摘要：现代都市人整日忙于文件堆中，或长期呆坐于电脑屏前，以致腰颈负重累累，经常出现腰酸背痛、头晕目眩等症状。人们通常认为颈部不适是中老年人的“专利”，其实不然，这些症状及体征越来越多地出现于都市年轻人。而导致这种情形的原因，正是他们引以为豪的现代生活方式。因此，大家必须有护腰护颈的自我预防保健意识。我通过20多年的临床实践，总结出以下两种自我保健按摩及导引方法，颇有疗效。特介绍如下。

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