作者: 期刊: 2020年第01期
影响体重的因素有很多,包括生活方式和遗传。但是现在,研究人员已经找出了6种特定的锻炼方法--哪怕您的基因倾向于囤积脂肪--可以提供最佳的减重机会。分析样本来自18424名成年人(年龄在30-70岁之间),结果显示,降低易肥胖者的体重指数(BMI)的最佳方法为:定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞和冗长的瑜伽练习。
当今世界,追求健康,崇尚健美之风遍及全球。随着我国经济体制改革的不断深入,激烈的市场竞争和快节奏的生活方式对人们身体素质提出了新的更高的要求;随着全民健身的普及与推广,健美操在全民健身中的地位和作用越为重要,健美操的健身效应更为显著,全面了解健美操,掌握科学的锻炼方法,正确处理健美操锻炼中的误区,选择合适的健美操,充分发挥健美操在实际生活中的作用。
健身路径指的是户外健身器材,或者室外健身器材,就是大家常在体育广场里、公园里、小区广场里看到用于活动身体的健身器材。随着生活水平的不断提高,人们对健身路径的选择都有更高的要求,各种健身路径也逐渐普及,成为乡镇与城市中人民健身的一大热点现象。
都市白领每天在办公室里往往一坐就是几个小时,久而久之,脂肪堆积在腹部,小腹变得越来越大,很不美观。怎么办呢?可以试试以下几组瘦腹动作,每周做3次,最好隔一天做一次,坚持一段时间后,你会惊喜地发现自己的小腹变平坦了。
深吸一口气,你能把气球吹多大?这个小方法能比较人的肺活量,简单检测你的健康状况.所谓肺活量,指的是不限时间的情况下,一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量,它是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力.一般说来,成年男子肺活量约为3500毫升,女子约为2500毫升.肺活量能够显示一个人的心肺功能,肺活量大的人,身体供氧能力更强.肺功能强的人呼气、吐气能力强,不仅心血管功能良好,肌肉活动能力强,大脑更灵活,身...
提起老年人健身,大家首先想到的不外乎是跑步、打球、练拳、跳舞等一些常见的运动。其实还有一些鲜为人知、别出心裁的健身法,可供老年朋友选择。
踏步走是一种非常安全且易行的步行锻炼方法,在一个非常小的空间范围内就可以进行。下雨天时,室内照样可以进行。踏步走具体做法是:身体自然直立,两肩放松,两臂自然下垂稍弯曲。屈膝抬腿,然后用前脚掌或整个脚底着地,两条腿交替、连续进行。脚落地时,如果整个脚掌着地,一定要让脚尖先着地,通过前脚掌过渡到脚后跟。
老年人如长时间久坐着不动,很容易导致腰肌萎缩,促使纤维环脆弱或退变,进而引起髓核突出,压迫后方神经,导致下肢疼痛。老年人腰痛的原因有以下几种。1.骨质疏松内分泌功能改变可导致骨质疏松,例如当性激素分泌发生障碍,或甲状腺素分泌过盛时,可引起腰椎(也包括身体其他部位骨骼)骨质疏松,韧带及关节囊松弛、弹性降低。若腰椎负荷力量突然增加,就有可能引起腰痛症状,还可能轻微的外伤甚至没有明显的外伤即可能引起骨折。
七、剪腕点筋 1敌我对峙。(图25) 2.敌方左脚进步之际,右脚直踏我方洪门,同时,右拳击打向我方面部而来。我方见势,迅疾向后撤退左脚一步,左转身避其锋芒,右臂旋格于敌方右小臂近腕部内侧。(图26) 3.左脚迅疾上步于敌方右腿后侧,同时,左小臂横格住敌方右大臂外侧,使两小臂形成"交剪势"。(图27)
我国的传统武术历史悠久,数千年来经过广大人民群众在实践中的不断发展和创新,已从古代的单一搏击技能,逐渐转变为具有搏击、防身、抗暴,强筋健骨,陶冶情操,增强体质,延年益寿等多种功能。它已成为深受现代人们欢迎的一项既具实用价值又具艺术观赏价值的运动。特别是现在人民生活水平大幅提高,生活条件不断改善,充裕的物质生活使人们的追求发生
什么是太极拳的真传呢?不同人可能有不同的解释和理解,有人说太极拳最原始的东西才是精华,但笔者认为衡量一个拳法不应该简单停留在所谓"真传"、"原传"上。客观的说,太极拳流传了几百年,创建之初的拳法,现在的人们谁见过呢?起码我是没有见过的,见过的也都是听别人说的。那么真正原传的太极拳又是什么样呢?我们这代人又有谁见过?无非是听说和传说而已,
太极拳能不能统一?问题摆在面前,必须做出选择。答案无非两种:能,或者不能。也许,还会出现个似是而非的回答——不清楚能不能统一。不过,在笔者来看,无论怎样的答复,都不可妄下结论。因为,这是个既严肃、又很宽泛的话题,至少涉及到五个方面:
“每日晨间六段经”,是一种“按摩健身”方法,符合一点传统中医理论之道,专用于每日晨间,省时省事简练且有效.值得一试.
如今,随着智能穿戴设备的普及,越来越多的人推崇每天1万步的行走锻炼方式。经常可以看到公园里、操场上、楼间小道上正在步行锻炼的人,他们拿着手机,戴着手环、手表等,将每天1万步作为自己的锻炼目标。然而,每天1万步的锻炼方法是否科学呢?让我们来听听运动医学专家的意见。
学科核心素养可以说是高中体育与健康课程开展的灵魂,也是高中体育与健康课程改革与发展的核心目标之一。本研究从学科核心素养思想出发,分析体能与田径的异同点,从而确定高中体育与健康课程体能模块的设计基本原则,最终完成对体能模块的内容设计及锻炼方法的优化。旨在通过本研究,依托体能模块的有效设计,提升学生的学科核心素养。
慢阻肺的全称是慢性阻塞性肺病,这是在我们呼吸道系统中较为常见的一种疾病。这种疾病多发于秋冬,发病以老年人、小孩、或是患有呼吸道其他疾病的人居多,患者经常会觉得呼吸急促、气短、呼吸困难等症状,因此患者就会变得越来越不愿意活动,更愿意处于一个平稳的呼吸状态下,这就导致患者心血管的适应能力变得更加薄弱,这样的生活方式不仅不会使慢阻肺的症状有所好转,还会影响患者身体的活动性,使得慢阻肺的症状更加严重。其实适当的...
作者: 期刊: 2012年第06期
有专家提醒,长期久坐、伏案工作的人,只要在工作中学会自我保健,就能有效赶走眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重等不适。
夏秋时节,清新的短袖、吊带最时尚,但是隐藏在袖子里的粗胳膊再也藏不住了。又到了抬起手就会露出“蝴蝶袖”的尴尬季节。
如果你想通过跑步来锻炼身体,或者跑步就是你喜欢的一项运动,最近开始流行的几种新型跑步方式,你是否有兴趣尝试呢?
2003年教育部颁发了《普通高中体育与健康课程标准》。随着课改的深入,我校实施了模块教学,在方案的研制中.我们紧紧依照课程标准,抓住模块教学的结构特点,充分发展了学生的体能。