在这个以瘦为美的社会里,无论男女,都希望自己更瘦一些。运动是不错的减肥方法,可很多人运动一段时间后,会感觉很枯燥,难以坚持下去。下面介绍7种有趣的运动减肥方法,让你在快乐中不知不觉地减肥。1.逛街很多女性都喜欢逛街,逛街可买到自己喜欢的商品,在愉悦心情的同时,还锻炼了身体,减了肥。女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停地行走可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到减肥的目的。
蹲坑需要腿部力量,擦屁屁是项技术活儿,不好脱的裤子……朋友的儿子刚上幼儿园小班,本以为岁月从此静好,没想到上周就迎来了暴击:周五去接放学,娃夹着腿走出来,一看就不对劲,再一闻……得,拉在裤子里了。妈妈当时特别崩溃地向孩子发出天问:为啥你不能在幼儿园拉呢?!孩子撇着小嘴说:“我不喜欢在幼儿园大便。”朋友还以为只有自己家孩子这样奇葩,结果问一圈发现,原来很多孩子都保持着一学期不在幼儿园大便的纪录。
在民间武术界,一般将人体分为上、中、下三盘,也称之为“三盘功夫”。上盘讲手上功夫,中盘讲身上功夫,下盘讲腿上功夫。下盘的腿脚功夫大致可以分为两方面:其一是柔籾性,指通过耗腿,以及各种腿法的练习,达到增强腿部柔韧性的目的,也就是我们平常所讲的抻筋拔骨;其二是力量性,是在柔韧性练习的基础上通过一些组合练习,达到增强腿部力量的目的,同时达到“下肢稳固”的目的。
立定三级跳远是测试身体素质的一项重要指标,它可以有效地发展下肢力量和踝关节的灵活性、柔韧性及身体的协调性,它对腿部力量要求较高,对运动技术更是不容忽视。通过查阅一些文献和数据统计,我对如何提高盱眙县都梁中学初三年级学生立定三级跳远成绩,进行了深入细致分析研究,
作者:Martin; Grieco; 郑剑勇 期刊:《网球大师》 2012年第09期
我们可以提高在网球场上的速度吗?答案是肯定的。这里将为你提供一些提升速度的技巧。人们问过我多次,他们如何才能提高在球场上的速度。我必须得说,你只能小幅逐步提升速度,它与柔韧性不同,后者能在短时间内快速提升。但对于这个问题,我必须给出积极的答案,我们能在球场上提高速度。我们可
[衡量男性的健康指标]1.握力:至少达到40千克。2.臂力:40岁后能做1 0个俯卧撑。3.腿部力量:30秒内连续反复深蹲19次。4.柔韧性:弯腰可摸到脚尖。5.听力:安静时能听到20分贝的声音。[分段锻炼的妙处]如果实在没有整段的时间来进行锻炼,那么就利用生活中的零散时间来运动一下吧。爬楼梯不坐电梯;坐公交车提早一站下车;照顾孩子或宠物时多和他们一同运动;工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方;与同事联络,走到他的办公桌旁...
随着年龄增长,老年人腿部力量逐渐减弱,关节也不那么“听使唤”。如果感觉在走路时常常不稳、想快也快不了,不妨在散步或健走过程中穿插2到3次“8字走”,能很好地帮助提升膝关节的稳定性,还能提升人体的平衡能力。“8字走”,顾名思义,就是走一个“8”字:从中间开始,先到右上,再到左上、右下,再到左下,最后回到原位。“8”字大小可因人而异:“8”字大,弧度相对较小,难度较低;“8”字小,弧度相对较大,走路时对关节...
观察地点:挑战岛一轮胎区 幼儿的创新意识与创新能力在幼儿的一日活动中皆能培养,在户外游戏中也能充分的培养,特别是在一物多玩中,尤其能够体现。我们小班在户外游戏中的活动就是一物多玩,因此在户外的游戏活动中,我们都注意让孩子自己玩,玩出花样。为了增强幼儿腿部力量,提高弹跳能力,发展速度、力量、灵敏等素质。今天的户外游戏区域选在挑战岛的轮胎区,“轮胎”是幼儿比较熟悉的一样东西,幼儿也十分乐意去玩。
深蹲被认为是增强臀部和腿部力量,以及发可少的练习。其好处虽多,但动作并不容易完成,这也是老年人远离它的原因之一。到底,老年人应如何完成深蹲练习呢?专家认为:要想腿脚变得“年轻”,首先要保持良好的肌肉量,而深蹲就是一个很好的锻炼腿部肌肉方式。但老人在进行深蹲时,一定要注意两点。
在体育运动中,力量的作用不言而喻.力量训练是基本是每一项体育运动都会着重训练的项目,而短跑运动主要是训练学生的速度力量,是其整个训练过程的核心内容.而腿部力量的训练,与学生的速度力量有非常密切的联系.腿部力量为腿部的发力提供强有力的支撑,进而可以获得更快的速度.
在中国体操女队的历史上,没有出过跳马世界冠军,自由体操的世界冠军也仅有奎媛媛一位。腿部力量弱、难度低、编排缺乏美感是体操女队多年的“老大难”问题。抓难创新,终见成效,如今的中国体操女队已经有了能够在这两个项目上跻身于世界一流水平的队员——湖北小丫程菲。“程菲技术全面扎实。尤其是跳马和自由体操在近几年内将处于世界领先水平!”中国体操女队教练组组长陆善真评价说。
在初级教学阶段,各泳式的教学均从腿部技术动作开始,如何使腿部教学更具合理性、有效性、科学性是提高游泳教学质量的关键之一。众所周知,腿部动作是游进中产生推进力的动作之一,良好的打腿技术能保持身体在水中的平衡和稳定,使身体在水中形成良好的流线型,对提高游进速度起着至关重要的作用。
50米跑是《国家学生体测健康标准》的测试项目之一,也是中考体育测试项目之一,这个项目的开展有助于发展学生快速跑能力和无氧代谢水平,培养学生勇于战胜自我、挑战极限的优良品质。50米跑的训练主要从速度和力量上来进行思考。笔者根据多年的初中中考体育的教学经验,从以下两点着手进行了实验,效果十分显著。
力量素质是身体素质的重要组成部分,它对运动起着至关重要的作用。力量素质从身体结构上可分为手臂力量、腿部力量和腰腹力量。体育课上常采用俯卧撑、立卧撑、平板支撑、仰卧起坐、收腹举腿、深蹲跳、半蹲跳、单脚跳、蛙跳等练习来提高学生的力量素质。
长跑历史悠久,在古代作为训练士兵的一种方法,在古代奥运会上已有跑步的记载。长跑不仅有竞技属性,而且有健身属性,它是一种常见的健身方法。长跑是中学体育教学内容之一,是发展学生心肺功能的有效手段,在教学实践中如果不采取有效教学手段,长跑教学有可能枯燥无味,如何才能把握长跑教学的重点,确保教学成效,体现了教师的业务能力。
一、决定跑速的主要因素:步频和步长1.影响步频的因素(1)神经过程的灵活性。(2)快肌纤维的数量和面积。(3)各中枢间的协调性。2.影响步长的因素(1)髋关节的灵活性。(2)下肢的长度。(3)腿部肌力的大小。3.影响协调配合的因素(1)肌肉放松的能力(各部位配合程度和呼吸节奏)。(2)运动技能巩固的程度(1)后蹬效果的评定a.力量。b.速度。c.方向。d.角度。e.程度。
作者:杨波; 王永祥 期刊:《冰雪运动》 2004年第07期
根据多年冰上教学训练经验,分析了学生学习速滑技术时支撑平衡能力差的主要原因,介绍了提高学生支撑平衡能力的多种教学训练方法。
穿裆脚是大成拳中主要实战踢击技术,其用法体现了中国功夫腿法制敌的实战原理:起脚不过脐。用低位踢法攻击敌人。由于低位踢法动作隐蔽,攻击距离短,对方不易防守。另外,低踢也可以很好地保持自身平衡。手脚并用。中国实战拳学认为即便使用低踢也必须用双手进行配合,使对手顾上不顾下,确保踢击攻击到位。蹋击要害。虽然腿部力量大,但欠缺
目标:练习单双脚行进跳、助跑跨跳等移动动作,发展腿部力量和全身的协调能力。
一、推铅球教学中易犯错误动作及纠正方法(一)滑步后停顿,不能与最后用力紧密衔接1.产生原因左腿向上摆动或下落不积极,腿部力量弱,爆发力较差。2.纠正方法徒手或持球做滑步摆腿练习,注意摆腿的方向,加强腿部的力量,尤其是爆发力的练习。