摘要：跑步锻炼是人们最常采用的一种锻炼方式,是一种全民健身运动。这种有氧运动对减肥的作用及对身体素质的提高早已成为人们的共识。为了减少跑步中的损伤,下面提出几点建议。热身必不可少1.头部运动颈部肌肉的伸展,低头、仰头、向左侧、右侧,然后分别由左向右或由右向左绕环。幅度由小到大,达到充分活动。2.扩胸运动左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。两臂胸前平屈后振,掌心向下,拍两臂伸直打开,掌心向上,两臂经体侧上举后振,掌心向前,两臂垂下后振,掌心向后。注意每个节拍的掌心方向,动作协调,适当用力。

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