，多角度多视野的拓宽学生练习健美操的方法。通过设计问卷调查和谈话法，对学生在训练过程的感受进行调查。
（3）创设健美操社团展示的人文校园环境，通过开展健美操展示比赛活动营造出锻炼的良好氛围。
（4）在课题实施过程中，通过各类研讨活动（包括实验论文随笔交流、做调查分析等多种形式），加强教师的总结和交流研讨，为下一步探究提供范例和有效的经验。在此基础上不断修改、完善实验方案，加强开展中途实验研究。
（三）成果形成阶段(2021.05――2021.06)
（1）撰写研究报告，将一年的研究过程进行梳理，总结经验以利用下一年的更深入的研究。
（2）逐步完善《健美操社团组合动作》教材，装订成册。
（3）逐步完善提高健美操社团学生健美操专项素质的锻炼方法。
（3）撰写训练策略的教学论文集教育案例，编印成册。
（4）形成健美操训练的实验对比数据，建立学健美操队员的成长档案，包括运动成绩成长档案和学生心理健康和社会适应能力的成长档案。
四、预期成果形式
1.形成课题研究总报告；
2.形成《健美操社团组合动作》教材；
3.提高健美操队员专项身体素质的方法集。
[关键词] 健美操训练；中学生；和谐发展
【中图分类号】 G83 【文献标识码】 A 【文章编号】 1007-4244（2014）07-360-1
一、研究对象与方法
（一）研究对象。朔城区十二所中学。1.研究方法：1.1文献资料法，查阅与健美操教学、运动训练学及与健美操训练方面有关的文献资料并进行归纳总结。1.2实践分析法，对山西朔城区一中、二中等十二所中学学生在2学年间训练的情况及效果进行分析总结。
二、研究结果与分析
（一）结果。1.参加测试的每个学校健美操训练的学生参与健美操训练共2年。
经过有规律的健美操训练，其中大部分学生的文化成绩处于稳定状态并且稍有提升，个别（相对较少）的同学文化成绩有所下降。从结果看出，健美操训练并没有影响队员的学习成绩，而且经过有规律、系统的健美操训练后，学生的各个方面的能力都有所提升，身心和谐发展；而从100米的学生成绩来看12所学校从事健美操训练的学生成绩普遍有所提高，所以健美操训练对学生身体素质方面的提高是毋庸置疑的。
（二）分析。2.1健美操的健身性：2.1.1对肌肉、骨骼系统的锻炼价值。经常进行健身健美操锻炼对肌肉、骨骼、关节是有益的，有利于形成正确的体态和健美的形体。经常进行健身健美操锻炼，可使肌纤维变粗，而且坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖元等的储蓄量增加，血管变丰富血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性增强。2.1.2对循环系统的锻炼价值。经常进行健身健美操锻炼，能提高消化系统的功能，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强、食物的消化、吸收加速。2.1.3对心脏循环系统的影响。经常进行健身健美操锻炼，会使心脏功能加强，使心肌纤维逐渐变粗，变得强壮而有力改善心脏本身的循环，一般情况下，心脏每分钟输出约5公斤血液，运动时可达到40公斤。经常进行健身健美操练习，可使心脏和整个循环系统的功能处于较好的水平。
2.2健美操的健心性：2.2.1可增强对音乐节奏的感受力。健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。朔城区一中的5名学生中，其中3名学生在开始对音乐节拍的把握上完全没有节奏，找不到音乐的节拍感，而在之后的努力训练中，节拍感也越来越强，动作也比以前流畅了。2.2.2有益于丰富的想象力创造力和表现力。健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。在朔州市电建中学和朔城区三中健美操训练的过程中，我看到教师经常会让学生们自己编排健美操动作，学生们发挥想象力和创造力去编排一些自己喜欢、的动作进行整套健美操的训练。2.2.3提高人的注意力。注意力是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是学生获得知识和提高工作效率的必要前提。经过健美操训练的学生，上课时注意容易从课外事物转移到课堂，注意力也较集中、稳定，所以参与健美操训练的学生文化成绩比较稳定。2.2.4锻炼学生顽强的意志。意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。朔城区五中和朔城区七中的学生水平较高，训练时尤为辛苦，但学生们从不放弃尝试新的动作，这就是意志的表现，是长期训练的结果。一套健美操一般都在两分钟以上，要收到健身的效果，须有一定运动负荷，那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。2.2.5健美操可以陶冶美的情操。在健美操教学训练时，一般要求身体保持收腹、抬头挺胸的姿态，经过严格训练，许多学生改掉了含胸驼背的不良习惯，形成了良好的正确姿态，走起路来也相当地有自信了。在我去的每个学校中见到这些健美操运动员各个身材挺拔，身形健美，总有一股自信的气质围绕在她们身旁，而且这种气质很容易感染别人。
三、结论与建议
（一）结论。1.健美操能培养学生表现力、创造力，更重要的是，在学生身心发展过程中起到了积极向上的促进作用。2.中学生体育教学课程中开设的健美操课程，对增强学生体质、培养学生身心健康发展，有一定的影响力，健美操的训练在学生身心发展上是一种有效的手段。
（二）建议。1.在中学进行健美操训练中，应以大众健美操为主要课程进行教学。要注意培养学生健身与健心的协调发展。2.健美操教学过程中，应让学生多参与教学，充当小老师的角色，同时给予更多的表演机会、充分发挥学生的创造力、想象力和青春活力。
参考文献：
[1]邓树勋.训练与教学中能量代谢的简易推理[M].北京：人民体育出版社，2005.
[2]黄宽柔.形体健美操与健美操[M].北京：高等教育出版社，2007.
[3]罗二凤.论普通高校健美操的体育价值[J].科技信息（学术版）， 2006，（12）.
[4]邓树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005.
[5]马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，2008.
关键词：多元化健美操；护生；体育课教学
健美操运动被称为“美”的运动。目前已在我国许多高校蓬勃发展。健美操课是我校体育教学改革后的主要课程之一。根据我校体育教学的目的，任务以及学生生理，心理特点，结合医学院校护生的职业要求，对学生进行两年不同风格健美操的训练。在护生身体素质，基本形态，心理素质，形体，气质等方面得到一定的效果。现将有关情况报告如下：
一、研究对象
我们按随机抽样的原则，将07届两个护理班女生126人，分为训体组(65人)和对照组(61人)。其年龄均在17-20岁之间，且身高，体重，腰围，髋围，经统计学处理均无差异。
(P>0.05)126人均未参加过多元化健美操训练。
二、训练方法
(一)基本姿态练习
1基本功练习
正确的身体姿势是表现健美操“健、力、美”的关键。为了使学生掌握动作的准确性对学生进行：①基本步伐：侧并步，向前后走，交叉步，V字步，吸腿等练习。②基本手位练习：屈臂、单臂绕环、侧平举、体前屈等。③协调性训练：脚背勾绷，上下肢屈伸练习，身体重心的移动肩、腰、背的定位训练等。④意念训练：运用正确的意念来控制动作的训练过程，为学生形成正确的技术动作和优美姿态打下良好基础。
2基本技术动作练习
在通过健美操训练来塑造健美形体的同时，还要充实美化心灵。要求学生在训练时富有情感与动作姿态。训练内容：①交际舞，拉丁舞，民族舞，形体芭蕾，时装表演等不同风格健美操组合训练，同时伴有丰富的情感。②把杠练习，立踵练习及头部配合练习。③合理安排素质练习，50m单脚跳，仰卧起坐等。增强护生协调性和腿部力量。
(二)音乐与动作的配合
音乐是健美操的有声助手，它不仅能提高演练的情趣，还能充分的展示健与美的主题。我们在不同风格的健美操教学别注意音乐的搭配。如形体练习用抒情优美的音乐，使人心旷神怡；民族舞蹈动律练习使用活泼的曲调，使人轻松愉快；大众健身操练习时使用坚定有力的旋律使人感到激昂慷慨。使音乐与动作达到完美统一。既能激发护生的学习热情又能提高教学质量。
(三)表现力的训练
表现力是通过面部表情和身体动作两方面表现来完成的。主要分为神态，气质和风格三种，在训练教学中，在教师亲身示范后运用了图片，手势，照片，录像，多媒体课件的手段给学生建立完整生动的动作形象。另外，通过播放音乐等手段，有意识训练学生微笑等生动表情。通过垫上运动纠正学生生理局部毛病。使学生在练习中真正的体会到健美操的魅力。
(四)心理素质训练
首先从教育学，心理学角度对护生进行思想教育帮助他们树立正确的人生观，价值观，审美观。并灌输修身方面的理论知识。有计划，有系统安排，不同风格健美操组合。使她们较快掌握知识和技能。其次，针对不同学生的特点，采取不同的要求，特别注意采用鼓励，表扬的方法帮助训练中有进步的同学，让她们对自己越来越有自信，越来越敢于表现。再次为护生开展心理课，并定期为护生举办《健身训练与心理训练》专题讲座。帮助护生克服各方面不良影响引起的问题。并为她们创造一个心情愉悦的学习环境。
三、统计方法
计量资料采用t检验，计算资料采用X2检验
四、训练结果
如训练组与对照组之间的身高，体重，三围均有非常显著性差异(P<0.01)，说明多元化健美操训练对学生身高，体重，三围生长发育有很好的促进作用。
可知，训练组的基本姿态，基本功，协调性，表现力等技评成绩的总有效率97%。对照组的基本功，协调性，表现力等技评成绩的总有效率为44%，两组之间的差别非常显著(P<0.01)说明多元文化健美操对学生训练有明显帮助。
结果显示，评定护生心理素质(内倾与外倾)等方面技评训练总有效率97%，对照组总有效率44%，两组差异非常显著(P<0.01)提示经过训练过后护生在心理素质方面有明显提高。
五、讨论
身体形态特点：身高发育固然受遗传，种族，生活环境，营养水平，地域，气候特征的影响。但后天的体育锻炼和多元化健美训练有密切相关。上述结果表明，训练且经过二年的多元化健美操训练，身高明显高于对照组。提高参加体育锻炼的实践和进行专门训练对身高非常有利。体重与“三围”是反映人体各个器官系统的综合发育状况。是评价发育，体质的重要指标。对照组形态呈“偏胖型”体型，肌肉发育较差与肌肉弹性较差，缺乏力量，速度，伸展性等素质练习。而训练组护生肌肉结实有弹性并有型。这是经过长期系统训练的结果。
基本姿态的特点。是指精神风貌和躯体外表的统一，通过后天的训练可以改变。训练组经过两年的专门辅导，护生的肩、胸、背、跨都呈现较好的曲线。她们的内涵与外在气质得到同步发展，缓解了她们学习的紧张的气氛。心灵和情操得到陶冶，提高了她们的自信心。是训练者真正体会到通过自己活力、热情、技巧、自信可吸引和感染对方。在多元化健美操护生有97%都有不同程度的进步。未经过专门多元化训练的护生只有44%都有不同程度的进步。说明多元化健美操训练有利帮助她们塑造形体美、气质美。
心理素质(外倾与内倾)的特点。外倾：指心理活动指向于外部世界。表现为活泼好动、热情大方、情绪外露、善于交际、反应迅速、不介意别人的评价。内倾：指心理活动指向于内部世界。表现于以自我出发点，感情比较深沉，不善于交往，适应环境能力差，很注重别人对自己的评价。结果显示，护生经过两年训练后，学生心理素质(内倾)方面有明显提高。
六、结论
训练组护生经过两年多元化健美操训练后举止言谈落落大方，情绪高涨，对学习和生活充满信心，心理素质有明显的提高。一些腼腆羞涩的同学敢于在众人面前表演。胆小懦弱的同学变得勇敢起来。娇生惯养的同学能够吃苦耐劳，并使她们的自理能力得到增强。大部分学生不仅了解了自己的身体发育状况，掌握了一些基本的健身方法，对上体育课的兴趣逐步提高。通过调查和信息的反馈，她们认为在校期间开展多元化健美操训练十分有用，不仅对她们的学习、生活和求职方面起到重要的作用，从而为今后的学习和工作打好良好的基础。由此，我认为多元化健美操训练在医学院校具有较大的实践性和旺盛的生命力。必将愈来愈受到学生和社会的广泛欢迎。
参考文献：
[1]常薏，形体训练[M]北京：高等教育出版社，第二版，1998，29～104
关键词：高校；健美操；现状
近年来，随着全民健身运动的蓬勃开展和个人对自身身体素质的日益重视，高校的体育教学任务已经不能再仅仅囿于“以健身锻炼为目的”这一简单的目标，教学改革的重点是要培养高素质全面发展的创新型人才。健美操是深受高等院校学生喜爱的体育课程之一，在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行，是健、力、美的综合表现；动作刚劲有力、舒展大方、节奏欢快鲜明，不仅能够塑造形体美、提高协调性、增加柔韧性，提高大学生的审美能力、陶冶情操，而且能够舒缓情绪、释放压力，有利于大学生身心健康，高校开展健美操课程具有健康积极意义。本文从健美操课程开展现状为切入点，通过对健美操课程目前现状进行分析研究，为兰州市高校健美操发展寻求多元化路径，从而开辟兰州市高校健美操课程发展的新视角，为促进高校健美操运动更好的普及和提高提供参考，进而辐射到整个甘肃省高校。
一、研究对象和研究方法
（一）研究对象。兰州市6所高校开展的健美操活动的40名教师以及600名学生。
（二）研究方法。本文通过文献资料法、访谈法、问卷调查法及逻辑归纳法对6所高校教师和学生分别发放问卷40份和600份，有效问卷为38份和590份，有效率都在92.5%以上。
二、现状分析及对策
（一）兰州市高校健美操开展的现状及调查分析
1.学生对健美操运动喜爱程度。通过调查研究发现：有72.8%的学生选择了“喜欢”，其中选择“非常喜欢”的占49.6%，接近一半，选择“比较喜欢”的占28.7%。选择“一般”的占调查总数的13.2%，选择“不太喜欢”和“不喜欢”的占15.6%，由此可见，大学生对健美操运动的喜爱程度很高。
2.健美操课师资情况。通过对兰州市6所高校40名健美操教师的走访与问卷调查，得出如下结果：兰州市高校健美操教师队伍中以中青年女性为主，兰州市高校健美操教师的平均年龄为28岁，其中30岁以下的教师有25人，30-39岁的教师有10人，40-49岁的教师有5人，分别占教师总数的62.6%、34.1%和6.2%，从整体年龄结构来看，健美操教师队伍较年轻化，但教学经验相对不足。同时从兰州市高校健美操课程师资配备情况看，教授人员的不足、教授经验的匮乏和教授者性别趋于单一等情况，也影响到大学生对健美操运动的接受与认同。
3.健美操课教学内容。从调查大部分高校的健美操教学内容比较陈旧，更新速度慢，不能满足大学生的基本要求，同时实践教学重于理论教学，教学方式与内容上忽视了男女学生的性别差异，导致教学内容与教学对象间存在严重的偏差。
4.场地设施情况。体育是学校教育的重要组成部分，体育场地、器材设施是开展学校体育工作所必须的物质条件，没有这个基础，无论是体育教学还是体育锻炼都难以进行。从调查结果来看，由于兰州市高校健美操场地条件参差不齐，一定程度上影响了健美操教学的长期稳定发展。
（二）兰州市高校健美操运动开展的对策
1.寻求健美操教学与课外健美操结合机制，激发学生参与兴趣。成立学生自发组织的健美操俱乐部。从目前的情况看，高校健美操运动还缺乏学生自发组织的团体；缺乏专门的指导教师；高校中对健美操活动的认同感还不够强，没有形成学习健美操，锻炼健美操的活动氛围。这就需要增加课外健美操活动，在完成健美操教学任务的情况下，可由健美操教师、院系健美操骨干成立健美操俱乐部等团体，有组织、有目的的培养学生参与健美操活动的兴趣、激发学生热情，由上而下地将健美操运动普及开来，如在健美操课程的基础上，设立各个级别的健美操比赛，从个人单项比赛到团体比赛等。
2.完善场馆设施条件，创造良好运动环境。兰州市高校的健美操教学场地普遍不足，课外活动没有得到很好的开展，存在着对健美操课程硬件设施投入不足的现象。提高健美操课的质量需要完善硬件条件，如舒适的场馆、DVD、MP4等音响功放、平面镜、地毯、把杆、操台等基本设施要完备，才能保证健美操课程正常开展。
3.改进教学方法，优化教学内容。健美操目前教学方法显得陈旧单一，已经不能满足现代健美操教学发展需要，只有采用科学有效的教学方法才能使非专业学生做到动作规格标准，姿态优美、与音乐节拍协调连贯。目前，多媒体技术成为体育课改革的重要技术手段，但兰州市多数高校在多媒体建设方面尚显不足，制约了健美操课程的教学质量。
丰富健美操课程的教学内容也是当前改革的一个重点，譬如与目前已经为大众普遍所接受的各种健美操（如健身街舞、拉丁健美操、搏击健美操）等有机结合。
三、结论与建议
（一）结论。研究发现，制约兰州市健美操运动发展的主要有四点因素――教学方法相对死板陈旧；师资力量薄弱；教学内容单调，缺乏可选择性；健美操教学场地条件不足等。
（二）建议。为了促进高校健美操运动更好地发展，应当寻求健美操教学与课外健美操俱乐部有机结合；大力培育师资、提高师资素质；优化、丰富教学内容、改进教学方法；完善健美操教学过程中的师生共同创新机制；完善场馆设施条件等，从而促进健美操课程在兰州市乃至甘肃省内高校得以全面快速健康发展。
参考文献
[1]王洪.健美操教程[M].北京：人民体育出版社，2001.
关键词 健美操 女子 反应时 缩短
1 问题的提出
（1）反应时间简称反应时，又称为反应潜伏期，是指从接受刺激到机体做出反应所需要的时间，从生理机制分析，反应快慢取决于“反射弧”的五个环节，感受器———传入神经———中枢延搁———传出神经———效应器，反应时是评价人类活动的一个重要变量。目前，国内外常用反应时指标研究运动员机能状态心理活动过程。反应时的机制包括神经肌肉以及脑活动在内的复杂的生理活动过程，反应时的长短与大脑皮层机能、中枢神经系统机能、周围神经机能状态等也有很大关系。所以，反应时的快慢，一般在正常稳定的条件下，取决于神经系统对外来信息反应的速度。反应时的增加意味着大脑皮层兴奋性和灵活性的降低，而反应时的缩短，则意味着大脑皮层兴奋性和灵活性的提高。不同的运动项目对反应时的影响程度不一样，有的对反应时的影响较大，如篮球、乒乓球等运动项目，可明显缩短运动员的反应时。有的运动项目则对反应时的影响不很明显。
（2）健美操运动自从70年代传入中国以来一直被很多人喜爱，且迅速发展起来，现在已被更多人士关注和参与，它具有以下几方面的功能：
①增强体质，增进健康。经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响，长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心跳有力，心腔容量增大，心输出量增加，血管弹性增强，从而提高心脏的功能，心脏工作能力增加了自然提高了全身供氧能力，健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响，它还能提高人体消化系统的机能。经常进行健美操锤炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和结缔组织的弹性。
②改善形体，培养端庄体态。体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优美。健美操的独到之处是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能使体态丰满，线条优美、秀丽动人。
③放松精神，陶冶美的情操。通过健美操的锻炼可以陶冶美的情操，提高美的鉴赏力，把形体美、姿态美、精神美完美地结合在一起，使人容光焕发，青春常驻，身心得到健康而和谐的发展。
（3）健美操既然对人体有如此大的影响，人体反应时又和灵敏度相关，那么健美操对人体反应时有否一定的影响，有关人士研究，不同的人的反应时不一样，不同的运动项目对人体反应时的影响也不一样，球类运动可明显缩短运动员的反应时，那么健美操运动也应该对反应时有一定的影响。
2 研究对象
笔者随机抽取武汉邮电系统女职工40名，年龄30岁左右，将其分为两组，其中一组是经常参加健美操锻炼（一周至少两次且至少已坚持三个月）的职工，另一组是从未参加过健美操锻炼的职工。
转贴于 3 研究方法
在相同室温和相同的测试人员等同等条件下，采用LEY—I智能化灵敏反应综合测试仪，测定光—手的反应时，即见红灯亮后，立即用手按动开关，另一红灯亮再立即用手按动开关，最后记录反应的时间，并将测试值汇总。
4 结果与分析
测试的结果显示经常参加健美操锻炼的职工的反应时为258±35ms，而从未参加过健美操练习的职工反应时为262±35ms。根据结果我们不难看出健美操运动可以缩短女子反应时，从而提高了人体运动的灵敏性，既然健美操运动可以缩短女子反应时，或者说健美操运动对反应时五个环节的某些因素有作用，从而缩短了反应过。根据健美操的功能，我们可以从以下几个方面来分析出现此结果的原因。
（1）从生理学角度，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的，负荷过大，刺激量超过了身体所承受的范围，不但不能强身健体，反而对身体有害。负荷过小，不能引起身体的适应性变化就起不到强身健体的作用。当人体运动负荷使心率处于120～180次/min最佳范围时，心输出量能保持较高的水平，此时心脏的泵血功能处于最佳的工作状态，每分钟搏出的血量足以能够保证全身各器官运动时的血流量供应，使机体供氧充足，为神经—肌肉系统在运动时的灵活性和调节能力提供物质基础，使机体保持一种高灵敏度状态。从而提高神经———肌肉系统在运动时反应速度和调控能力，使机体灵活性、协调性增强，反应时缩短。
（2）从中枢神经系统和肌肉的兴奋性来看，人体进行健美操锻炼时，体温和肌肉的温度升高，酶的活性增强，肌肉中的毛细血管也大量舒张，血流量增加，肌肉的粘滞性下降，弹性增强，从而使肌肉的收缩速度加快，反应时缩短。经过长期的健美操训练，可能提高了在高位中枢中各种信息情报的传导速度，这意味着在大脑皮层经过神经冲动所形成的大量的神经回路传导系统汇总和加速了其判断能力，因此在时间上能够缩短反应时。
（3）从健美操动作的多变性来看，健美操的每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动，其次是成套健美操中，不仅有对称性动作，而且有很多非对称性的和依次完成的动作，这些动作都能有效的提高身体的协调能力，而且健美操动作运动的方向、路线、速度、类型、力度等的不断变化，可以提高人的动作记忆力，再现力，提高神经系统的灵活性、均衡性、使动作协调性得到发展。从而使人体的反应时缩短，灵敏度提高。
（4）健美操运动中的音乐具有鲜明节奏感，韵律感。在紧张繁忙的学习、工作和家务劳动之余，以轻松自如的心情，在音乐的伴随下，伴着优美的旋律、跳跃的节奏，让练习者的全身心得到放松，配以富有感染力的各式动作，让练习者进入无限美好的情境之中，抛掉一切烦恼，这种音乐中健身，身心处于兴奋状态而不觉累，无形中提高了人的脏活量，运动时吸氧量增加，从而使机体具有较强的氧代谢能力，身体各器官的能力也得到了提高，反应弧过程得到缩短，从而使人体的反应时也得到缩短。
（5）但从测试结果来看，两组没存在很大的不同，可能是因为健美操运动虽在提高人心血管功能上、强身健体上，塑造完美形体上有很大作用，但它又属有氧运动，而据有关人士研究，马拉松运动员的反应时一般比百米运动员的反应时长，也可能是有氧运动对人体反应时的影响不大，所以两组的差别不是特别明显，这有待以后作更进一步的研究。
健美操主要由体操和舞蹈动作相结合，配合节奏明快的音乐创编而成。初跳健美操应根据自身的体质和控制能力，有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等。跳健美操时动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤。运动中，动作速度要配合节拍，做出力度；跳操结束要做好整理运动，加强健身效果；最好选择在空气新鲜的地方锻炼；每周操课可以交替几门，比如健身操、踏板操、拉丁操等；男士不妨也去操房，让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼。
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众，尤其是年轻人。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。健美操是持续、有规律以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。再者，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。还有，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的，因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生减肥效果。因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键。
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过一小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼之前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少二十分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
调查发现，2006、2007级共196名学生；开设运动项目6项。其中，选择篮球运动项目占总人数29.60%，选择排球运动项目占总人数9.69%，足球运动项目18.37%，乒乓球运动项目9.18%，网球运动项目6.12%，而仅2.04%选择健美操运动项目。在访谈中发现，大多数男生对健美操运动的认知程度不够，认为健美操就是一帮女生或老年人跟着音乐的节奏跳来跳去，难以达到健身的目的。健美操运动的动作组合特性对男生的身体素质的要求有所不同，男生的柔韧性一般较女生稍差一些，协调性也与女生有一定的差别，这间接影响了男生学习健美操的兴趣。
二、南阳师院体育教育专业男生学习健美操态度及动机
1.学习健美操态度
调查结果显示，对调查196名学生有非常喜欢及喜欢学习健美操的占55.3%，这说明男生对学习健美操的有一定兴趣，且人数超越一半；不喜欢及无所谓占47.7%。
2.学习健美操动机
从数据可以看出，32%的学生选择学习健美操是作为掌握一项健身技能，提高健身能力为动机。这是因为，学生对健美操有着更进一步的认识，体育锻炼已经成为在校大学生的内在需要和自觉的行动。62%的学生对所列的选项运动项目中比较倾向于健美操学习，但从调查中发现这一部分学生最终没有选择学习健美操或较少选择学习健美操。从调查结果分析来看，大学生参与健美操活动的动机有较大区别。有的同学完全是出于对健美操运动的爱好，学习动机非常明确，希望通过健美操课程提高自己的健美操理论知识，完善自己的技术。这一学生群体一般都有一定的健美操运动经历，有一定的专业技术能力，在学习中也一直是积极主动的态度参与学习，技术水平提高也较快，成绩一般较优秀。
我们将这一类学生定为动机明确型。还有的同学学习的动机是模糊的，他们一般对健美操运动有所了解，但不够精细，学习过程中也是不太专注，其学习目的是其他运动项目没有突出之处，篮球等项目又累又要对抗，而学习健美操相对比较轻松，混个学分就万事大吉。这类学生在学习过程中一般处于被动状态，只是为了考核而努力，学习成绩一般也不突出，我们将这类学生确定为学习动机模糊型。另一类学生是素质水平较差，平时又相对懒惰，我们把他们定义为随意型。这类学生一般不了解健美操运动，也不关心其他的体育运动，只是体育与健康课程是必修课，不参与便没有学分，他们是为了学分而被动参与体育活动。在学习过程中基本上是被动参与学习，学习成绩一般较差，学习没有兴趣，没有积极性。
综上所述，由于班级组成人员的学习动机不同、基础不同，在教学过程中一定会增加课程进行的难度。特别是随意型的同学可能会影响到其他学生的学习积极性，进而影响到整个班级的学习氛围。教师在授课过程中一定要考虑这些主体因素的影响，在教学方法和教学手段上加以研究，如何使先进带动后进，如何使学困生转化为学优生，需要教师通过不断的课题经验积累，总结出确实有效的方案，才能调动学生的学习积极性，提高课题的时效性。
三、南阳师院体育教育专业男生对健美操教学内容及场地满意调查
1.教学内容
技术部分：南阳师院体育教育专业健美操选项课的主要教学内容都是根据大纲要求的内容，内容的选择主要依靠教材；而这些内容一般具有衔接性，具有竞技体育的成分，初学者如果没有基础或自我预习就难以接受。高校学生选择健美操一般是一周一次体育课，中间没有辅导或协会活动，学生又没有自我参与的意识，一些简单易行的健美操动作一般又不作为课题学习内容，这些因素的影响使没有基础的学生根本难以深入到学习中去，甚至产生抵触情绪，课题教学的效果不理想。理论部分：由于现阶段南阳师院健美操任课教师一般都不是健美操专业出身，客串的教师对健美操的理论知识掌握得不够系统，一般也不愿进行理论课的安排，只是机械地以实践教学为主，致使学生跳来跳去学习一年也不知道如何运用身体部位及力量等方面的技巧进行运动，学习也只是照搬模仿，缺乏活力，这也直接影响到学生学习的积极性。
2.场地、器材情况
场地：南阳师院现阶段还没有专门的健美操选项课使用场地，一般都是在室外操场或校园内的马路上进行，学习过程中受其他因素的影响较大。器材：健美操选项课的器材配备仅每个班级一台录音机，其他器械如:哑铃、踏板、健身球等，都未予配备。
四、南阳师院体育教育专业男生进行健美操学习的对策
1.加强健美操理论课程的学习，使学生明确健美操运动的基本原理，学会运用身体结构的基本原理去参与健美操的学习通过理论学习，可以使学生了解健美操运动的内涵，明确运动中需要调动的肌肉和关节，这样想学习的学生会逐步合理运用自身的条件参与学习，进步也会较快，学习的积极性和兴趣也会逐步提高，具有增强与促进学习效果的作用。学校应多组织一些健美操比赛，让男生对健美操有一个直观的概念。让他们觉得健美操很时尚、潇洒，提高他们学习的兴趣和求知的欲望，并能积极地参加进来。
2.加大体育设施方面的投资，完善场地器材由于健美操是一项节奏感较强的运动，室外场地易受外界因素干扰，而在室内场地学生可以专注学习。室内配以音响、健美操图片、放映机等设备可以使学生直观地认知到健美操的优美节奏，有利于学生加深学习印象，增强对美感的直观认识，有利于学生学习积极性的提高。
3.加强师资队伍建设，提高教师的业务水平健美操教师是健美操运动的直接传播者，其一言一行都会影响到学生学习的效果，因此，对健美操教师的培训和业务提高尤为重要。学校有关部门应重视健美操教学队伍的建设，无论从教师队伍的年龄组成，还是教师队伍男女搭配方面都要加以研究，使教师队伍逐步趋于合理，有利于健美操课程的开展和普及，也会吸引更多的男生参与到健美操运动的队伍中来。
五、结论与建议
［关键词］健美操；自信心；心理健康
一、前言
国内的高中生是祖国未来人才培养的摇篮，对于祖国未来建设事业的发展有着重要的作用。高中生需要其具有良好的身体素质、心理素质以及文化知识，成长为全面复合型的人才。尤其在心理方面，高中阶段正是心理价值观构建不稳定时期，迫于升学等压力不能建立起有效自信心。自信心对人的发展有着较大的影响。因此，学生自信心的树立对自身健康发展有着重要的现实意义。将健美操这一具有复合型特征的体育活动引入到高中生活中，期望对高中生的自信心培养起到积极的促进作用。（一）提出问题。国内教育事业的发展以及教育理念的提升，使得国内学生的课后生活逐渐变得丰富多样起来。虽然如此，但是由于青少年对于网络的沉迷，使得更多的将时间花在网络休闲上，对于体育活动参加的兴趣逐渐降低。由于高中生处在人生观、价值观形成的关键时期，其思想的形成以及良好习惯的养成，对于其未来的长远发展有着重要的影响作用。除此之外，网络问题还给高中生健康心理的形成造成一定的困扰，如何将高中生从对网络的沉迷之中拉入到积极活跃的高中课后活动当中，具有重要的研究价值。本文意在探索健美操与高中女生自信心建立之间的关系，针对研究中出现的问题进行解决措施的提出，以期促进高中女生更好的发展。（二）国内外研究现状。国外研究现状：健美操在欧洲发达国家有着蓬勃的发展，尤其是美国所流行的现代健美操它对世界健美操的发展起到重要的影响租用，而且在全世界范围内广受影响。与此同时，由于美国体育教育给学生所创造出来的极富个性以及自由发挥空间的良好特性，使得该健美操在美国校园内迅速风靡，并逐渐发展成为一种新兴的体育运动。国内研究现状：20世纪80年代初健美操运动进入中国，得到体育部门高度重视，最说明问题的便是健美操在校园的广泛传播;80年代中期，健美操运动研究数量不断增加并蓬勃发展。
二、研究的意义
（一）概念定义。自信是个人的自我评估，是对个人自身能力或技能的整体评价（二）探究的意义。健美操它虽然具有有氧运动所具备的健身功能，但是，与此同时其还具有与有氧运动不同的特质，其不同之处在于，健美操还是一项兼具轻松性以及优美性的体育运动，其不仅可以强身健体还可以给人带来美的享受。高中阶段面临升学压力，同时也是人生观、价值观形成；树立自信心的重要时期。因此探究健美操对高中女生自信心的培养极为重要。（三）研究重点。研究健美操与高中女生自信心之间的关系，探究如何借助健美操实现对高中生自信心的培养，在高中女生自信心影响因素诸多的前提下，进行解决方案的探讨。（四）研究难点。国内目前关于这方面的研究较少，对相关研究的收集、总结以及整理的困难度较高。在资料充分了解以及掌握的前提下，进行新的切入点的寻找，重新构建健美操与高中女生自信心培养关系图谱，同时对相关影响因素进行研究。
三、研究对象及方法
（一）研究对象。抽样选取高中练习健美操的女生800人，研究对象平均年龄为17岁。（二）研究方法。本文综合利用了文献查阅法、问卷法以及数理统计法方法，对健美操与高中女生自信心之间的关系进行研究。
四、研究结果与分析
（一）结果。健美操锻炼对高中女生自信心存在着较为显著的影响。通过问卷调查结果分析得出，研究对象在进行健美操锻炼之前的自信测试结果为21.05%高中女生为自卑状态，自我感觉平常者以及自信者依所占比例次为65.79%、19.74%，研究对象在经过一段时间的健美操锻炼之后，自卑者比例下降到12.16%；而自我感觉平常者为35.14%；自信者则提高了8.65%。在经过健美操的锻炼之后，实验对象的高中女生自信心水平明显提高。（二）原因。高中学生面对学业压力、升学压力等压力，且其人生观以及价值观尚处于形成阶段，自我调节能力较弱，自信心的自我建设能力也较弱。通过健美操的学习，让高中生在轻松的环境中，使得心理得到一定的缓解，长此以往，自信心提高。
五、结论与意见
（一）结论。健美操可以促进有效促进高中女生自信心建立及提升，借助罗森伯格自信心量表调查问卷数据可知，健美操锻炼可提高某些心理指标，通过锻炼前后的比对研究就可以很清楚的看到实验结果。健美操对提升高中女生自信心有积极的促进作用。（二）意见。（1）开展多元化的健美操教学，对当代高中生健康心理建设起到积极的促进作用。可以进行校园健美操课的普及，使健身健美操帮助高中生形成终身体育锻炼的意识。（2）推广健美操，将健美操发扬光大，使更多的高中女生了解健美操带来的好处，进而更加完善自我。
六、结语
健美操学习，不仅可以锻炼身体，健美体形，在学习过程中还能增强自信心。自信心对学生今后各方面的发展均起到积极的推动力，充满自信，面对逆境能够战胜困难。总之，健美操的学习对培养高中生自信心具有重要作用。
参考文献：
[1]徐忠.普通高校体育教育改革发展跨世纪的思考[J].四川体育科学,2001(6).
[2]全国普通高校体育课程教学指导纲要[R].北京:国家教育部与国家体局,2002(81).
