摘要：在孕期的练习中，注重开髋的体式，而在产后，新妈妈要反过来做“关闭”髋部的加强动作。另外，盆底的练习可以帮助盆廨恢复到孕前的稳固状态和预防失禁或盆腔器官下垂，加强盆底肌群的力量。通过练习盆底动作，可以把髋部的“关闭”和盆底的上提练习结合在一起。

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