摘要：<正> 动作要领将绳套安装在低位拉力器上,面向负重坐在平凳上。调节座位或自己的位置,使双脚放在踏板上时双腿可以微弯,并且上身竖直。身体自臀部向前倾,以正握姿势(掌心冲向地面)抓住绳套,然后向后拉,直到上半身再次成竖直姿势,双臂完全伸直。这就是初始姿势。吸气,然后屏住呼吸向上腹部方向拉绳子,这一过程中肘部要位于体侧。随着肘部不断的接近身体,掌心要转向下成正握姿势。要尽可能远的把肘部向后拉

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