摘要：<正> 7.大车轮这是个传统拉伸的动作。但此动作对于脊椎结构有极大的危险,容易造成脊柱横突的骨折。修正动作:上半身先做一侧的旋转,同时脚尖一起转,再由上半身靠近腿部,拉伸单侧腿的后部及侧部肌群。(图1,2) 8.小腿伸展(弓箭步) 这是最常见的一种小腿伸展,但是一般人都会作错,造成膝盖的压力增加,以及小腿无法真正地放松。修正动作:膝盖要在踝关节正上方,后脚脚跟要踏在地上,上半身和腿成一条直线。(图3) 9.小腿伸展这是跑步选手经常做的动作。但如果你不是运动选手的话,做这个动作就可能会造成关节受伤,或对支

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