摘要：①戒掉所有高糖食物。②减少白米、白面食物的比例。把一半以上主食换成全谷杂粮。③少吃红肉。④多吃绿叶菜和其他蔬菜。⑤避免有不良反应的食材。比如部分人对鸡蛋有反应，部分人对牛奶有反应，吃了容易长痘痘。⑥远离辣、咸，少喝酒。⑧不要乱吃蜂王浆等补品。

注：因版权方要求，不能公开全文，如需全文，请咨询杂志社