摘要：①左右移动：双脚同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。将头部缓缓向左转，呼气，眼睛看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。②上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩,

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